Glucosamina: o que é, benefícios, alimentos e deficiências

A glucosamina é nada além de um suplemento em sua maior parte entre os mais populares em todo o mundo. É um componente importante do tecido conjuntivo, a cartilagem, os ligamentos e outras estruturas em seres humanos. É essencial reduzir a inflamação intestinal e tratar muitas doenças do trato digestivo.

Existem milhões de pessoas que usam e sem qualquer razão particular. Parece, na verdade, que isso pode ser muito importante para o nosso corpo, porque ajuda a manter nossas articulações bastante ágeis, assim como em cartilagens de boa saúde. Mas vamos ver mais especificamente o que é e, portanto, o que ela realmente é, como é encontrada e como funciona.

O que é glucosamina?

A glucosamina é um aminossacarídeo naturalmente presente no corpo humano, que tem propriedades de regeneração dos tecidos realizando medidas corretivas, anti-inflamatória e anti-envelhecimento, bem como para articular lubrificante. É um componente importante do tecido conjuntivo, a cartilagem, os ligamentos e outras estruturas em seres humanos. Contudo, essencialmente reduz a inflamação intestinal e trata muitas doenças do trato digestivo.

Como usar a glucosamina:

Não há dosagem diária recomendada para ela, mas na maioria dos estudos clínicos sobre o tratamento da osteoartrite, a dose típica utilizada foi de 500 mg três vezes ao dia ou 1500 mg uma vez ao dia. Pode ser usado sozinho ou em combinação com outros suplementos, como curcumina, ômega-3 e MSM.

Propriedades da glucosamina

Ela também tem outras propriedades importantes:

• Anti-inflamatória;
• Anti-envelhecimento;
• Melhora a digestão;
• Fortalece o intestino;
• Atua no microbioma;
• Melhora o sistema imunológico.

Nem todas as pessoas se beneficiam da integração da glucosamina, mas muitas pessoas encontram alívio de dores em 6 a 8 semanas. Muitas pessoas se beneficiam, no entanto, experimentando melhorias na qualidade de vida, como alívio natural da artrite, melhora da saúde digestiva, menos inflamação ou menos dor óssea.

Benefícios da glucosamina para saúde

A seguir veja, uma lista de benefícios da glucosamina para saúde.

1. Alivia a dor da osteoartrite

Pesquisadores da Creighton University, em Nebraska, usaram a glucosamina para acalmar os sintomas da osteoartrite. Aliás, em seus estudos, eles também descobriram que ela tem um efeito inibidor no desenvolvimento desta doença.

2. Melhora as cartilagens

Um estudo do professor belga Jean-Yves Regnister confirma que seu consumo inibe o dano das células da cartilagem. Conquanto, ao mesmo tempo, o estudo verificou os efeitos que tem na regeneração de cartilagem nova.

3. Inibe a inflamação

Laut Sven-David Mueller Nortmann verificou que um dos efeitos da glucosamina é que ela funciona impedindo a liberação de enzimas que destroem a cartilagem e também acalma a inflamação das articulações.

4. Alivia dor nas articulações e nas costas

Outros estudos mostraram que ela tem um efeito calmante na dor nas articulações e nas costas. Este amino é essencialmente útil na prevenção em atletas ou pessoas com excesso de peso para prevenir a tensão nas articulações.

5. Melhora a flexibilidade das articulações

o promover a saúde da cartilagem, a glucosamina pode contribuir para aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações.

6. Reduz a inflamação

Pode ter efeitos anti-inflamatórios, ajudando a diminuir a inflamação nas articulações afetadas pela osteoartrite.

7. Estimula a produção de proteoglicanos

A glucosamina estimula a síntese de proteoglicanos, que são moléculas essenciais para a estrutura da cartilagem.

8. Protege contra danos nas articulações

Ajuda a fortalecer as articulações, reduzindo o risco de lesões e danos degenerativos.

9. Retarda a progressão da osteoartrite

Pode retardar a degeneração da cartilagem, ajudando a manter a saúde das articulações por mais tempo.

