Estas são as razões da importância do sono para saúde que todos precisam conhecer e melhorar a quantidade e a qualidade das horas dormidas pois uma boa noite de sono é incrivelmente importante para a sua saúde. Na verdade, é tão importante quanto comer saudável e se exercitar. Infelizmente, o ambiente ocidental está interferindo nos padrões naturais de sono. As pessoas agora dormem menos do que no passado e a qualidade do sono também diminuiu.
Razões da importância do sono para saúde:
1. Aumenta o risco de diabetes tipo 2:
A restrição do sono afeta o açúcar no sangue e reduz a sensibilidade à insulina. Em um estudo em homens jovens saudáveis, restringir o sono a quatro horas por noite durante seis noites seguidas causou sintomas de pré-diabetes. Esses sintomas se resolveram após uma semana de duração maior do sono.
Os maus hábitos de sono também estão fortemente relacionados aos efeitos adversos sobre o açúcar no sangue na população em geral. Aqueles que dormem menos de seis horas por noite têm repetidamente demonstrado um risco aumentado de diabetes tipo 2.
A privação do sono pode causar pré-diabetes em adultos saudáveis em apenas seis dias. Sobretudo, importância do sono para saúde vem de muitos estudos que mostram uma forte ligação entre a curta duração do sono e o diabetes tipo 2.
2. Melhora a imunidade:
Mesmo uma pequena perda de sono tem mostrado prejudicar a função imunológica. Um grande estudo de duas semanas monitorou o desenvolvimento do resfriado comum após administrar gotas nasais ao vírus do resfriado.
Eles descobriram que aqueles que dormiam menos de sete horas tinham quase três vezes mais probabilidade de desenvolver um resfriado do que aqueles que dormiam oito horas ou mais, aliás por isso que a importância do sono para saúde é indispensável. Se você muitas vezes ficar com resfriados, garantir que você tenha pelo menos oito horas de sono por noite pode ser muito útil. Comer mais alho também pode ajudar.
Afinal, conseguir pelo menos oito horas de sono pode melhorar sua função imunológica e ajudar a combater o resfriado comum.
3. Dormir pouco aumenta o risco de doença cardíaca:
Sabe-se que a razões da importância do sono para saúde depende da qualidade e a duração do sono que podem ter um efeito importante em muitos fatores de risco à saúde. Esses são os fatores que acreditam conduzir doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas.
Uma revisão de 15 estudos descobriu que pessoas que não dormem o suficiente têm um risco muito maior de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral do que aquelas que dormem entre 7 e 8 horas por noite. Aliás, dormir menos de 7 a 8 horas por noite está associado a um risco aumentado de doença cardíaca e derrame.
4. Quanto melhor dormir, menos calorias serão ingeridas::
Estudos mostram que indivíduos privados de sono têm um apetite maior e tendem a ingerir mais calorias. Ademais, a privação do sono interrompe as flutuações diárias dos hormônios do apetite e acredita-se que cause baixa regulação do apetite.
Isso inclui níveis mais altos de grelina, o hormônio que estimula o apetite, e níveis reduzidos de leptina, o hormônio que suprime o apetite. O sono inadequado afeta os hormônios que regulam o apetite. Afinal, aqueles que dormem adequadamente tendem a comer menos calorias do que aqueles que não dormem.
5. Aumento da inflamação:
O sono pode ter um efeito importante sobre a inflamação em seu corpo. De fato, a perda de sono é conhecida por ativar marcadores indesejáveis de inflamação e dano celular. O sono inadequado tem provocado a inflamação a longo prazo do trato digestivo e distúrbios como doenças inflamatórias intestinais.
Um estudo observou que pessoas com privação de sono com doença de Crohn tinham duas vezes mais chances de recair do que pacientes que dormiam bem. Os pesquisadores estão até recomendando a avaliação do sono para ajudar a prever os resultados em indivíduos com problemas inflamatórios de longo prazo.
6. Dormir bem melhora a concentração e produtividade:
O sono é importante para vários aspectos, principalmente da função cerebral. Isso inclui cognição, concentração, produtividade e desempenho. Todos estes são afetados negativamente pela privação do sono. Um estudo sobre médicos internos fornece um bom exemplo.
Estagiários em horário tradicional, com jornada de trabalho estendida por mais de 24 horas, apresentaram 36% mais erros médicos graves do que os internos em um horário que permitiu mais sono. Outro estudo descobriu que o sono curto pode impactar negativamente alguns aspectos da função cerebral em grau semelhante à intoxicação alcoólica.
Afinal, o bom sono demonstrou melhorar as habilidades de resolução de problemas e melhorar o desempenho da memória de crianças e adultos. Um bom sono pode maximizar as habilidades de resolução de problemas e melhorar a memória. O sono ruim foi mostrado prejudicar a função cerebral.
7. O Sono afeta emoções e interações sociais:
A perda de sono reduz sua capacidade de interagir socialmente. Vários estudos confirmaram isso usando testes de reconhecimento facial emocional. Um estudo descobriu que pessoas que não dormiram tiveram uma capacidade reduzida de reconhecer expressões de raiva e felicidade.
Os pesquisadores acreditam que o sono ruim afeta sua capacidade de reconhecer importantes sinais sociais e processar informações emocionais.
8. Boa noite de sono melhora o desempenho atlético:
O sono inegavelmente foi mostrado para melhorar o desempenho atlético. Em um estudo com jogadores de basquete, o sono prolongado demonstrou melhorar significativamente a velocidade, a precisão, os tempos de reação e o bem-estar mental. Menos tempo de sono também tem sido associado com baixo desempenho no exercício e limitação funcional em mulheres idosas.
9. Dormir pouco faz engordar:
Noites mal dormidas estão fortemente ligadas ao ganho de peso. Ademais, pessoas que dormem pouco tendem a pesar significativamente mais do que aquelas que dormem adequadamente. De fato, a curta duração do sono é um dos mais fortes fatores de risco para a obesidade.
Em um extenso estudo de revisão, crianças e adultos que dormem pouco são 89% e 55% mais propensos a se tornarem obesos, respectivamente. Ademais, acredita-se que o efeito do sono no ganho de peso seja mediado por inúmeros fatores, incluindo hormônios e motivação para o exercício.
Se você está tentando perder peso, obter sono de qualidade é absolutamente crucial. Aliás, a duração curta do sono aumenta o risco de ganho de peso e obesidade, tanto em crianças quanto em adultos.
10. Dormir menos pode gerar depressão:
Problemas de saúde mental, como a depressão, estão fortemente relacionados à má qualidade do sono e distúrbios do sono. Ademais, estima-se que 90% das pessoas com depressão se queixam da qualidade do sono. Sobretudo, o sono inadequado está associado a um aumento do risco de morte por suicídio.
Surpreendentemente aqueles com distúrbios do sono, como insônia ou apneia obstrutiva do sono, também relatam taxas significativamente mais altas de depressão do que aqueles sem. Padrões de sono pobres estão fortemente ligados à depressão, particularmente para aqueles com um distúrbio do sono.
Mais Informações:
Portanto, juntamente com a nutrição e o exercício, o bom sono certamente é um dos pilares da saúde. Aliás, você simplesmente não consegue atingir a saúde ideal sem cuidar do seu sono.
