O magnésio é um mineral bastante desconhecido. Isso porque a maioria das pessoas estão mais preocupadas com vitaminas do que com minerais; mas os minerais também são muito importantes para a saúde geral do corpo.
Para quem não sabe, o magnésio contribui para todos os tipos de processos corporais, como os nervos que determinam o que você pensa e os nervos que determinam quais músculos são usados e quais não.
É por isso que o magnésio tem benefícios para o corpo e para a sua saúde mental.
O que é o magnésio?
O magnésio é um mineral vital que é muito eficaz na redução do risco de diabetes, osteoporose e depressão.
Também é eficaz na criação de enzimas, DNA e RNA, bem como crucial para a função nervosa e muscular.
O magnésio ainda gerencia o funcionamento do cálcio e da vitamina D no corpo e é importante para a pressão sanguínea e para o controle de açúcar no sangue.
Uma das principais funcionalidades do mineral é auxiliar a função do fígado, do sistema imunológico, do sistema hormonal e do trato digestivo, e é considerado útil na neutralização do câncer.
Além disso, o magnésio também é considerado relaxante muscular e é usado para pernas inquietas, constipação e problemas de sono.
Lembrando também que o mineral é importante para a construção de enzimas e sua conversão de nutrientes em energia.
O magnésio é responsável por 300 reações enzimáticas no corpo, a mais importante delas é que as células têm energia para fazer o que precisam fazer.
É um ingrediente muito importante no processo de fornecimento de energia do seu corpo.
As reações para as quais o magnésio é importante são, por exemplo, a quebra da glicose e da gordura corporal.
Se você quer perder peso, é importante ter o mineral suficiente em seu corpo para queimar açúcares e gorduras.
Para que serve o magnésio
- Ajuda na produção de células e tecidos;
- Melhora a transmissão de impulsos nervosos;
- Relaxa os músculos, formação muscular e o bom funcionamento dos músculos;
- Mantém dentes e ossos saudáveis;
- Eficaz para a saúde cardiovascular;
- Combate o estresse;
- Um bom estado de concentração e memória;
- Reduz a fadiga e a letargia.
Alimentos ricos em magnésio
A seguir veja, uma lista de alimentos ricos em magnésio.
1. Algas marinhas
Algas marinhas aumentaram em popularidade nos últimos anos e isso não é para nada. A maioria dos tipos de algas contém quantidades consideráveis do mineral.
A alga contém quase nenhuma caloria, mas fornece muitos tipos diferentes de substâncias para o seu corpo, como potássio, fósforo, iodo, ferro e cálcio.
Isso faz com que as algas marinhas sejam uma boa fonte de antioxidantes que nos protegem de todos os tipos de problemas de saúde.
2. Peixe
O peixe é, naturalmente, uma grande fonte de gorduras e proteínas, mas você sabia que também há muito magnésio? Entre outros, o carvão, o salmão selvagem e a cavala são destaques reais nesta categoria. Ensopar ou grelhar os peixes para manter o máximo de nutrientes possível.
Para um pouco de sabor extra, você pode polvilhar suco de limão sobre ele – então você tem um extra de magnésio no interior!
3. Brócolis
Este vegetal tradicional holandês contém cerca de 20 mg de magnésio para cada 100 gramas do vegetal, bem como inúmeros outros minerais e, claro, quantidades consideráveis de vitaminas.
Preste a atenção para não ferver o brócolis por muito tempo, pois os nutrientes são perdidos.
4. Espinafre
100 gramas de espinafre, cru ou cozido, contém nada menos que 79 mg de magnésio.
5. Abacate
O abacate é conhecido há muito tempo como “superalimento”, entre outras coisas, pelas gorduras saudáveis e pelas inúmeras vitaminas que esta fruta contém.
Agora você pode adicionar magnésio a essa lista! Se você faz guacemole ou joga um abacate através de um smoothie verde ; você obtém cerca de 50 mg.
Outras boas fontes de magnésio são
Benefícios do magnésio para saúde
A seguir veja, os principais benefícios do magnésio.
1. Reduz o risco de diabetes tipo 2
Vários estudos mostraram que pessoas com um baixo teor do mineral têm maior probabilidade de ter diabetes tipo 2 do que pessoas com alto teor de magnésio.
Além disso, as pessoas que tomam uma dose alta do mineral veriam melhorias em seu nível de açúcar no sangue.
2. Diminui a chance de depressão
Vários estudos mostram que a deficiência de magnésio pode levar a um funcionamento reduzido do cérebro. Isso faz você pensar com menos clareza e resolver problemas se torna mais difícil.
O pensamento do juízo final aumenta e os pensamentos negativos podem levar vantagem. Isso muitas vezes pode levar à depressão.
3. Ajuda o corpo a converter comida em energia
O mineral é um importante fornecedor de energia; ajuda a liberar energia dos alimentos, o que aumenta a energia física.
Uma deficiência nesse mineral também pode causar grande fadiga e problemas no gerenciamento de energia. Isso pode levar a mais estresse e problemas de sono novamente.
4. Previne pressão alta
O magnésio é bom para a sua pressão sanguínea e para o seu coração. Costuma-se dizer aos pacientes cardíacos que eles devem ingerir mais.
Além disso, os vasos sanguíneos podem relaxar melhor, fazendo com que mais sangue flua para o coração e evite a pressão alta.
5. Ajuda no relaxamento do corpo
O mineral proporciona relaxamento mental e físico. Contribui para o relaxamento dos músculos, de modo que o corpo também relaxa e fica menos rígido.
Além disso, a falta de magnésio torna as pessoas mais sensíveis ao estresse.
Quanto de magnésio posso usar por dia?
A exigência de magnésio é diferente para cada sexo. Por exemplo, a
- para as mulheres, entre 250 e 320 ml por dia.
- Para os homens, entre 300 e 420 ml por dia.
Como o magnésio é absorvido?
Provavelmente, o corpo recebe um terço do magnésio da comida. Isso depende, entre outras coisas, de quantas proteínas e fibras dietéticas estão presentes no corpo.
O corpo então transporta através do sangue para os tecidos. O excesso do mineral é excretado pelos rins.
O magnésio é útil durante a gravidez?
Vários estudos foram realizados sobre o uso do mineral em mulheres grávidas. Parece que uma deficiência de magnésio frequentemente ocorre.
Isso, por sua vez, tem um efeito negativo sobre o estado de saúde do feto. Outro estudo mostra que o uso na gravidez reduz a chance de a criança nascer prematuramente.
Deficiência do magnésio
A seguir veja, uma lista de sintomas de deficiência do magnésio.
Portanto, Se o suprimento de magnésio do organismo é melhorado, vários desses sintomas geralmente desaparecem.
1. Ansiedade e ataques de pânico
afeta os níveis sanguíneos de hormônios do estresse e nossas funções cerebrais.
2. Depressão
há cientistas que atribuem o aumento acentuado dos transtornos depressivos em humanos a freqüentes déficits do mineral.
3. Insônia
o magnésio afeta a produção de melatonina, um hormônio que regula nosso ciclo de sonovigília.
4. Distúrbios nervosos
como o magnésio está envolvido na transmissão de impulsos nervosos, uma deficiência do mineral pode causar enxaqueca.
5. Doença cardíaca
uma deficiência do mineral é uma das causas mais comuns de doença cardiovascular.
6. Diabetes
para transportar o açúcar do sangue para as células, é necessário o magnésio, além da insulina. Portanto, uma deficiência do mineral é semelhante à resistência à insulina, a causa da diabetes tipo 2.
7. Osteoporose
se houver falta do mineral, o cálcio também não ajuda contra a osteoporose.
