As frutas cítricas mais consumidas no brasil são além de saborosas, muito benéficas para o nosso organismo, pois essas elas são repletas de nutrientes que são fundamentais para a nossa saúde. As frutas cítricas, como a laranja, a tangerina, o abacaxi e o limão, estão entre as mais consumidas em nossas terras tropicais e isso não poderia ser mais positivo para a nossa saúde.
Além disso, essas frutas são ricos em vitamina C, nutriente essencial para prevenir gripes e resfriados. Mas não apenas isso. As frutas que fazem parte do gênero citrus também são aliadas da nossa pele, cabelos, coração e muito mais. Conheça todos os benefícios desses alimentos para a saúde.
Não é só a vitamina C que faz os agentes poderosos para a manutenção da nossa saúde. Elas também são ricas em ácido cítrico, potássio, vitamina A e flavanoides (importantes para redução dos lipídios) e agentes antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico. Por serem ricas em água, e ainda ajudam na hidratação do corpo.
Os antioxidantes desempenham um papel importante para a saúde da pele. Isso porque eles removem as células mortas e evitam o envelhecimento precoce. Com isso, é retardado o surgimento de rugas, marcas de expressão, flacidez e manchas. Além disso, as frutas cítricas ainda ajudam as unhas, uma vez que a vitamina C as fortalece e faz com que cresçam de forma saudável e mais rapidamente.
Frutas cítricas mais consumidas no brasil:
1. Laranja:
A laranja é uma das frutas cítricas mais conhecidas por ser rica em vitamina C, que traz os seguintes benefícios para o organismo:
- Reduzir o colesterol alto, por ser rica em pectina, uma fibra solúvel que dificulta absorção de colesterol no intestino;
- Ajuda a prevenir câncer de mama, por ser rica em flavonoides, fortes antioxidantes que previnem alterações nas células;
- Ajuda a manter a pele saudável e prevenir o envelhecimento precoce, por ser rica em vitamina C, que ajuda a formar o colágeno;
- Fortalecer o sistema imune, por ser rica em vitamina C;
- Prevenir aterosclerose e proteger o coração, por ser rica em antioxidantes.
2. Limão:
O limão é uma das mais comuns frutas cítricas, pois o seus sabor extremamente ácido é muito usado na culinária. E os benefícios do Limão são especialmente aumentar as defesas do organismo, combatendo gripes e inflamações das vias respiratórias porque é rico em vitamina C, que melhora a imunidade. Além disso, o limão também é importante para:
- Combater o ácido úrico, pois apesar de ser ácido, é transformado no estômago e vai alcalinizar o sangue;
- Ajuda a emagrecer por ser pobre em calorias e ter fibras, que diminuem o apetite;
- Protege as células, pois é um fruto antioxidante;
- Fcilitar a digestão e regular a absorção dos açúcares pela presença de fibras solúveis, como a pectina.
3. Tangerina:
Embora a tangerina seja pequena, a tangerina é suculenta e deliciosa e mantém altos valores nutritivos. A tangerina é cheia de vitamina C e foram determinadas a satisfazer quase 100% da exigência diária da vitamina C. Além disso, a tangeria é repleta de benefícios para o nosso organismo, tais como:
- Melhora a Saúde do Coração
- Melhora a Saúde do Cabelo
- Combate os Radicais Livres
- Controla a Pressão Arterial
- Ajuda no Emagrecimento
- Combate da diabetes
- Reduz a Constipação
- Atua na Digestão
- Cura de Feridas
- Evita as Rugas
4. Abacaxi:
O abacaxi é uma fruta tropical da família das frutas cítricas, como a laranja e o limão, que são ricas em vitamina C e outros antioxidantes, que são essenciais para garantir a saúde. além disso, esta fruta pode ser consumida fresca ou na forma de conservas, sendo adicionada em diversas preparações como sucos, sobremesas e doces. O consumo regular de abacaxi traz os seguintes benefícios para a saúde:
- Atuar como anti-inflamatório, por ser rico em bromelina,
- O abacaxi ajuda a prevenir doenças cardíacas e câncer, por ser rico em vitamina C,
- Ajuda a reduzir os riscos de trombose, por conter bromelina e antioxidantes,
- Aliviar as dores nas articulações, por atuar como anti-inflamatório,
- Ajuda na perda de peso, por ser rico em água e fibras, que aumentam a saciedade,
- Melhorar a saúde da pele e dos cabelos, por conter vitamina C e betacaroteno,
- Diminuir as dores musculares do pós-treino, pois é anti-inflamatório e favorece a recuperação muscular.
