Os erros que fazem você ganhar peso durante a quarentena ou quando você está parado. Além disso, no grande esquema das coisas, ganhar dinheiro durante esta pandemia do COVID-19 deve ser a menor das suas preocupações.
Desde que você esteja seguro em casa, mantendo-se saudável e fazendo tudo o que puder para impedir a propagação do vírus, isso é tudo o que importa. Dito isto, a auto-quarentena e o distanciamento social não apresentam exatamente o estilo de vida mais saudável ou ativo.
Com tanto tempo gasto em ambientes fechados, agora você pode se preocupar em manter qualquer progresso na perda de peso que havia feito antes que os pedidos de bloqueio fossem executados.
Ou, você pode simplesmente querer emergir dessa pandemia tão saudável e em forma como quando foi iniciada, o que é totalmente compreensível.
Erros que fazem você ganhar peso durante a quarentena:
Aqui estão alguns hábitos comuns que as pessoas vêm adotando que podem levar a ganhar peso durante a quarentena. Lembre-se disso e poderá manter sua saúde e boa forma por quanto tempo durar a situação atual.
1. Muitos lanches:
Estamos todos tentando o nosso melhor para lidar com o excesso de tempo ocioso em casa, mas se você é como eu, pode estar se aventurando na cozinha com mais frequência do que o normal.
O fato é que nem todos os lanches são prejudiciais à saúde, mas muitas vezes os lanches mais satisfatórios são os piores para você, carregados de carboidratos, açúcar e sal vazios, que não são bons para você em excesso.
Se você precisar satisfazer uma necessidade de lanche, tente o seu melhor para limitar suas porções ou girar para opções mais saudáveis, baseadas em produtos que incluem o preenchimento de proteínas e fibras, como palitos de cenoura ou uma maçã com manteiga de amêndoa.
2. Comer muitos carboidratos complexos:
Carboidratos processados, como pão e macarrão, não são inerentemente ruins para você, mas, a menos que você seja super ativo e consuma muitas calorias todos os dias, esses carboidratos podem facilmente se transformar em quilos extras.
Não há problema em comer pão ou macarrão, mas tudo com moderação. Um pequeno truque? Limite o consumo de carboidratos complexos antes do meio dia ou 13h.
3. Pedir delivery demais:
Essa é de longe a melhor maneira de continuar apoiando seus restaurantes locais, a maioria dos quais precisa urgentemente de seu apoio.
Mas saiba que muitos restaurantes estão preparando alimentos que são saborosos e agradam a clientela, mas esses ingredientes ou tamanhos das porções não necessariamente o mantêm em forma.
Apoie restaurantes, mas lembre-se de quanto você está comendo. E tente manter seus pedidos cheios de frutas, legumes e proteínas frescas quanto possível.
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4. Álcool em excesso:
Sejamos honestos: quase todo mundo consome mais álcool durante esses tempos difíceis do que nunca. Primeiro, talvez duas taças de vinho ou um coquetel estejam normalmente bem. Mas beber demais ou ficar bêbado? Bem, isso não é apenas ruim para você, mas tem um efeito cumulativo em seu corpo, mente e peso, o que não é ótimo.
Também piora o sono, o que pode fazer com que você coma mais e se exercite menos no dia seguinte. Portanto, lembre-se do que e quanto você está consumindo e tente moderá-lo o máximo possível.
5. Sucos ou refrigerantes em vez de água:
Quem de nós não desfrutou daquele copo doce? Parece saudável, como se você estivesse fazendo um favor ao seu corpo, certo?
Embora haja muitas vitaminas e nutrientes excelentes em um copo de suco, também há uma quantidade razoável de açúcar; açúcar que provavelmente não será queimado, a menos que você esteja correndo ou se exercitando também.
Quanto ao refrigerante? Nada de bom vem de beber refrigerante, para ser sincero, o melhor seria água ou chá. Seu corpo lhe agradecerá depois.
6. Não ver o tamanho das porções:
As pessoas estão preparando muita comida reconfortante durante esses momentos estressantes, porque, bem, a comida reconfortante proporciona felicidade e sensação acolhedora e confusa mas pode fazer você ganhar peso durante a quarentena.
Porém, uma desvantagem da comida caseira é que, com muita frequência, ela vem com grandes quantidades de porções e muita manteiga ou queijo. Então, sim, isso é senso comum, mas se você quiser manter o peso baixo, mantenha o tamanho das porções pequeno.
7. Isolando-se:
É muitas vezes esquecido, mas hábitos alimentares saudáveis têm um forte componente psicológico. Se você se encontrar cada vez mais isolado, pode ser um sintoma de depressão, que é francamente provavelmente mais comum agora do que nunca.
Isoladamente, as pessoas podem muito mais facilmente se afastar de sua rotina regular e, como resultado, comer mais, beber mais e comer mais. Por mais estranho que pareça, faça um favor a si mesmo (e a outros) e faça o check-in por meio de telefonemas, textos ou videoconferência.
Não é uma maneira direta de perder peso, mas indiretamente, é uma maneira vital de manter sua saúde mental sob controle, o que pode beneficiar todo o seu corpo.
8. Inatividade:
No momento, somos todos observadores compulsivos de notícias a cabo ou de streaming de TV e/ou colados em nossos laptops para trabalhar em casa… o que leva a muito tempo sentado e muito menos tempo em movimento.
Mover seu corpo e malhar leva a hábitos mais saudáveis. Então, se você puder, faça uma caminhada segura e socialmente distanciada.
Se isso não for possível, faça alguns alongamentos, pranchas, exercícios abdominais, polichinelos ou corrida em casa. Faça seu sangue bombear e se exercite. Isso fará você se sentir muito melhor e manterá você em forma.
9. Ignorando a rotina:
Uma das partes mais desorientadoras da maneira como estamos vivendo nossas vidas agora é a perda de nossas rotinas antigas (pense: levar as crianças para a escola e sair para a escola, tomar banho e se vestir para uma viagem matinal etc.). Mas, iniciar uma nova rotina pode ser a chave para se manter saudável.
Acorde regularmente. Tome um banho matinal e vista-se. Programe uma caminhada ou atividade regular. Todas essas coisas irão percorrer um longo caminho para mantê-lo saudável e apto. E lembre-se, estamos todos juntos nisso.
