A manga engorda ou emagrece essa é uma duvida que incomoda a muito, esta fruta nativa do sudeste da Ásia e da Índia e hoje é cultivada em climas tropicais. A casca é verde e se torna vermelha e/ou amarela conforme ela amadurece, sua polpa é um amarelo intenso, de sabor doce e textura fibrosa, que variam.
Valor nutricional da manga:
Uma porção de 100g de fornece apenas 50 Kcal, sendo aproximadamente 13g de carboidratos, 1g de proteínas e não tem quantidade significativa de gordura.
Além disso é extremamente rica em fibras, em 100g de encontramos 2g de fibras. Uma manga média pesa em torno de 300 a 400g. Por isso uma boa dica é cortar e medir a quantidade por xícaras, assim você consegue ter uma ideia melhor de quanto está ingerindo.
Quais os benefícios da manga para saúde?
1. Funciona como antibacteriano:
A manga também funciona como antibacteriana. Portanto, o consumo pode auxiliar na limpeza das bactérias presentes nos intestinos.
2. Ajuda na perda de peso:
Além disso, também é rica em fibras alimentares. Por isso, auxilia no metabolismo do corpo aumentando a capacidade digestiva ela também contém menos açúcar, portanto, não aumenta o teor de açúcar nem gordura no corpo.
3. Melhora o sistema imunológico:
Devido à quantidade de vitamina C, ajuda no mantimento de um sistema imunológico saudável. Ele melhora o corpo evitando o aparecimento de doença.
A quantidade de vitamina C também é boa para manter um corpo saudável e evitar infecções no corpo.
4. Tem ação antioxidante:
Ela contém um antioxidante chamado zeaxantina. Ajuda na redução dos efeitos dos radicais livres contra a poluição e ajuda o corpo humano na regeneração de uma boa célula.
5. Melhora a saúde do fígado:
Além disso, a manga pode ajudar no mantimento da saúde do fígado, aumentando a secreção de ácido biliar. Isso ajuda na eliminação da toxina do corpo. Portanto, melhora o sistema do fígado.
6. Combate a azia:
Mastigar uma manga ajuda na redução de acidez no sistema digestivo. Portanto, é bom evitar a azia.
7. Combate o enjoo matinal:
As mulheres grávidas que consomem manga ajudam na redução da doença da manhã. O gosto azedo alivia a sensação de náusea.
8. Combate a doença das gengivas:
A vitamina C auxilia na cura de muitos problemas, como a doença das gengivas. Isso ajuda no alívio da gengiva e evita o sangramento.
9. Antienvelhecimento:
Devido à sua capacidade antioxidante, proporciona benefícios antienvelhecimento. Isso evita o envelhecimento precoce. Também produz colágeno e resultando em uma pele mais jovem.
Quanto de manga posso comer por dia?
Uma fruta de 300 gramas tem aproximadamente 180 gramas, ou seja, 1/3 de manga com 100 gramas tem aproximadamente 60 calorias que é bem tranquilo para consumir em um dia.
O problema de comer manga é que muita gente começa a comer e não para mais, principalmente a noite que é o horário onde comer manga engorda sim, ainda mais se em excesso.
A manga emagrece ou engorda?
Apesar de conter carboidratos, utilizar a manga como substituto de outras refeições calóricas, como lanches da manhã e da tarde como massas, pães, biscoitos e alimentos gordurosos.
Além disso, ela contém carboidratos, porém em baixa densidade. Assim, mesmo comendo uma quantidade razoável, que leva à saciedade, a quantidade de calorias ingerida será baixa.
Isso ajuda a criar o deficit calórico necessário na queima dos quilos extras. Além disso, ela é uma fonte rica em fibras, que dão saciedade por aumentar o tempo de esvaziamento gástrico. Uma das fibras é capaz de diminuir a absorção de açúcar e colesterol.
Receitas de manga para emagrecer:
1. Vitamina de manga:
Ingredientes:
– 1 copo de leite;
– 2 Mangas maduras fatiadas;
– Cubos de gelo;
– Mel ou estévia para adoçar.
Modo de preparo:
- Bata os ingredientes no liquidificador
- Tome a seguir.
- Se preferir bata somente a manga e o leite e a seguir coe e depois volte a bater com os cubos de gelo para que fique mais gelada, cremosa e refrescante.
2. Musse de manga:
Ingredientes:
– 12 gramas de gelatina em pó sem sabor;
– uma lata de creme de leite light;
– 1 pote de iogurte natural desnatado;
– 1 copo de suco de manga natural (sem coar).
Modo de preparo:
- Em uma tigela pequena, hidrate a gelatina de acordo com as orientações do fabricante (que estão na própria embalagem).
- Leve a mistura ao fogo médio (170 ºC a 190 ºC) em banho-maria até dissolver completamente a gelatina.
- Em outro recipiente, coloque o creme de leite light, o iogurte natural desnatado, o suco de manga e a gelatina e mexa bem.
- Leve a musse à geladeira por aproximadamente 1 hora ou até que o creme fique com uma consistência bem firme.
- Se preferir, sirva a sobremesa enfeitada com uma cereja.
