Melhores e piores alimentos para o crescimento do cabelo a dieta desempenha um papel importante os alimentos que as pessoas comem afetam como o cabelo cresce e sua qualidade. Certas proteínas, gorduras, vitaminas e minerais são especialmente importantes para cabelos fortes e saudáveis.
Além disso, o cabelo cresce a partir das raízes; portanto, a chave para o crescimento saudável do cabelo está na melhoria da saúde do couro cabeludo e dos folículos capilares.
Comer uma dieta variada e nutritiva também pode melhorar a saúde das unhas e da pele. As alterações serão mais visíveis em pessoas que anteriormente tinham deficiências de vitaminas ou nutrientes. Por esta razão trazemos aqui os melhores e piores alimentos para o crescimento do cabelo.
Quais nutrientes estão presentes nos alimentos para o crescimento do cabelo?
Existem vários nutrientes que estimulam o crescimento do cabelo como por exemplo:
- Biotina: uma vitamina B que pode ajudar crescer e fortalecer o cabelo;
- Vitamina D: pode ajudar a estimular os folículos capilares que ficaram adormecidos;
- Vitamina E: sua potente atividade antioxidantes ajuda a reduzir o estresse oxidativo no couro cabeludo, que é conhecido por estar associado à alopecia;
- Ferro: a deficiência desse nutriente tem sido associada à perda de cabelo;
- Vitamina C: facilita a absorção do ferro pelo organismo;
- Ácidos graxos ômega-3: seus efeitos anti-inflamatórios podem neutralizar qualquer inflamação que esteja causando queda de cabelo.
Quais são os melhores alimentos para o crescimento do cabelo?
Os alimentos ricos em nutrientes ajuda evitar danos nos cabelos. Portanto, tenha cuidado com o que você come pois pode influenciar o seu cabelo no crescimento ou a queda de cabelo, o brilho e a probabilidade de ficar grisalho.
No entanto, é ideal que você compare a lista abaixo dos Melhores e piores alimentos para o crescimento do cabelo para descobrir que está indo para o lado certo.
Melhores alimentos para o crescimento do cabelo:
1. Manteiga de amêndoa:
A manteiga de amêndoa contém uma grande variedade de nutrientes incluindo proteínas, gorduras saudáveis e certas vitaminas que foram todos associados à saúde do cabelo.
Além disso, a manteiga de amêndoa também possui a vitamina E que ajudar a dar brilho e maciez no cabelo.
Apenas uma colher de sopa de manteiga de amêndoa fornece cerca de 3,87 miligramas de vitamina E. A dose diária recomendada de vitamina E é de 15 miligramas; portanto, certamente que a manteiga de amêndoa o colocará no caminho certo, especialmente se você comer mais de uma colher de sopa.
2. Tangerinas:
Os benefícios da tangerinas afetam seu cabelo em grande forma. O conteúdo de vitamina C facilita o corpo a absorver ferro, encontrado em alimentos como carne vermelha e espinafre.
Além disso, a deficiência de ferro está ligada à perda de cabelo, devido à razão de que é importante garantir que você esteja recebendo o suficiente. dessa forma os alimentos com vitamina C só ajudarão seu corpo a absorver ainda mais esse ferro.
3. Salmão:
O salmão é uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3 , que apresentam vários benefícios à saúde.
O ômega-3 é anti-inflamatório. Eles podem ajudar se você tiver uma inflamação que está causando queda de cabelo. Além disso, algumas outras grandes fontes de ômega-3 incluem nozes, sementes de chia e sementes de linho.
Além disso, o salmão e outros peixes gordurosos estão repletos de vitamina D, que estimula os folículos capilares que se tornaram inativos. Portanto, existem evidências que sugerem que este nutriente pode ajudar a prevenir a queda de cabelo e até as carecas.
4. Espinafre:
O espinafre contém uma variedade de nutrientes e minerais que podem beneficiar seu cabelo, bem como sua saúde geral. Além de ter um alto teor de ferro e magnésio, o espinafre também pode ajudar o cabelo a produzir sebo.
5 Ovos:
Os ovos são embalados com 10 mcg de uma vitamina B chamada biotina, que pode ajudar no crescimento do cabelo e fortalecer as unhas. Outras boas fontes de biotina incluem amêndoas, abacates e salmão.
Além disso, os ovos são uma ótima fonte de vitamina D que também ajuda no crescimento do cabelo deixa-lo forte e brilhante.
6 Iogurte grego:
O iogurte grego contém vitamina B5 (conhecida como ácido pantotênico) e as vitaminas B podem ajudar a manter a pele e o cabelo saudáveis.
7. Aveia:
Além disso, a aveia é rica em ferro, fibra, zinco, ácidos graxos ômega-3 e ácidos graxos. Portanto a aveia é um alimento que estimulam o crescimento do cabelo, tornando-o espesso e saudável.
8. Goiaba:
Da mesma forma que as tangerinas ajudam fortalecer o cabelo as goiabas, também pois elas são ricas em vitamina C.
Além disso, a vitamina C ajuda para promover um crescimento significativo de cabelos em mulheres com queda de cabelo temporária. Embora muitas vezes pensemos nas laranjas como a melhor fonte de vitamina C, uma goiaba contém quatro a cinco vezes mais.
9. Lentilhas:
As lentilhas são ricas em ácido fólico, o que pode ajudar seu corpo a produzir glóbulos vermelhos. Além disso, esses glóbulos vermelhos trazem oxigênio aos seus órgãos, incluindo a pele e o couro cabeludo.
10 Ostras:
Se você achar que seu cabelo está desbotando ou caindo completamente, pode ser porque você não está ingerindo zinco suficiente em sua dieta.
