Os benefícios comprovados do jejum são incríveis, mas é muito provável que você não os conheça. Além disso, mesmo ganhando popularidade apenas recentemente, o jejum é uma prática que remonta a séculos e desempenha um papel central em muitas culturas e religiões. Definido como a abstinência de todos ou alguns alimentos ou bebidas por um determinado período de tempo, existem muitas maneiras diferentes de jejuar. Em geral, a maioria dos tipos de jejuns é realizada em 24 a 72 horas.
O jejum intermitente, por outro lado, envolve o ciclo entre períodos de comer e jejum, variando de algumas horas a alguns dias de cada vez. O jejum demonstrou ter muitos benefícios para a saúde, desde aumento da perda de peso até melhor função cerebral. Portanto, confira a seguir Os 8 Benefícios Comprovados do Jejum Para Saúde:
1. Melhora o crescimento, o metabolismo, a perda de peso e a força muscular:
O hormônio do crescimento humano (HGH) é um tipo de hormônio proteico que é fundamental para muitos aspectos da sua saúde. De fato, pesquisas mostram que esse hormônio chave está envolvido no crescimento, metabolismo, perda de peso e força muscular.
Vários estudos descobriram um dos Benefícios Comprovados do Jejum é que ele pode aumentar naturalmente os níveis de HGH. Um estudo em 11 adultos saudáveis mostrou que o jejum de 24 horas aumentou significativamente os níveis de HGH. Foi descoberto que o jejum por dois dias levou ao aumento de 5 vezes na taxa de produção de HGH.
Além disso, o jejum pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue e insulina ao longo do dia, o que pode otimizar ainda mais os níveis de HGH, pois algumas pesquisas descobriram que a manutenção de níveis aumentados de insulina pode reduzir os níveis de HGH.
2. Promove a função cerebral:
Embora a pesquisa seja principalmente limitada à pesquisa com animais, vários estudos descobriram que o jejum pode ter um efeito poderoso na saúde do cérebro. Um estudo em camundongos mostrou que a prática de jejum intermitente por 11 meses melhorou tanto a função cerebral quanto a estrutura cerebral.
Outros estudos em animais relataram que o jejum poderia proteger a saúde do cérebro e aumentar a geração de células nervosas para ajudar a melhorar a função cognitiva. Porque o jejum também pode ajudar a aliviar a inflamação, também ajuda na prevenção de distúrbios neurodegenerativos.
Em particular, estudos em animais sugerem que o jejum pode proteger e melhorar os resultados de condições como a doença de Alzheimer e Parkinson. No entanto, mais estudos são necessários para avaliar os efeitos do jejum na função cerebral em humanos.
3. Ajuda na prevenção do câncer:
Estudos em animais e em tubos de ensaio indicam que o jejum pode beneficiar o tratamento e a prevenção do câncer. De fato, um estudo com ratos descobriu que o jejum em dias alternados ajudou a bloquear a formação de tumores.
Da mesma forma, um estudo em tubo de ensaio mostrou que expor células cancerígenas a vários ciclos de jejum foi tão eficaz quanto a quimioterapia em retardar o crescimento do tumor e aumentar a eficácia das drogas quimioterápicas na formação do câncer.
Infelizmente, a maioria das pesquisas é limitada aos efeitos do jejum na formação de câncer em animais e células. Apesar desses resultados promissores, estudos adicionais são necessários.
4. Controla do açúcar no sangue:
Vários estudos descobriram que o jejum pode melhorar o controle do açúcar no sangue, o que poderia ser especialmente útil para aqueles em risco de diabetes. De fato, um estudo em 10 pessoas com diabetes tipo 2 mostrou que o jejum intermitente de curto prazo diminuiu significativamente os níveis de açúcar no sangue.
Entretanto, uma outra avaliação constatou que tanto o jejum intermitente como jejum em dias alternados, limitam a ingestão de calorias na redução da resistência à insulina.
Diminuir a resistência à insulina pode aumentar a sensibilidade do seu corpo à insulina, permitindo transportar a glicose da corrente sanguínea para as células com mais eficiência. Juntamente com os potenciais efeitos de jejum no sangue, isso pode ajudar a manter o nível de açúcar no sangue estável, evitando picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue.
Alguns estudos descobriram que o jejum pode afetar os níveis de açúcar no sangue de forma diferente para homens e mulheres. Por exemplo, um estudo mostrou que a prática de jejum em dias alternados prejudica o controle do açúcar no sangue em mulheres, mas não teve efeito nos homens.
5. Ajuda na perda de peso:
Muitos dieters buscam o jejum procurando uma maneira rápida e fácil de perder alguns quilos. Teoricamente, a abstinência de todos ou determinados alimentos e bebidas diminui sua ingestão total de calorias, o que promove perda de peso ao longo do tempo.
O Jejum de curto prazo aumenta o metabolismo e os níveis de noradrenalina do neurotransmissor, o que aumenta a perda de peso. Um dia inteiro pode reduzir o peso corporal em até 9% e diminuir a gordura corporal ao longo de 12 a 24 semanas.