5. Abiu:
O Abiu possui uma grande quantidades de nutrientes essenciais para saúde geral do nosso corpo. Alem disso o abiu é um fruto tipo baga, ovoide a globoso, de casca lisa e amarela e a sua polpa é mucilaginosa, comestível e adocicada, apresentando cor alva ou amarelada. Trata-se do fruto do abieiro, árvore originária da região amazônica próxima às encostas andinas do Peru e do oeste da Amazônia brasileira, que pode chegar a atingir até 10 metros de altura.
Por seu alto porte, o abieiro tem a função de sombreadora na agroflorestal. O abiu possui as vitamina B1, B2, B5 e C e sais minerais como cálcio, fósforo e Ferro, além de fibras. Essa é uma das frutas cítricas que contém propriedades adstringente, amarga, emoliente, tônica, desinfetante e nutriente.
6. Acerola:
A acerola é uma das frutas cítricas que pode ser usada como planta medicinal devido à alta concentração de vitamina C. Os frutos da acerola, além de saborosos, são muito nutritivos, porque são muito ricos também em vitamina A, vitaminas do Complexo B, Ferro e cálcio. Além disso, a acerola é benéfica para:
- Ajuda a na dieta de pessoas desnutridas e em recuperações de desgastes físicos;
- Acerola ajuda a minimizar as dores musculares e nas articulações;
- Acerola ajuda a combater as hemorragias nasais e gengivais;
- Ajuda a combater afecções pulmonares;
- Ajuda no tratamento de disenterias;
- Combater a irritabilidade;
- Ajuda a combater o reumatismo;
- Tratamento de anemia;
- Ajuda na cicatrização de feridas;
- Combater as gripes;
- Combater a fadiga;
7. Romã:
A Romã também é uma das alimentos cítricos muito deliciosa. As Romãs são um excelente fonte de antioxidante, anti-virais e anti-tumorais. Além das vitaminas, tais como Vitamina A, vitamina C, Vitamina E e Ácido Fólico.
Além disso, A romã possuir três vezes mais antioxidantes do que o Vinho e o Chá Verde. As Romãs são conhecidas principalmente por cura os problemas relacionados com o coração e por manter uma boa circulação do sangue e outros benefícios incluem problemas de estômago, câncer, problemas dentários, osteoartrite, anemia e diabetes.
8. Uva:
A Uva é rica em diversos nutrientes e fornecer energia instantânea por causa da sua frutose, apesar do seu baixo índice calórico.Ela contém muita fibra, promovendo uma digestão fácil. A Uva é ainda uma excelente fonte de vitaminas C, B, K e E, Ferro, magnésio, cálcio, fósforo, potássio e zinco. Confira abaixo alguns dos Benefícios da Uva :
- Ajuda na prevenção de diversos tipos de câncer.
- Ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares
- O consumo da Uva evitar a terrível prisão de ventre,
- Proteção do estômago,
- Fortalece o corpo e combate as infecções.
9. Ameixa:
Comer Ameixa pode ser uma ótima estratégia para ajudar a aliviar a prisão de ventre, regulando o funcionamento do intestino preso porque é muito rica em fibras. Além disso, outros benefícios de comer Ameixa envolvem:
- Melhorar a circulação sanguínea porque tem antioxidantes;
- Combater as doenças cardiovasculares por ter rutina e vitamina C que mantêm os vasos sanguíneos saudáveis;
- Diminuir o apetite porque é rica em fibras.
10. Caju:
Além de muito saborosa, a castanha de caju, que é o fruto do cajueiro, é uma excelente aliada da boa saúde. Rica em gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, minerais como Ferro, fósforo, selênio, magnésio e zinco, ela também é boa fonte de fitoquímicos, antioxidantes e proteínas que auxiliam em tratamentos e previnem diversos males.
