Os legumes para perder a barriga agem de forma rápida, realizando o desejo de muitos que é perder barriga, que embora possa parecer, não é nada impossível! Existem alimentos que ajudam nesse combate à sua barriga. Pode parecer difícil, mas com ajuda, a sua força de vontade, o seu empenho e alguns alimentos “chave”, você irá conseguir perder a barriga, sem complicações!
Neste artigo abordaremos os legumes para perder barriga que ajudam a emagrecer rápido e com saúde. Os legumes são excelentes alimentos para quem busca uma vida saudável e plena. Estes alimentos são ricos em diversos nutrientes e minerais completamente essenciais para o perfeito funcionamento do nosso corpo.
Além disso, não oferecem quantidades altas de calorias. Isso contribui para a queima de gordura corporal além da manutenção nutricional. Assim os legumes são excelentes ferramentas para quem que emagrecer rápido e com total segurança e saúde.
Para te auxiliar neste momento importante da sua vida. Preparamos exclusivamente para você uma lista com as melhores legumes para perder barriga. Estes alimentos devem ser incluídos em uma dieta diária e a variação em cada dia da semana é muito importante para maximizar a absorção dos diferentes nutrientes essenciais.
Melhores legumes para perder barriga:
1. Aipo:
O Aipo é um dos vegetais verdes com calorias negativas, ou seja, aqueles que ajudam a queimar mais calorias do que comem. sendo assim, um dos principais legumes para perder barriga. Além disso, o Aipo é caracterizado por sua alta ingestão de Vitamina C e Cálcio, além de ter uma forte ação diurética que combate a retenção de líquidos. Seu consumo regular controla a inflamação e age diretamente contra as doenças desencadeadas por esse distúrbio.
2. Brócolis:
O Brócolis considerado um dos melhores legumes para perder peso, já que não contém gordura e é composto de carboidratos complexos, proteínas e vitaminas e minerais essenciais.
É baixo em calorias e graças à sua contribuição significativa de fibras suporta a digestão para prevenir a constipação e outras desordens do sistema. É também uma poderosa fonte de antioxidantes que protegem o corpo contra os danos causados pelos radicais livres.
3. Couve de bruxelas:
A grande vantagem deste vegetal é que ele contém uma quantidade significativa de fibras em troca de muito poucas calorias, por isso ele é considerado uma boa opção de legumes para perder barriga.
Na verdade, é um alimento muito comum em dietas de emagrecimento, uma vez que elas são uma fonte de nutrientes essenciais que reduzem a sensação de apetite ao mesmo tempo em que apóiam a função do metabolismo .
4. Espinafre:
O Espinafre é um dos principais legumes para perder barriga. Além disso, o Espinafre é um dos alimentos mais consumidos de dietas vegetarianas devido ao seu alto valor nutricional e suas propriedades de saúde. Eles são um ótimo complemento para perder gordura da barriga porque contêm água, proteínas e uma quantidade significativa de fibra.
Ingeri-los ajuda a combater a retenção de líquidos e melhora o desempenho físico para tornar os treinos mais intensos. Além disso, sua fibra também causa saciedade, o que reduz o desejo de ingerir mais calorias do que deveria.
5. Feijão:
Feijão contém fibras alimentares e proteínas que suportam todos os tipos de dietas para perder barriga. Seu consumo contribui com energias para o corpo e contribui para ganhar massa muscular. Eles também são muito saciantes e são recomendados para regular os níveis de açúcar no sangue .
6. Pepino:
Além de ser delicioso e fácil de incorporar na dieta regular, os Pepinos são um dos vegetais mais recomendados para perder peso e combater a inflamação.
Eles contêm ácido tartrônico, cuja função é impedir a transformação de carboidratos em gordura . Por outro lado, eles fornecem celulose, um composto que favorece o movimento intestinal e a eliminação de resíduos, sendo um dos legumes para perder barriga muito importante.
7. Alface:
O Alface é uma boa alternativa de legumes para perder barriga. Pois, além de seu sabor suave, fornece água, proteínas, Vitamina C, Cálcio e ômega 3, o que lhe permitirá moldar sua figura.
8. Repolho:
O Repolho é um boa opção de legumes para perder barriga. Além disso, o Repolho contribui com grande quantidade de água para o organismo, contém poucas calorias e ajuda a ter uma boa digestão.
