Exercícios para reafirmar e crescer o bumbum de forma eficaz, se você quer ter o bumbum maior e firme não espere mais para começar com esses exercícios espetaculares com os quais em algumas semanas você notará os resultados.
Atualmente, encontramos muitos programas de exercícios voltados para a forma como podemos aumentar e reafirmar o bumbum na academia, no entanto, se o que você quer é ter glúteos perfeitos, existem muitas rotinas fora da academia que podem nos ajudar.
Neste artigo, você aprenderá os exercícios para reafirmar e crescer o bumbum que podem ser realizados no conforto da sua casa.
A flacidez ou fraqueza das nádegas é um problema estético que exige, em primeiro lugar, esforço por parte da pessoa, seguido de muita perseverança quando se trata de rotinas para poder corrigi-la;
Só assim é que você pode obter a figura que quer tanto e quer que todos apreciem.
Exercícios para reafirmar e crescer o bumbum:
1. Elevação:
Este é uma opção de exercícios para reafirmar e crescer o bumbum.
Coloque as costas em um banco ou cadeira que seja forte e alto o suficiente para poder dobrar um dos joelhos em um ângulo de 90 °, apoiando a sola do pé no banco e colocando o corpo direto e firme, para os músculos de suas coxas e nádegas serem elevadas;
Mantenha a postura por 8 a 10 segundos e descenda até a postura normal lentamente.
Repita este exercício cinco vezes com essa perna antes de passar para o outro.
2. Extensão do quadril:
Esta é uma boa opção para reafirmar e crescer o bumbum.
Deitado de costas na sua cama, levante ambas as pernas ao mesmo tempo, fazendo força com os músculos das coxas e nádegas, permanecendo no auge dos quadris.
Mantenha esta posição e alterna como se estivesse chutando para nadar, abaixando as pernas o máximo possível para a superfície da cama, mas sem baixá-las por cerca de 20 segundos.
Outra maneira é aproximar uma perna do peito, enquanto a outra se estende o máximo possível na cama.
3. Agachamentos:
Uma ótima opção de exercícios para reafirmar e crescer o bumbum. Além disso, agachamento é um exercício essencial para qualquer rotina e mais quando se trata de levantar seus glúteos.
Você pode fazê-lo com diferentes variantes, usando pesos, com halteres ou simplesmente com o peso do seu corpo para gerar resistência nos músculos das pernas e nádegas.
Você se levanta e separa as pernas para uma largura igual à de seus ombros.
Se você estiver usando dumbbells, eles podem estar nos lados do corpo (um em cada mão). Se você usa uma barra de pesagem, você deve passar atrás da cabeça e segurá-la com os ombros.
Você tem que dobrar os joelhos para que o corpo possa descer e tentar que as coxas estejam paralelas ao chão procurando a linha imaginária do joelho e que não exceda a ponta dos pés.
O tempo de duração cada vez que flexionamos exercendo pressão será de cerca de 10 a 15 segundos e retornaremos à posição inicial, mas de forma lenta e deliberada.
4. Agachamento com passadas:
Encontramos isso entre uma das variantes mais simples do exercício de agachamento.
A posição é a mesma, você também pode usar apenas o peso do seu corpo, se quiser a barra ou os halteres como resistência.
Os pés terão que ter a largura dos ombros separados, e em vez de ir ao chão, o que você deve fazer é avançar, esticando o pé o máximo que puder sem perder o equilíbrio.
Você mantém os ombros acima dos quadris, com a perna deixada para trás, também flexionada do joelho.
Em seguida, volte para a posição inicial e repita com a outra perna, troque esse movimento e você verá como suas nádegas aumentam e reafirmam de maneira que você não esperava.
5. Subir escadas:
Totalmente disponível para todos, e é o melhor exercício para as pessoas que estão na maior parte ocupadas, pode fazê-lo no trabalho ao longo do dia ou em casa quando você chegar.
Vamos esquecer por um momento que há elevadores e procure a melhor desculpa para subir e descer as escadas, porque em cada movimento que você faz, você estará tonificando todos os seus músculos e especialmente seus glúteos que você queria melhorar.
6. Pressão de glúteos:
Este é um ótimo exercício para reafirmar e crescer o bumbum.
Para este exercício apoie, os joelhos, cotovelos e antebraços no chão ou na cama, posicione os joelhos no alto dos quadris.
Os cotovelos em linha reta com os ombros. Você deve apertar seu estômago e ter suas costas alinhadas.
Agora, levante a perna até o joelho ficar na altura do quadril flexionado e aperte as nádegas por três ou quatro segundos e desce até a posição inicial.
Você deve executar quinze repetições antes de se mudar para a outra perna; O efeito será que você tira as nádegas que você deseja.