Uma maneira de aumentar sua ingestão de zinco. Portanto, é importante comer ostras e alguns outros alimentos ricos em zinco como a carne e feijão.
11 Fígado
Como mencionamos, a deficiência de ferro pode levar à perda de cabelo, principalmente nas mulheres.
Além disso, é importante consumir o ferro pois isto trará grandes benefícios para saúde em geral e para o cabelo.
12. Amoras:
O estresse oxidativo foi associado à perda de cabelo e ao couro cabeludo prejudicial à saúde. Além disso, é importante consumir alimentos ricos em antioxidantes, que neutralizam o estresse oxidativo. E as amoras são ricos em antioxidantes, incluindo vitamina B e proantocianidinas.
13. Cevada:
Da mesma forma como a manteiga de amêndoa, a cevada é rica em vitamina E. Ela também pode ajudar no crescimento do cabelo, portanto, comer alimentos ricos em nutrientes é sempre uma boa ideia se você deseja adicionar mais alimentos para o crescimento do cabelo à sua dieta.
14 Nozes:
Além disso, a deficiência dos ácidos graxos essenciais pode causar alterações capilares, incluindo perda do couro cabeludo e sobrancelhas, bem como clareamento dos cabelos.
Portanto, para evitar que isso aconteça com você ou com o seu cabelo, coma alimentos embalados com ácidos linolênico e alfa-linolênico, como nozes.
15. Cenouras:
Quando convertido em vitamina A, além disso, o beta-caroteno protege contra cabelos secos e opacos e estimula as glândulas do couro cabeludo a criar um líquido oleoso chamado sebo.
Então, as frutas e legumes de cor laranja são sua melhor aposta como batata doce, abóbora, melão e manga.
16. Peixe:
O peixe é rico em magnésio, o que ajuda o corpo a manter níveis saudáveis de insulina. Desta forma os diabetes tem sido associado à perda de cabelo, portanto, manter os níveis de insulina regulados é importante por várias razões.
17. Cogumelos shitake:
O cobre é essencial para a resistência das fibras de queratina, que também pode ajudar o cabelo a manter sua cor natural e evitar o envelhecimento.
18 Grão de bico:
Além disso, o grão-de-bico é rico em folato, o que ajuda as células vermelhas do sangue a funcionar, como mencionamos nas lentilhas.
19. Espirulina:
A espirulina é rica em proteínas e magnésio que promove o crescimento do cabelo, além de cobre. Essas algas verde-azuladas crescem naturalmente em oceanos e lagos salgados em climas subtropicais.
20. Marmita:
Além disso, a marmita é uma pasta feita a partir de extrato de levedura e é rica em ácido fólico. O condimento australiano contém 100 microgramas de ácido fólico por porção, um quarto dos 400 microgramas de ácido fólico que o CDC recomenda que as mulheres tomem todos os dias.
21. Manteiga de amendoim:
Da mesma forma que a manteiga de amêndoa, a manteiga de amendoim é rica em vitamina E. Se você gosta de adicionar manteigas de nozes à sua dieta, também pode ajudar o seu cabelo.
22. Cereais fortificados para café da manhã:
Verifique o rótulo do seu cereal, pois mas a maioria das porções fornecerá 100% do seu DV de ferro. Como mencionado, uma deficiência de ferro pode levar à queda de cabelo.
23. kiwi:
O kiwi é rico em vitamina C. Ele pode ajudar seu corpo a absorver ferro e pode promover o crescimento do cabelo por conta própria, como mencionado. Então, pegue suas frutas cítricas favoritas, como esta.
24. Mexilhão:
Além disso, o mexilhão ajuda no crescimento do cabelo, impedido a queda isso porque ele é ricos em nutrientes e vitaminas.
25. Pimentas vermelhas:
Esses vegetais são ricos em vitamina C, o que significa que eles ajudarão sua crina a permanecer longa e forte. Apenas meia xícara de pimentão contém mais do que toda a DV de vitamina C, um antioxidante necessário para o crescimento e desenvolvimento dos cabelos.
26. Feijões pretos:
O feijão preto, que é embalado com proteína, também é carregado com lisina. Uma porção de meia xícara das leguminosas contém impressionantes 523 miligramas do aminoácido essencial.
Alimentos que causam perda de cabelo:
Em vez de promover o crescimento do cabelo, esses alimentos contêm certos nutrientes ou ingredientes que podem danificar o cabelo ou desencorajar seu crescimento. Se você deseja cabelos saudáveis, evite esses alimentos que causam queda de cabelo.
1. Espadarte:
Além disso, os altos níveis de mercúrio podem estar ligados à perda de cabelo, e o espadarte é mais alto do que algumas outras opções de frutos do mar. A regra geral (mas há exceções) é que, quanto maior o peixe estiver na natureza, maiores serão os níveis de mercúrio. Evite peixes como espadarte, cavala e até um pouco de atum.
2. Açúcar:
Acelerar a perda de cabelo é outra razão pela qual o açúcar prejudica sua saúde o açúcar impede a absorção do cabelos, portanto, evite adição de açúcar e alimentos surpreendentes que contenham açúcar .
3. Grãos refinados com amido:
Este acompanha o açúcar, já que pão branco, bolos, doces, massas brancas e outros amidos refinados e processados em excesso são convertidos em açúcar, o que faz com que seu cabelo fique mais fino. Portanto, afaste-se dos grãos refinados com açúcar.
4. Álcool:
O álcool diminui os níveis de zinco em seu corpo , e o zinco é um mineral necessário para cabelos e crescimento saudáveis. Beber álcool também o desidrata, o que pode tornar seu cabelo mais quebradiço. Portanto, se você decidir aliviar a bebida, sua pele e cabelos agradecerão.
- Espero que tenha aprendido sobre os melhores e piores alimentos para o crescimento do cabelo
