As Principais Dicas Para Evitar a Hérnia de Disco, que poucos sabem. Além disso, a hérnia de disco é uma das causas mais comuns de dor lombar e também de dor na perna (dor ciática ou ciatalgia). Mais de 80% das pessoas irão ter um episódio de dor lombar em algum momento de suas vidas. Dentre estas pessoas, 10 a 30% podem ter dores lombares ou na perna causada por uma Hérnia de Disco.
A Hérnia de Disco pode ser dolorosa e incapacitante. No entanto, a maioria das pessoas evolui com melhora da lesão e dores após algumas semanas ou meses de tratamento não cirúrgico. A coluna vertebral é formada por articulações compostas pelas vértebras e também pelos discos intervertebrais (que ficam entre as vértebras). Esses discos são formados por um anel fibroso e um núcleo gelatinoso conhecido como núcleo pulposo.
Sintomas da Hérnia de Disco: A hérnia de disco geralmente produz uma sensação de dor na região lombar, mas além deste sintoma, a dor pode se espalhar para outras áreas do corpo. Então, os seguintes sintomas aparecem:
- Dor de garganta, especialmente na parte traseira ou lateral.
- Dor profunda perto ou por cima do ombro no lado afetada.
- Dor na área do ombro, braço, antebraço e, às vezes, mão, dedos ou no peito.
- Agravamento da dor ao tossir ou sorrir.
- Aumento da dor ao dobrar o pescoço ou virar a cabeça para um lado.
- Espasmo dos músculos do pescoço.
- Fraqueza dos músculos do braço.
Dicas Para Evitar a Hérnia de Disco: Tenha muito cuidado tanto no trabalho como em jogos, não fazendo esforços excessivos levantando objetos pesados na posição errada, e evitando o risco de lesões dos discos da coluna vertebral. Confira abaixo, As 10 Principais Dicas Para Evitar a Hérnia de Disco:
- Controlar obesidade.
- O excesso de peso juntamente com os esforços na parte inferior das costas e os músculos enfraquecem o corpo. É importante equilibrar o peso através de dieta e exercício, essa é uma super dica para evitar a hérnia de disco.
- Se você estiver grávida, então deve tentar não ganhar peso em excesso, pois assim você irá evitar a hérnia de disco.
- Faça exercícios. fazer exercícios com o acompanhamento de um profissional, ajudará a evitar a hérnia de disco.
- Procure um treino e alongamento para fortalecer os músculos de seu abdômen e costas. Estes exercícios são ideais para manter a postura adequada e evitar a hérnia de disco.
- Evite fumar, os cigarros são compostos de uma grande quantidade de produtos químicos, que diminuem a capacidade do organismo de absorver nutrientes. A falta de nutrientes, tornam-se os discos frágeis e mais propensos a hérnia de disco.
- Mantenha uma dieta saudável, a dieta desempenha um papel muito importante na absorção de nutrientes que fortalecem os discos e poderá evitar a hérnia de disco,
- Para evitar a hérnia de disco devemos incluir alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais, tais como cereais, frutas e legumes. Nós também devemos ter um hábito de consumir água potável, para evitar a hérnia de disco.
Tratamentos Para a Hérnia de Disco: A Hérnia de Disco pode ser tratada com á ajuda de algumas dicas e truques, que você verá aqui. Como a Hérnia de Disco é uma condição que afeta a estrutura óssea.
- Pessoas que sofrem de hérnia de disco devem fazer fisioterapia para tratar este problema. Profissionais irá informar sobre a postura correta, qual a forma de levantar objetos corretamente e executar outras atividades.
- Quando estiver sentado por longos períodos, recomenda-se usar um suporte lombar.
- Durma com um travesseiro sob os joelhos caso durma numa posição para trás. Entre os joelhos, caso durma de lado, e sob a barriga, se você dorme virado para baixo.
- Como você vai reduzir o problema, você pode retomar suas atividades normais, mas lentamente.
- Quando a dor começar, evite trabalho pesado ou torção de suas costas durante pelo menos 6 semanas.
- Suspenda o exercício e retome-o e apenas 2 ou 3 semanas após a dor. Neste momento, só é recomendado para aqueles recomendados pelo fisioterapeuta.