10. Melhora a mobilidade

Ao reduzir a dor e aumentar a flexibilidade, a glucosamina pode melhorar a mobilidade e a qualidade de vida em geral.

11. Contribui para a recuperação pós-exercício

Pode ajudar na recuperação muscular e articular após exercícios intensos ou atividades físicas.

12. Suporta a saúde óssea

Além de beneficiar as articulações, a glucosamina pode contribuir para a saúde óssea geral.

13. Ajuda na reparação de tecidos conectivos

Além da cartilagem, a glucosamina também pode apoiar a saúde de tendões, ligamentos e outros tecidos conectivos.

14. Melhora a absorção de nutrientes nas articulações

Ajuda a melhorar a absorção de nutrientes essenciais para a saúde das articulações.

15. Aumenta a produção de líquido sinovial

Pode aumentar a produção de líquido sinovial, que atua como lubrificante nas articulações.

16. Reduz a rigidez matinal

Pode ajudar a reduzir a rigidez matinal, um sintoma comum em pessoas com osteoartrite.

17. É seguro e bem tolerado

Geralmente, a glucosamina é bem tolerada e apresenta baixos riscos de efeitos colaterais significativos, quando utilizada conforme orientação médica.

Como funciona a glucosamina?

Para que o tecido cartilaginoso seja saudável, 3 requisitos devem ser atendidos:

• Água suficiente para sua hidratação e conservação;
• Os proteoglicanos, para ligar com a água;
• Colágeno, para manter os proteoglicanos na posição correta.

Proteoglicanos agem envolvendo o colágeno, e são muito importantes porque podem armazenar seu peso na água várias vezes, lubrificando o colágeno.

Aliás, s a cartilagem é danificada, os fios da corda enfraquecem e causam “vazamentos” para o exterior, fazendo com que o colágeno perca sua força e os proteoglicanos flutuem para fora, e parem de ser fixados, de modo que o tecido cartilaginoso não pode amortecer os tiros e está completamente danificado.

Ela é um componente importante dos proteoglicanos, que amam a água. Além de sua função de promover a síntese de proteoglicanos, sua presença supõe um importante estímulo para as células que os produzem proteoglicanos. Aliás, ela é um fator chave na determinação da quantidade de proteoglicanos que produzem células.

Graças aos efeitos na cartilagem, isso pode ajudar o corpo a reparar os danos à cartilagem danificada e a fortalecer os mecanismos naturais de cura. Além de estimular a geração de cartilagem, ela também ajuda a reduzir o desconforto e a inflamação.

Dose recomendada de glucosamina

É sempre recomendável conversar com seu médico sobre a dose recomendada para condições específicas. Seu peso corporal pode afetar a dosagem recomendada.

A dosagem diária habitual de glucosamina HCL é entre 500 mg e 1500 mg por dia.

Alimentos ricos em glucosamina

A seguir veja, uma lista de alimentos ricos em glucosamina.

1. Caldo de ossos

Rico em colágeno, que é um componente importante para a saúde das articulações e pode ajudar na formação de cartilagem.

2. Salmão

Fonte de ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias que podem beneficiar a saúde das articulações.

3. Sardinha

Assim como o salmão, é rico em ômega-3 e pode ajudar a reduzir a inflamação nas articulações.

4. Atum

Contém ômega-3 e é uma boa fonte de proteína magra, importante para a saúde geral das articulações.

5. Ovos

Fonte de proteína de alta qualidade e contêm aminoácidos que são essenciais para a manutenção e reparação das articulações.

6. Vegetais verdes escuros (espinafre, couve):

Contêm antioxidantes e vitamina K, que podem ajudar na saúde óssea.

7. Cereais integrais

Fornecem fibras, vitaminas do complexo B e minerais que são importantes para a saúde óssea e das articulações.

8. Frutas cítricas (laranja, limão, toranja):

Fontes de vitamina C, que é importante para a formação de colágeno.

9. Alho

Possui propriedades anti-inflamatórias que podem beneficiar as articulações.

10. Gengibre

Conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a dor nas articulações.

