O óleo de chia quase não têm sabor, por isso combinam bem com muitas receitas. Eles podem ser combinados com qualquer líquido, como suco ou água. Certifique-se de que as sementes de chia tenham se expandido completamente antes de consumi-las. Não coma sementes de chia secas, especialmente se tiver dificuldade em engolir. e um plano de emagrecimento saudável.
Mas eles não são uma solução rápida para deixar cair um tamanho de vestido. E se você comer demais, eles podem ter o efeito oposto. Nenhum alimento é responsável por perda de peso saudável. Embora algumas pessoas afirmem que óleo de chia emagrece mesmo, é provável que óleo de chia tenham sido apenas um componente de uma dieta saudável geral e de um plano de exercícios.
E como o óleo de chia são insípidas a menos que misturadas com outros alimentos ou líquidos com sabor, algumas pessoas preferem obter suas calorias de uma fonte mais satisfatória.
O que é óleo de chia:
O óleo de chia tem um sabor suave, podendo ser consumido ao natural ou incorporado em diversos pratos culinários. No mercado, o óleo de chia também é encontrado na forma de cápsulas, já que o processo de encapsulamento minimiza a oxidação dos seu ácidos graxos poli-insaturados. E, por falar nessas gorduras, o grande teor de ácido alfa-linolênico (ou ALA, um tipo de ômega 3) é um dos nutrientes de destaque nesse óleo vegetal, sendo responsável por vários dos seus benefícios para a saúde. Aos que não consomem peixes, está aí uma boa alternativa para suprir suas necessidades de ômega-3.
Como usar óleo de chia para emagrecer:
O óleo de chia emagrece? “SIM” pois os óleos estão se tornando populares em diferentes partes do mundo por causa de seu grande valor nutricional. Não deve surpreendê-los que o óleo de chia emagrece mesmo. A chia é consideradas um super alimento. Os astecas consideravam o chia um dos seus produtos mais valiosos. Eles até usaram como moeda. Os astecas eram grandes atletas e, ao consumir o óleo de chia, eram capazes de manter sua intensa atividade física. Neste artigo, vamos mostrar como o óleo de chia emagrece mesmo.
Como o óleo de chia emagrece?
Chia é um produto fácil de usar que ajuda você a comer menos. Óleo de chia pois ele ajuda absorver a gordura da barriga de maneira rápida. É por isso que é muito importante óleo de chia. Eles diminuem os níveis de açúcar, o que impedirá que você tenha desejos dos alimentos não saudáveis. Eles também contêm proteínas de alta qualidade que podem ajudá-lo a regular seus níveis de insulina. Um último, o chia incrementa sua força física lubrificando as articulações e os músculos. Isso lhe dará muita energia para se exercitar.
Rico em fibra dietética:
A partir da tabela de nutrição, você pode ver que 1 sementes contêm 10,6 g de fibra alimentar. De fato, quando você consome duas colheres de sopa do óleo de chia, consome 40% da quantidade necessária de fibra dietética por dia. Eis por que a fibra dietética é importante para a perda de peso. A fibra dietética é um carb complexo, e os seres humanos não podem digeri-lo.
Cria uma camada gelatinosa no estômago, aumentando assim a sua saciedade. Ele também encapsula as moléculas de gordura e impede sua absorção. A fibra dietética também atua como nutrição para as boas bactérias intestinais e previne a constipação. Para saber quais outros alimentos ricos em fibras dietéticas ajudam na perda de peso.
Carregado com PUFA:
Ácidos graxos poli-insaturados são categorizados como gorduras saudáveis. O óleo de chia são carregadas com ácido alfa-linoleico (ALA), um ácido graxo ômega-3. Se você der uma olhada na tabela de nutrição do óleo de chia, verá que ela contém ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. A proporção de ômega-6 para ômega-3 deve ser de 1: 1 ou 3: 1, mas nossos hábitos alimentares atuais mostram que essa proporção é de 17: 1.
Este desequilíbrio causa vários problemas de saúde como ganho de peso, problemas cardíacos, etc. Como o óleo de chia contêm uma boa quantidade de ômega-3, elas podem ajudar a diminuir a inflamação no corpo e inibir o ganho de peso induzido por inflamação e outros problemas de saúde.
Alta em Proteína:
Uma onça do óleo de chia contém 4,4 gramas de proteína. Você precisa de cerca de 0,8 g por kg de peso corporal de proteína todos os dias. Se você não é um comedor de carne, é bem possível que você não esteja consumindo proteína suficiente. E para carregar proteína, você precisa olhar para alimentos integrais em vez de suplementos. A proteína do óleo de chia ajuda na construção de massa muscular e ajuda na recuperação muscular.
Carregado com Antioxidantes:
Antioxidantes ajudam a eliminar as toxinas e diminuir o estresse e a inflamação no corpo. Eles atuam limpando os radicais nocivos do oxigênio livre, o que também pode levar à mutação do DNA, levando à síntese proteica prejudicial não funcionante. Óleo de chia são carregadas com vários antioxidantes – quercetina, ácido cafeico, kaempferol e ácido clorogênico. Assim, consumir essas sementes reduzirá as toxinas do corpo, ajudará a perder peso e reduzirá o risco de doenças fatais.
Aumentar a Produção de Leptino:
A leptino é um hormônio inibidor da fome que é produzido pelas células de gordura (tecido adiposo). Os cientistas descobriram que quanto mais proteína você consome, mais a produção de leptino será. Óleo de chia são uma boa fonte de proteína (como mencionado acima) e também ajudam a chutar a lentina em ação. Isso, por sua vez, ajuda a suprimir o apetite, evita excessos e mantém uma composição corporal saudável.
Receita do óleo de chia para emagrecer:
1. Batida de semente de chia:
Ingredientes:
– 1 banana;
– 1 xícara de mirtilos;
– 2 colheres de sopa de sementes de chia;
– 1 colher de sopa de iogurte grego;
– 1 xícara de gordura integral;
– leite de soja.
Modo de Preparo:
- Descasque e jogue a banana no liquidificador;
- Adicione os mirtilos, iogurte grego, leite integral / soja e sementes de chia;
- Blitz, coloque em um copo e beba.
2. Pudim de semente de chia:
Ingredientes:
– 1 xícara de leite de amêndoa, leite integral;
– 4 colheres de sopa de sementes de chia;
– 2 colheres de sopa de mel orgânico;
– ½ colher de chá de extrato de baunilha;
– ½ colher de chá de noz-moscada.
Modo de Preparo:
- Misture todos os ingredientes, exceto as sementes de chia;
- Junte as sementes de chia e despeje em uma jarra de vidro;
- Leve à geladeira por quatro horas para deixar formar uma textura gelatinosa (pudim).
Óleo de chia há efeitos colaterais?
Não foi comprovado nenhum efeito colateral para o Óleo, porém há algumas contraindicações. Mulheres grávidas e que estão amamentando não devem fazer uso, o mesmo se aplica a pessoas hipertensas. Além disso, não tome remédio da pressão juntamente com o Óleo, ela tira o efeito de seu medicamento. O óleo de chia é ideal para quem quer manter uma vida saudável, longe de doenças e possíveis riscos. Caso você tome outros medicamentos ou tenha alergia a alguma substância, é bom consultar um médico antes de iniciar o consumo.