9. Salsa:
A Salsa é um dos melhores alimentos para perder barriga. Além disso, a Salsa é um excelente diurético geral que lhe permitirá evitar inflamações e dores de estômago.
10. Cenouras:
Um dos principais legumes para perder barriga é a Cenoura. Além disso, são as Cenouras são excelentes para consumir como petiscos em caso de sentir fome, também é rico em betacaroteno, entre outros benefícios, revitalizar as unhas e os cabelos.
11. Couve flor:
O Couve-Flor é um legume mais utilizados na dieta e um dos melhores legumes para perder barriga, pois ele possui um baixo teor calórico. E, além disso, o Couve-Flor sendo consumido cru pode trazer outros benefícios para a sua saúde devido a seus nutrientes.
12. Lentilhas:
Este grão nos ajuda a emagrecer, porque proporciona saciedade ao nosso organismo e isso faz com que nós fiquemos sem comer por um período maior de tempo, sendo uma boa alternativa de legumes para perder a barriga. Além disso, mas os benefícios não acabam por aí! A Lentilha também reduz os níveis de colesterol, aumenta a fertilidade, retarda o envelhecimento e até combate as anemias!
13. Beterraba:
A Beterraba é uma excelente fonte de vitamina e minerais, tais como Ferro, Potássio e Magnésio. Além disso, ela possui vários outros benefícios, como a fibra, por exemplo, que prolonga a sensação de saciedade ajudando assim na perda de peso, por isso a Beterraba é uma boa opção de legumes para perder barriga.
14. Rabanete:
O Rabanete possui um alto teor de água é além ser rico em Enxofre e Vitamina C,o mesmo ajuda a desintoxicar nosso organismo. Além disso, o Rabanete contem baixa calorias e possui uma grande quantidade de fibras, que por sua vez aumenta a sensação de saciedade. Portanto, o Rabanete é um dos melhores legumes para perder peso.
15. Abobrinha:
A Abobrinha é um grande aliado entre os legumes para perder barriga, ela reduz a retenção de líquidos facilita a eliminação de toxinas.E, além disso, ela possui pouca caloria chegando ter apenas 33 calorias a cada 100g. Se você está em uma dieta para perda de peso, invista que ela é uma ótima opção.
16. Quinoa:
A Quinoa é um dos mais importantes legumes para perder barriga. Além disso, a Quinoa é um grão rico em proteínas, fibras e um aminoácidos essenciais necessários para construir músculos que aceleram o metabolismo. Além disso, a Quinoa tem um baixo índice glicêmico e não contém glúten e Oferece saciedade prolongada e fornecem energia, pois seus carboidratos são metabolizados lentamente.
Exemplo de cardápio da dieta para perder barriga:
Café da manhã:
- 1 pote de Iogurte natural + 1/2 colher (sopa) de óleo de coco.
- 2 torradas integral, 1 Ovo cozido e 1 fruta.
Lanche da manhã:
- 1 xícara (café) de mix de nuts (Castanhas, Amêndoas e Nozes).
Almoço:
- 1 prato de sobremesa de Alface e Rúcula com 1 colher (sopa) de azeite de oliva extravirgem.
- uma batata cozida ou 1 prato raso de macarrão integral com molho de Tomate.
- 1 filé médio de pescada grelhada e 1 colher (sopa) de couve refogada.
Lanche da tarde:
- 1 pote de Iogurte natural desnatado, 1/2 xícara de chá de frutas vermelhas (Framboesa, Morango e Amora) e 2 colheres (sopa) de Aveia em flocos ou farelo de Aveia.
Jantar:
- 1 prato de sobremesa de Alface roxa, Tomate-cereja e Pepino com 1 colher (sopa) de azeite de oliva extravirgem.
- 1/2 colher de arroz ou Abóbora cozida, 1 fatia de carne de panela e 1 suco natural de Abacaxi com Gengibre.
Ceia:
- 1 Iogurte natural
Este exemplo pode variar de acordo com os hábitos alimentares e necessidades de cada indivíduo, mas a partir dele podemos observar que não se deve restringir a alimentação comendo muito pouco em alguns períodos e exagerando em outros. Lembrando que ao pensar em aderir uma dieta, o melhor a fazer é procurar ajuda de um profissional, como nutricionista, nutrólogo ou endocrinologista.