11. Cúrcuma

Contém curcumina, um composto conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

12. Azeite de oliva

Fonte de ácidos graxos monoinsaturados que podem ajudar a reduzir a inflamação nas articulações.

13. Nozes e sementes (amêndoas, nozes, sementes de chia)

Fornecem ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes que são benéficos para a saúde das articulações.

14. Abacate

Rico em ácidos graxos ômega-3 e vitamina E, que têm propriedades anti-inflamatórias.

15. Cerejas

Contêm antioxidantes que podem ajudar a reduzir a inflamação nas articulações.

16. Canela

Pode ter propriedades anti-inflamatórias que beneficiam as articulações.

17. Crustáceos (camarão, lagosta, caranguejo)

Embora não contenham diretamente glucosamina em quantidades significativas, são frequentemente mencionados como fontes potenciais de precursores de glucosamina.

Qual glucosamina escolher:

Existem diferentes formulações de suplementos à base de glucosamina. O sulfato de glucosamina permite ainda o elemento de sulfato que desempenha um papel importante na saúde das articulações, pois ajuda o corpo a produzir cartilagem.

O cloridrato de glucosamina HCl encontra-se entre a mais difundida e, muitas vezes presente em combinação com outros suplementos tais como: Boswellia (analgésico), HSH (regenerativa para as articulações), vitamina K2 (cálcio porta nos ossos) e vitamina D (melhora a absorção de futebol).

Sinais de deficiências da glucosamina

Aqui estão os principais sinais de deficiência da glucosamina.

1. Dor e rigidez nas articulações

A glucosamina é essencial para a formação e reparação da cartilagem, portanto, uma deficiência pode levar a dor e rigidez nas articulações, especialmente em áreas afetadas pela osteoartrite.

2. Dificuldade de movimento

Articulações que parecem rígidas ou têm dificuldade em se mover podem indicar problemas na saúde da cartilagem, possivelmente relacionados à deficiência de glucosamina.

3. crepitação nas articulações

Sons de “estalo” ou crepitação nas articulações podem ser um sinal de deterioração da cartilagem, que pode ser influenciada pela falta de glucosamina.

4. Inchaço nas articulações

A inflamação nas articulações pode ser um sinal de desgaste da cartilagem, e a glucosamina pode ajudar a manter a integridade e a função dessas estruturas.

5. Menor produção de líquido sinovial

A glucosamina contribui para a produção de líquido sinovial, essencial para a lubrificação e proteção das articulações. Uma deficiência pode resultar em menor produção desse líquido.

6. Redução da flexibilidade articular

Uma diminuição na flexibilidade das articulações pode indicar problemas na cartilagem, que podem ser influenciados pela falta de glucosamina.

7. Lesões articulares frequentes

Articulações frágeis e propensas a lesões podem ser um sinal de que a estrutura de suporte da cartilagem não está funcionando adequadamente, possivelmente devido à falta de glucosamina.

8. Maior tempo de recuperação após exercícios

Pessoas com deficiência de glucosamina podem notar que suas articulações levam mais tempo para se recuperar após exercícios físicos, devido à menor capacidade de reparação da cartilagem.

9. Diminuição da espessura da cartilagem

Em casos mais avançados de deficiência prolongada de glucosamina, pode ocorrer uma diminuição na espessura da cartilagem, aumentando o risco de osteoartrite.

10. Sinais de osteoartrite precoce

Embora não seja um sinal direto de deficiência de glucosamina, a osteoartrite precoce pode ser agravada pela falta de nutrientes essenciais para a saúde das articulações, como a glucosamina.

Contudo, a glucosamina é um suplemento dietético que certamente não tem efeitos colaterais e não produz os efeitos nocivos que como os de outras drogas de COX-2 e AINE, como o ibuprofeno ou a aspirina.

Quantidades extremamente altas (um múltiplo da dose diária) podem causar problemas digestivos que resultam principalmente em diarreia ou náusea. Ela portanto, não deve ser tomada com as refeições, mas é melhor misturá-la com uma bebida.