Outra revisão constatou que o jejum intermitente durante 3-12 semanas foi tão eficaz na indução de perda de peso como restrição calórica contínua e diminuição do peso corporal e massa gorda em até 8% e 16%, respectivamente. Além disso, o jejum foi mais eficaz do que a restrição calórica no aumento da perda de gordura simultaneamente o tecido muscular.
6. Combate inflamações:
A inflamação aguda é um processo imunológico normal e a inflamação crônica pode ter sérias consequências para a sua saúde. Pesquisas mostram que a inflamação pode estar envolvida no desenvolvimento de condições crônicas, como doenças cardíacas, câncer e artrite reumatoide.
Alguns estudos descobriram que o jejum pode diminuir os níveis de inflamação e melhorar a saúde. Um estudo mostrou que o jejum intermitente por um mês diminui significativamente os níveis de inflamações.
Outro pequeno estudo descobriu o mesmo efeito quando as pessoas jejuavam por 12 horas por dia durante um mês. Além disso, um estudo em animais descobriu que seguir uma dieta de muito baixa caloria para imitar os efeitos do jejum reduziu os níveis de inflamação e foi benéfico no tratamento da esclerose múltipla, uma condição inflamatória crônica.
7. Retarda o envelhecimento:
Vários estudos em animais encontraram resultados promissores sobre os potenciais efeitos de extensão do jejum relacionados à expectativa de vida. Em um estudo, ratos que jejuaram a cada dois dias experimentaram uma taxa de envelhecimento retardada e viveram 83% mais do que outros.
Outros estudos em animais tiveram resultados semelhantes. Então, um dos Benefícios Comprovados do Jejum é o aumento da longevidade e das taxas de sobrevivência. No entanto, a pesquisa atual ainda é limitada a estudos em animais. Mais estudos são necessários para entender como o jejum pode afetar a longevidade e o envelhecimento em humanos.
8. Melhora a saúde do coração:
A doença cardíaca é considerada a principal causa de morte em todo o mundo. Mudar sua dieta e estilo de vida é uma das maneiras mais eficazes de reduzir o risco de doenças cardíacas.
Algumas pesquisas descobriram que um dos Benefícios Comprovados do Jejum é sobre a saúde do coração. Um pequeno estudo revelou que oito semanas de jejum de dias alternados reduziram o colesterol e triglicérides sanguíneos.
Outro estudo em obesos mostrou que o jejum de três semanas sob supervisão médica reduziu significativamente a pressão arterial, assim como os níveis de triglicerídeos no sangue, o colesterol total e o colesterol LDL “ruim”.
Além disso, um estudo em 4.629 pessoas associava o jejum a um menor risco de doença coronariana, bem como um risco significativamente menor de diabetes, que é um importante fator de risco para doenças cardíacas.
Existem muitos tipos diferentes de jejuns, facilitando a localização de um método que se adapte ao seu estilo de vida. Aqui estão alguns dos tipos mais comuns de jejum:
Jejum de água: Envolve beber apenas água por um determinado período de tempo.
Jejum de suco: implica apenas beber vegetais ou suco de frutas por um certo período.
Jejum parcial: certos alimentos ou bebidas são eliminados da dieta por um determinado período.
Restrição de calorias: as calorias são restritas por alguns dias a cada semana.
Jejum intermitente: A ingestão é parcial ou completamente restrita por algumas horas ou dias e retomando-a em outros dias.
Dentro dessas categorias também são tipos mais específicos de jejuns.
Por exemplo, o jejum intermitente pode ser dividido em subcategorias, como o jejum em dias alternados, que envolve comer todos os dias ou alimentação com restrição de horário, o que implica limitar a ingestão a apenas algumas horas por dia. Para começar, tente experimentar diferentes tipos de jejum para encontrar o que funciona melhor para você.
Efeitos colaterais do jejum:
Apesar da longa lista de possíveis benefícios para a saúde associados ao jejum, isso pode não funcionar para todos. Ademais, se você sofre de diabetes ou baixo nível de açúcar no sangue, o jejum pode levar a picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue, o que pode ser perigoso.
Contudo, é melhor conversar primeiro com seu médico se estiver planejando jejuar por mais de 24 horas. Além disso, o jejum geralmente não é recomendado sem supervisão médica para idosos, adolescentes ou pessoas com baixo peso.
Se você decidir tentar o jejum, mantenha-se bem hidratado e preencha sua dieta com alimentos ricos em nutrientes durante os períodos de alimentação para maximizar os potenciais benefícios à saúde. Além disso, se estiver em jejum por períodos mais longos, tente minimizar a atividade física intensa e descansar bastante.
Mais informações:
Enfim, dentre os Benefícios do Jejum, está a perda de peso, controle do açúcar no sangue, saúde do coração, função cerebral e prevenção do câncer.
De jejum de água a jejum intermitente e restrição de calorias, existem muitos tipos diferentes de jejum que se encaixam em quase todos os estilos de vida. Contudo, quando combinado com uma dieta nutritiva e estilo de vida saudável, incorporar o jejum em sua rotina pode beneficiar sua saúde.
