Eliminar a flacidez nos braços é uma meta comum para quem busca um corpo mais firme e tonificado. Seja devido ao envelhecimento, perda de peso ou falta de exercícios, a pele dos braços pode tornar-se flácida com o tempo. Esse tipo de flacidez, especialmente na região do tríceps, pode ser combatido com exercícios específicos que fortalecem e tonificam essa área.
Abaixo, apresentamos um guia detalhado com 13 exercícios focados em firmar os braços, proporcionando os benefícios de força e resistência.
Esses exercícios foram selecionados por sua eficácia em envolver e ativar os músculos do braço. Além de melhorar a aparência, eles são fáceis de incorporar na rotina e não exigem equipamentos complexos. Confira nossa seleção e entenda como cada exercício pode ajudar a alcançar braços firmes e bem definidos.
Os exercícios regulares favorecem o aumento da massa muscular, ajudando a esticar a pele ao invés de oxigená-la.
A ingestão diária de pelo menos 2 litros de água também é indispensável para manter uma pele hidratada e tonificada. Estes exercícios dever ser realizados com um prévio aquecimento, movendo suavemente ombros, levando uma e outra vez a mão até o ombro, sem carregar nenhum peso extra. Os alongamentos também são fundamentais para evitar lesões ou dores posteriores ao exercício.
Principais Causas da Flacidez do Braço:
- Avanço da Idade.
- Genética.
- Gravidez.
- Perda brusca de peso.
- Excesso de sol.
- Tabagismo.
A prática de exercícios localizados também ajuda a enrijecer a região e criar músculos e, por mais que pareça difícil, com o tempo você vai poder dizer adeus aos braços moles e sentir orgulho de exibi-los por aí. Para ajudá-la a atingir essa meta listamos Os 13 Exercícios Para Eliminar a Flacidez do Braço:
1. Exercício Tríceps Testa com Barra (Tríceps Braquial)
Posição inicial e final:
- Deitada em um banco ou chão,
- braços apontando para o teto na largura dos ombros.
- Flexione o cotovelo, aproximando a barra da testa, e volte à posição inicial.
- Repita o movimento 15 vezes, em três séries com intervalos de 30 segundos.
2. Pular Corda
Parece uma brincadeira infantil? Pois, saiba que pular corda é um excelente Exercício Para Eliminar a Flacidez. Mas, atenção se você estiver muitos quilos acima do peso tenha cuidado para não machucar o seu joelho com a prática. Faça três séries com 15 pulos.
3. Kickback em Polia:
Esta variação do Kickback tem a vantagem de manter a tensão constante ao longo de toda a amplitude do movimento.
4. Natação:
A natação é um dos melhores exercícios para eliminar a flacidez do braço e de todo o corpo de uma forma geral. Isso porque esta atividade, assim como a hidroginástica (em carga mais leve), exige bastante resistência dos músculos dos braços, pois para se deslocar de um canto a outro da piscina o corpo precisa realizar movimentos de repetição e força.
5. Flexão:
A flexão trabalha intensamente braços e antebraços e, por esse motivo, é um dos exercícios essenciais para quem deseja eliminar a flacidez dos braços. Apesar de ser um exercício inicialmente difícil para algumas mulheres, com a prática constante, os resultados são muito eficazes.
Para realizar uma série de flexões, basta se posicionar com as pontas dos pés e os braços em uma esteira ou colchonete. As mãos devem ficar de forma com que os cotovelos fiquem apontados para fora.
Faça o movimento de flexão deixando os braços totalmente esticados ao subir e bem flexionados ao descer, fazendo com que o peitoral quase encoste no colchonete. Adote o treino de três séries de 12 repetições.
6. Rosca Direta:
Rosca Direta é um dos exercícios mais clássicos da musculação, a rosca direta ajuda a construir os bíceps dos braços, melhorando consideravelmente sua aparência e flacidez. Este também é um exercício muito simples de se executar.
- posicione-se com a coluna ereta e os pés levemente afastados.
- Segure um haltere em cada mão e deixe os braços esticados, com as partes internas voltadas para fora.
- Flexione o braço, trazendo os pesos para a direção do tórax e volte à posição inicial.
- Faça três séries de 12 repetições.
7. Caminhada:
Exercícios aeróbicos são muito importantes para a irrigação de sangue no corpo, essencial para que as vitaminas da sua nova dieta saudável cheguem até a pele, revigorando-a. Além disso, caminhar ajuda você eliminar peso de forma gradual, evitando que a perda brusca de peso aumente a flacidez dos braços.
Duas horas e meia de caminhada por semana com intensidade moderada são suficientes para gerar resultados positivos a médio prazo.
8. Tríceps no Pulley:
Praticado essencialmente em academias, o tríceps no pulley faz milagres pelos braços e tonifica a região dando mais firmeza e elasticidade à pele, Encaixe a barra pequena ou a corda na parte superior do cross-over e regule o peso mais adequado ao seu condicionamento físico.
Deixe os braços rentes ao tronco e mantenha todos os membros parados, com exceção dos tríceps que devem subir e descer em movimentos curtos e precisos.
- A posição inicial do pulley é com os tríceps apontados para frente e a posição final,
- com os tríceps apontando para baixo.
- Faça três séries de 15 repetições.
9. Rosca Martelo:
Rosca Martelo trabalha o músculo de mesmo nome, importante para o fortalecimento da região e para eliminar a flacidez dos braços. Mantenha a mesma posição do exercício anterior, posicione a parte interna dos braços para dentro, deixando os braços rentes ao tronco e esticados.
- Flexione os tríceps na direção do peitoral, alternando os braços direito e esquerdo.
- Faça três séries de 15 repetições.
10. Rosca Concentrada:
Para realizar este exercício você vai precisar de um banco e um halter. Sente-se na ponta do banco e afaste bem as pernas. Apoie o braço que irá executar o exercício na parte interna da coxa do mesmo lado.
- Direcione o haltere em direção ao ombro, flexionando o cotovelo e volte à posição inicial.
- Faça três séries de 12 repetições em cada braço.
11. Paralela para Eliminar a Flacidez do Braço:
Para realizar este exercício, você vai precisar de um banco que não corra o risco de se deslocar durante o exercício para evitar acidentes.
- Fique de costas para o banco, posicione os braços na ponta do aparelho e deixe os joelhos flexionados, em um ângulo de 90º.
- Deixe o bumbum próximo ao banco e os braços esticados para iniciar o exercício.
- Flexione os cotovelos, descendo o quadril, o máximo que conseguir e volte à primeira posição.
- Faça três séries de 10 repetições.
12. Pilates:
O pilates é excelente para eliminar a flacidez dos braços. Seu conjunto de exercícios trabalha equilíbrio e força dos membros, o que resulta em músculos mais fortalecidos e tonificados. Além disso, a prática faz milagres pela mente e traz inúmeros benefícios à saúde.
13. Extensão de Tríceps:
Neste exercício, novamente os tríceps ganham cuidado especial. Sentada em um banco, segure um haltere com ambas as mãos, posicionando-o atrás da cabeça.
- Flexione os tríceps para trás, até que o haltere fique na altura dos ombros e volte à posição inicial.
- Faça três séries de 15 repetições.
Esses 13 exercícios oferecem uma abordagem completa para combater a flacidez dos braços. Com dedicação e prática, eles promovem maior definição e resistência, ajudando a obter braços tonificados.
