Os exercícios para ter um bumbum tonificado funcionam, pois, as mulheres se tornaram obcecadas em conseguir um bumbum perfeito e arredondado. Mas talvez isso não seja tão ruim. É claro, você deve amar seu corpo independentemente da sua forma, mas se você quer ter um bumbum tonificado.
Exercícios para ter um bumbum tonificado:
1. Ponte de glúteos:
Este exercício é bem simples.
- Apenas deite-se de costas com os joelhos flexionados e os braços ao lado do corpo ou na barriga;
- Em seguida, levante o bumbum, parte inferior das costas e coxas do chão e aperte os músculos do bumbum;
- Certifique-se de que mantém os músculos abdominais apertados e levante o corpo até que os quadris estejam paralelos aos joelhos;
- Segure isso por alguns segundos e traga seu corpo de volta. Repita isso por 3 séries de 10 a 12 repetições para ter um bumbum tonificado.
2. Prancha pontapé de burro:
Outro exercício simples, mas eficaz para ter um bumbum tonificado.
- Fique de quatro com as mãos sob os ombros e joelhos sob os quadris;
- Com a perna esquerda no chão, levante a perna direita em um ângulo de 90º até o pé ficar paralelo ao teto;
- Certifique-se de manter o pé direito flexionado e apertar os músculos do bumbum;
- Recoloque a perna sem tocar no chão e repita de 10 a 12 vezes;
- Mude para o outro lado e repita por 3 séries de cada lado.
3. Levantamento terra:
Para este exercício, você precisará de um haltere ou barra. Também pode ser útil procurar um vídeo para este exercício, porque a forma é fundamental.
- Comece com os pés afastados, com os dedos apontados e com a barra próxima aos pés;
- Dobre os joelhos e estenda a barra, certificando-se de manter as costas e o peito retos;
- Pressione os calcanhares e traga o peso para perto dos quadris;
- Lembre-se de empurrar os quadris para a frente e apertar os músculos do bumbum;
- Em seguida, traga o peso para baixo lentamente e repita por 4 séries de 8-10 repetições.
4. Agachamento búlgaro:
Este exercício pode parecer um pouco estranho, mas certamente vale a pena para ter um bumbum tonificado.
- Pegue uma cadeira e descanse o topo do seu pé esquerdo sobre ela;
- Traga sua perna direita para fora na sua frente em um comprimento estendido;
- Em seguida, abaixe o corpo até que o joelho esquerdo quase toque o chão e o joelho direito fique paralelo ao chão;
- Você pode optar por usar halteres se se sentir confortável, mas não precisa fazê-lo.
5. Nadador:
Este é um exercício difícil, mas é o que o torna tão eficaz.
- Deite-se de barriga para baixo e levante as duas pernas do chão, apertando os glúteos o mais forte que puder;
- Estique os braços para a frente com as palmas voltadas para baixo alguns centímetros acima do solo da água;
- Levante a perna esquerda e o braço direito no ar, como se estivesse nadando. Repita do outro lado, alternando rapidamente;
- Tente fazer isso por 3 séries de 45 segundos cada, descansando por um minuto entre os exercícios da pele.
