A Nectarina é uma fruta semelhante ao pêssego, mas com a casca lisa, sem pelos. Cultivadas nas mesmas regiões onde crescem os pêssegos, as Nectarina costumam ser menores, mais doces, muito saborosas, de formato oval ou redondo e com polpa suculenta, de cor amarela, branca ou avermelhada.
O nome da Nectarina vem do termo “néctar”, devido ao seu delicioso sabor. E além de ser muito saborosa, a Nectarina ainda é uma ótima adição para o cardápio de quem está precisando emagrecer, já que é rica em fibras e quase não contém gorduras.
Valor Nutricional da Nectarina
A Nectarina é uma fruta que possui elevado teor de antioxidantes e vitaminas, como a vitamina A, B3, vitamina C e potássio, além de ser fonte de fibras alimentares.
Os antioxidantes presentes na Nectarina são compostos que protegem as células do corpo contra os efeitos prejudiciais da ação dos radicais livres.
Confira, a seguir, alguns dos principais Benefícios do Damasco para a saúde:
- A Nectarina contém um elevado teor de água e, por isso, é refrescante e ajuda os rins a filtrar e eliminar líquidos;
- Devido ao seu baixo teor de calorias, é uma fruta ideal para as pessoas que desejam perder ou manter seu peso;
- A quantidade de fibras presentes na Nectarina ajuda a regular o trânsito intestinal, sendo benéfica para as pessoas que sofrem de prisão de ventre;
- A Nectarina contém fósforo, mineral que atua no bom funcionamento de células e tecidos, auxiliando na formação de dentes, ossos fortes e no metabolismo de carboidratos e gorduras;
- Os bioflavonoides presentes na Nectarina contribuem para o cuidado da pele, deixando-a saudável.
Benefícios da Nectarina Para Saúde
Para Reduzir o Colesterol:
Devido ao seu baixo teor de sódio, uma vez que apenas apresenta em sua composição nutricional 1 mg por cada 100 gramas de Nectarina, esta fruta é recomendada para pessoas que sofrem com hipertensão ou aquelas que querem reduzir os níveis de colesterol.
Para Controlar a Hipertensão:
A Nectarina é uma fruta rica em potássio e possui baixo teor de sódio, sendo excelente para pessoas com pressão arterial elevada a Nectarina ajudar a melhorar a esta condição.
Para Melhorar a Saúde Digestiva:
A Nectarina é ideal para a sobremesa, porque ela tem a capacidade de melhorar a digestão devido ao seu efeito colerético, que estimula a produção de bile que por sua vez digeri melhor gorduras, evitando problemas digestivos, como digestões lentas e pesadas.
Para Prevenir a Constipação:
Se você incorporar Nectarina em sua dieta como de costume, você vai ajudar a melhor o trânsito intestinal e pode melhorar os casos de constipação ou preveni-los.
A Nectarina é uma boa fonte de fibra dietética e pode toma- la nas duas principais refeições e lanche entre as refeições, como um lanche saudável.
Saúde da Visão, Pele e Cabelo:
A Nectarina tem um excelente nivel de carotenoides, compostos que nos protegem contra doenças e doenças degenerativas, como catarata, glaucoma, problemas no couro cabeludo, dermatite, etc.
Por Ser Rica Em Antioxidante:
A Nectarina é rica principalmente em carotenos e vitamina C e zinco e selênio que fornecem Nectarina em capacidade antioxidante. Introduzir antioxidantes através de alimentos na nossa dieta é muito importante porque eles protegem contra os radicais livres, retardar o envelhecimento e ajuda a reduzir a incidência de doenças como o câncer.
Para o Sistema Nervoso e Muscular:
Os minerais presente na Nectarina contribuem tanto para o nosso sistema nervoso e muscular para realizar suas funções normalmente, portanto, Nectarina é uma fruta bastante recomendada durante todas as fases da vida.
Por Ser Rica Em Ferro:
Teor de vitamina C presentes na Nectarina é muito importante para as pessoas que tem a anemia por o problemas como; deficiência de ferro (ferropriva), porque a Vitamina C é muito importante para que ele possa absorver ferro dos alimentos.
Por isso é importante incluir a Nectarina na sobremesa fazendo isso aumenta a absorção deste mineral e pode ajudar a prevenir ou melhorar a anemia ferropriva.
Para Prevenir o Câncer:
A Nectarina contêm ácido clorogênico, um composto natural que tem vários benefícios para a saúde, incluindo na prevenção de vários tumores e câncer de cólon. O ácido clorogénico, tal como sugerido por estudos possui propriedades quimiopreventivas que inibem a proliferação de carcinogénese do cólon.
Como Usar a Nectarina
A melhor maneira de consumir a Nectarina é in natura, de preferência orgânica e com a casca. Mas você pode colocá-la em iogurtes, fazer sucos ou smoothies com a Nectarina acrescentá-la em bolos e outras receitas, no musli ou cereal do café da manhã e até mesmo em saladas de folhas, colocar um pedaços de Nectarina vai dar cor, sabor e saúde ao prato.
Contraindicação da Nectarina
Contudo, apesar de todos estes benefícios, a Nectarina não é adequada para aqueles que sofrem de intestino delicado pois, a ingestão de Nectarina pode provocar irritação da mucosa e diarreias.
