As maneiras de impulsionar a imunidade durante o COVID-19 e para prevenir resfriados e gripes. Além disso, a vida continua, com ou sem quarentena. Todos temos medo de ser infectados com coronavírus e imaginamos o que acontecerá se acontecer.
Para combater o COVID-19, precisamos de um sistema imunológico forte, funcionando em todos os dias. Como seres humanos, só existimos em virtude de nosso sistema imunológico.
Além disso, diariamente nossos corpos são invadidos por organismos estranhos. Quando a divisão celular dá errado, produzimos células cancerígenas precoces.
Maneiras de impulsionar a imunidade:
Se nosso sistema imunológico não entrasse em ação, não estaríamos aqui para contar a história. Portanto, como você pode melhorar e impulsionar a imunidade hoje e todos os dias? Leia e descubra.
1. Durma bastante:
Você sabia que seu sistema imunológico está muito ocupado enquanto você dorme? Seu relógio biológico é configurado para que enquanto você dorme, seu corpo possa usar sua energia para a liberação imune.
Enquanto você dorme, seu corpo também lida com o estresse oxidativo e neutraliza os radicais livres que podem danificar as células.
Especialistas dizem que os adultos devem dormir de sete a nove horas por noite. Adote um bom padrão de sono e obtenha sua cota recomendada!
2. Faça mais exercício físico:
Exercício pode realmente impulsionar a imunidade. Durante breves períodos de exercícios de intensidade moderada, o corpo libera células imunes, como monócitos, neutrófilos e células matadoras naturais.
O exercício também neutraliza a inflamação crônica. Em um estudo de 2012, verificou-se que um grupo de praticantes de exercícios apresentou maior resposta de anticorpos a uma vacina pneumocócica do que um grupo controle.
3. Natação em água fria:
Você sabia que mergulhar regularmente em água fria estimula seu sistema imunológico? O estresse pelo frio resulta em um aumento notável de linfócitos T e células assassinas naturais no sangue.
Em um estudo, nadar frio regularmente durante cinco semanas levou a níveis aumentados de moléculas que combatem a inflamação. Também foi proposto que a natação regular em água fria pode ter um efeito antitumoral.
4. Beba vinho tinto moderadamente:
O resveratrol é um polifenol encontrado em uvas, ruibarbo, mirtilos e amendoins. É conhecido por ter uma variedade de efeitos positivos como agente antioxidante, anti-inflamatório, antibacteriano e anticâncer.
Pesquisas mais recentes mostraram que o vinho tinto também pode impulsionar a imunidade e seu microbioma intestinal!
Antes de ficar muito animado, beba apenas com moderação. Você só precisa tomar um copo de vinho tinto por semana para ver um benefício.
A American Heart Association recomenda no máximo de uma a duas bebidas por dia para homens e uma para mulheres. Isso é definido como uma cerveja ou uma taça de vinho.
5. Coma um pouco de chocolate:
O cacau também contém um grande número desses polifenóis antioxidantes potentes para impulsionar a imunidade. Em estudos com animais, o cacau demonstrou ter um efeito nas respostas mediadas por células e anticorpos do sistema imunológico.
E há evidências de que o chocolate amargo pode trazer benefícios para muitos outros aspectos da saúde. Em um estudo randomizado controlado de 2018 de pacientes com diabetes tipo 2.
Aqueles que ingeriram 30 gramas de 84% de chocolate sólido por oito semanas enquanto seguiam as diretrizes de estilo de vida mostraram melhorias nos marcadores inflamatórios, em comparação com o grupo controle que recebeu apenas diretrizes de estilo de vida.
Especialistas recomendam comer chocolate preto com pelo menos 70% de sólidos de cacau. Mas faça-o com moderação: o chocolate também contém grandes quantidades de gordura saturada e açúcar. Qualquer benefício do cacau será rapidamente negado à medida que o peso aumenta!
6. Seja amável:
Empatia e bem-estar psicossocial estão associados a níveis mais baixos de marcadores inflamatórios.
Em um estudo de pessoas vivendo com HIV, o apoio religioso e social resultou em uma contagem melhorada de CD4 (um marcador do sistema imunológico), menos sofrimento psicológico e melhor qualidade de vida.
Da perspectiva oposta, o mal-estar psicológico liga o estresse oxidativo. O que você pode fazer durante a pandemia do COVID-19 para ser gentil por menor que seja?
7. Relaxe mais:
Qualquer estresse agudo resulta em um derramamento imediato de mediadores inflamatórios no corpo. Estresse crônico significa que esses mediadores causam inflamação quando devem ser desligados.
Isso tem sérias implicações para a sua saúde a longo prazo, porque esse processo está subjacente à aterosclerose, pressão alta, diabetes e câncer. Lidar com o estresse se torna ainda mais importante à medida que envelhecemos, porque nossa resposta imunológica naturalmente fica mais fraca.
Então, desestresse! Desligue seu celular! Aprenda a respirar! Relaxamento é tão importante. Há muitas maneiras de fazer isso em casa: banhos quentes, velas perfumadas, ouvindo música, mergulhando em novos hobbies e interesses.