11. Jabuticaba
A Jabuticaba é uma das frutas cítricas rica em vitamina C e também contém outras vitaminas, como a Vitamina E, Tiamina, Niacina, Riboflavina e ácido fólico. minerais como Cálcio, Potássio, Magnésio, Ferro, Fósforo, Cobre, Manganês e zinco. Além de vitaminas e minerais, Jabuticaba também é uma boa fonte de vários aminoácidos, ácidos gordos e muitos antioxidantes potentes que possuem propriedades anti-cancro e Anti-inflamatórios.
Estudos revelam que a casca da Jabuticaba é uma alta fonte de fibra alimentar e compostos fenólicos (antocianinas) que têm propriedades antioxidantes. Jabuticaba, juntamente com seus frutos família Myrtaceae tem alto teor de elagitaninos. A Casca da jabuticaba tem um dos maiores teores de ácido elágico. Antocianinas aumenta com a maturação do fruto. A Jabuticaba Sendo uma excelente fonte de vários nutrientes importantes!
12. Lima:
A lima é consumida em todo o mundo em gelados, bebidas, refrescos, picles, doces, geleias, lanches, confeitaria e culinária e o óleo extraído da sua casca ou pele é amplamente utilizado em concentrados para refrigerantes, óleos corporais, cosméticos, óleos para cabelo, pastas de dente, sabonetes de beleza, desinfetantes, elixir bucal, desodorizantes e inúmeros outros produtos. Existem muitas variedades de limas encontrados em todo o mundo, particularmente nas regiões tropicais e nos climas mediterrânicos.
13. Morango:
O Morango é também uma das frutas cítricas rica em antioxidantes, como antocianinas e o ácido elágico, que conferem outros benefícios para a saúde:
- combater o envelhecimento da pele
- prevenir doenças cardiovasculares
- melhorar a capacidade mental
- ajuda a prevenir o câncer
- ajuda a combater inflamações
14. Pêssego:
O Pêssego têm sido cultivado há séculos. Esta deliciosa frutas cítricas é nativa da China, onde é considerado um símbolo de imortalidade e amizade. Rico em vitaminas, minerais, antioxidantes e outros conteúdos químicos, o Pêssego é muito parecido nutricionalmente com outros membros da sua família, como as ameixas, nectarina e amêndoas. Confira logo abaixo os principais benefícios do Pêssego para sua saúde.
- Colabora para reduzir a ansiedade e o estresse
- Promove uma redução da gordura abdominal
- Promove uma melhora na saúde da pele
- Protege contra a diabetes
- Ajuda a prevenir o câncer
- Reduz a queda de cabelo
15. Tamarindo
O Tamarindo é uma mercadoria tão valiosa no mundo por causa de seus muitos componentes nutricionais que contribuem para uma boa saúde. O Tamarindo incluem um significativo nível de vitamina C, Vitamina E, Vitaminas do Complexo B, Cálcio, Ferro, Fósforo, Potássio, Manganês e fibra dietética. Há também um certo número de compostos orgânicos que formam Tamarindo um antioxidante potente e agente anti-inflamatório.
Como consumir as frutas cítricas?
Como a vitamina C perde suas propriedades em altas temperaturas, o indicado é sempre consumir essas frutas cítricas cruas. Por isso, receitas de tortas e bolos com esses ingredientes não contêm essa vitamina. Ao preparar sucos, coloque na geladeira com tampa, para também evitar a perda de nutrientes.
Quando se trata do limão, uma boa dica é preparar sucos e outras receitas com a sua casca, que concentra uma substância chamada limoneno. Ela tem uma potente ação antioxidante e anti-inflamatória. Já no caso da laranja, a dica é sempre consumi-la com bagaço, incluindo a parte branca, onde há maior concentração de fibras. O mesmo vale para a mexerica (também conhecida como tangerina ou bergamota).
As frutas cítricas ainda são bons ingredientes para o preparo de molhos de salada, sobremesas, temperos de carnes, guarnições e drinks. E não se esqueça: evite sempre manusear e consumir essas frutas cítricas enquanto se expõe ao sol, uma vez que isso pode causar queimaduras e manchas na pele.