8. Melhore o seu microbioma:
Seu trato gastrointestinal contém 10 a 100 trilhões de organismos conhecidos como microbioma. São bactérias, fungos e protozoários que existem alegremente dentro das paredes intestinais.
Muita pesquisa examinou a relação integral do microbioma intestinal com a saúde. Basicamente, desde que seu microbioma intestinal esteja completo e diversificado, seu sistema imunológico funcionará de maneira ideal.
Mas se o microbioma intestinal estiver em falta de diversidade, você corre um risco maior de doenças infecciosas. Como melhorar o microbioma?
Faça uma dieta saudável (como a Dieta Mediterrânea, encha-se de superalimentos e tome probióticos. Se você sentir necessidade, poderá testar seu microbioma intestinal, usando uma variedade de kits de teste disponíveis on-line.
9. Reduzir o álcool:
Sem dúvida, o consumo excessivo de álcool afeta negativamente o sistema imunológico. O álcool danifica o microbioma intestinal alterando a flora intestinal.
Também torna o intestino ‘gotejante’, permitindo que os patógenos atravessem a corrente sanguínea; causa inflamação hepática crônica; e danifica os cílios nas vias aéreas, tornando os pulmões mais suscetíveis à infecção.
Conheça seus limites de segurança. As Diretrizes Dietéticas dos EUA para os americanos 2015-2020 recomendam que o álcool seja consumido com moderação, até uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens.
10. Caminhar em florestas:
O International Journal of Immunopathology and Pharmacology relatou um estudo interessante em 2008.
Os autores concluíram que “visitar uma floresta, não uma cidade, aumentou o número de células assassinas naturais e a expressão de proteínas anticâncer”.
Além disso, os autores sugeriram que os fitonídeos, que são naturalmente liberados das árvores, juntamente com a diminuição do estresse da viagem, podem impulsionar a imunidade.
11. Jejum intermitente:
Você sabia que restringir o consumo de alimentos a uma janela de oito horas não apenas resulta em perda de peso, mas também traz benefícios para o sistema imunológico?
Muito interesse se desenvolveu sobre os benefícios do jejum intermitente para saúde e perda de peso. Demora no mínimo 12 horas para que seu corpo comece a quebrar a gordura, pois o estoque de glicogênio no fígado está esgotado.
Pesquisas (embora em grande parte em estudos com animais) descobriram que o jejum intermitente é benéfico para a saúde, melhorando o metabolismo da glicose, reduzindo a pressão arterial, melhorando a saúde cardiovascular, aumentando a resistência das células ao estresse e doenças e reduzindo a inflamação.
12. Tenha um animal de estimação:
Os pesquisadores acreditam que os animais reduzem o estresse e que isso tem um efeito positivo na função imunológica. Petting, um cão, foi mostrado associado com a liberação de ocitocina, um efeito que é mais pronunciado com um cão familiar do que um estranho.
Ter um cão também reduz os níveis de adrenalina e o hormônio do estresse, cortisol. A redução desses hormônios tem um efeito anti-inflamatório (embora sejam necessárias mais pesquisas em humanos).
13. Jardinagem:
Pesquisadores publicaram recentemente um estudo sobre os efeitos fisiológicos da jardinagem na saúde humana.
De uma perspectiva microbiológica, a jardinagem envolve interação regular com uma ampla variedade de antígenos microbianos e outros estranhos, e isso pode ter um efeito positivo no sistema imunológico ao longo da vida.
No entanto, a jardinagem pode ter um efeito positivo no microbioma, que está intimamente integrado à função do sistema imunológico. E o estresse e a ansiedade costumam ser reduzidos pela jardinagem.
14. Escove seus dentes:
Você sabia que a falta de higiene bucal está ligada a doenças cardiovasculares e isso se deve ao efeito da doença periodontal no sistema imunológico? Escovar regularmente com creme dental com flúor, além de usar fio dental e visitar o dentista, é crucial para se manter bem.
O motivo é que, se você não cuidar dos dentes e gengivas, ocorre uma infecção crônica de baixo grau (também conhecida como doença periodontal ), e isso causa inflamação crônica no corpo.
Isso pode levar ao desenvolvimento da aterosclerose, a principal causa de doença cardiovascular, incluindo angina, ataque cardíaco e derrame. Você pode ajudar impulsionar a imunidade limpando os dentes com cuidado, como parte de sua rotina diária.
15. Parar de fumar pode impulsionar sua imunidade:
Seja em primeira ou segunda mão, a fumaça do tabaco afeta bastante sua imunidade. Fumar tem um efeito de envelhecimento no sistema imunológico, aumenta o número de células pró-inflamatórias do corpo e aumenta o risco de desenvolver alergias ou asma.
Os fumantes também têm níveis mais baixos de linfócitos B reguladores, que são extremamente importantes na resposta imune. Portanto, faça um favor a si mesmo durante a quarentena e siga conselhos sobre como parar de fumar.
