Os Alimentos que Ajudam a Dormir Melhor de maneira simples e natural. Além disso, a maioria de nós pegamos no sono imediatamente depois de colocar a cabeça no travesseiro. No entanto, muitas pessoas têm dificuldade de ir dormir num horário razoável todas as noites. Embora a National Sleep Foundation recomenda termos sete a nove horas de sono por noite , a maioria das pessoas dormem uma média de apenas cerca de seis horas. Na verdade, mais de 50 milhões de pessoas não dormem o suficiente.
Desfrutar de uma boa noite de sono é muito importante para sua saúde. Ele vai ajudar você a ser mais feliz, manter o cérebro ativo, fortalecer o sistema imunológico para manter a sua atitude de vida, fazer o seu brilho da pele e reduzir o risco de pressão alta e doenças cardíacas.
Se você tiver problemas para dormir, pode ser uma solução muito simples. Alguns alimentos pode aumentar significativamente as chances de sucesso de uma noite de sono. Então, confira Os 10 Alimentos que Ajudam a Dormir Melhor.
Cereja: A Cereja contêm uma boa quantidade de melatonina, o produto químico que ajuda a controlar o relógio interno do corpo por este motivo é um dos Alimentos que Ajudam a Dormir Melhor. Comer um punhado de Cereja antes de deitar irá ajudá-lo a dormir melhor.
Se cereja fresca não está disponível você pode optar por Suco de Cereja secas ou congelados. De acordo com pesquisadores das universidades da Pensilvânia e Rochester, pessoas com insônia crônica tem que beber um copo de Suco de Cereja duas vezes por dia até que sua condição melhore.
Leite: Leite é um dos melhores Alimentos que Ajudam a Dormir Melhor. Além disso, beber um copo de Leite morno antes de dormir também vai ajudá-lo a dormir. O Leite contém triptofano, um precursor da serotonina. Triptofano e serotonina ajudam a relaxar facilmente à noite. Além disso, o Leite é uma boa fonte de Cálcio, o que ajuda a regular a produção de melatonina. O Cálcio é também eficaz na redução de fibras de estresse e a estabilização, incluindo as do cérebro. Junto com o leite, você pode comer outros produtos lácteos, como iogurte e queijo.
Arroz de Jasmim: O arroz de jasmim é uma boa opção de Alimentos que Ajudam a Dormir Melhor. Pessoas que comeram arroz de jasmim no jantar adormeceram mais rápido do que outros tipos de arroz. Isto é principalmente porque o arroz jasmim tem um elevado índice glicêmico, que é, o corpo digere a baixa velocidade, a libertação lenta de glicose no sangue. Ele também aumenta a produção de triptofano e serotonina no sangue, promovendo assim o sono. Portanto, comer arroz de jasmim para reduzir significativamente o tempo necessário para adormecer.
Banana: Banana têm relaxante muscular natural, Magnésio e Potássio, que ajuda a promover o sono por isso é um bom Alimentos que Ajudam a Dormir Melhor. A fruta é também uma boa fonte de vitamina B6, que o organismo necessita para produzir o hormônio melatonina, que induz o sono. O alto teor de hidratos de carbono no setor da Banana ajudar a tornar a sonolência também.
Atum: Atum contém triptofano indutor do sono sendo assim um dos Alimentos que Ajudam a Dormir Melhor. Atum também é rica em vitamina B6, que seu corpo precisa para produzir serotonina e melatonina. A serotonina é um neurotransmissor que promove o relaxamento; A melatonina é uma hormona que promove o sono. Um baixo nível de vitamina B6 está associada com insônia, por isso é bom para incluir alimentos ricos em vitamina B6, como o atum na sua dieta. A vitamina B6 também é importante para o sistema imunológico.
Amêndoa: A amêndoa é uma boa opção de Alimentos que Ajudam a Dormir Melhor por ser uma boa fonte de Magnésio, o que promove o sono e relaxamento muscular. Os níveis de magnésio no corpo são demasiado baixos, é mais difícil para adormecer. Além disso, amêndoas fornecer proteína suficiente para ajudar a estabilizar o açúcar no sangue no sangue durante o sono. Eles também ajudam o seu corpo mudar de alerta ciclo de adrenalina para o ciclo de descanso e digerir.
Cereais Enriquecidos: Uma das melhores opções de Alimentos que Ajudam a Dormir Melhor são os cereais enriquecidos. Para promover o sono, coma alimentos como cereais enriquecidos contendo ‘bons’ ou complexos carboidratos. Os alimentos ricos em hidratos de carbono complexos aumentam triptofano sangue. Além disso, cereais enriqucidos são uma grande fonte de vitamina B6, que é essencial para a produção de melatonina.
Ovos Cozidos: Os ovos também são um dos principais Alimentos que Ajudam a Dormir Melhor. Se tiver dificuldade em manter o sono durante a noite, pode ser devido à falta de alimentos à base de proteínas antes de deitar. Comer ovos cozidos água antes de dormir vai ajudar a manter o sono durante a noite, pois eles contêm altos níveis de proteína.
Este lanche também combate o refluxo do ácido, o que muitas vezes quebra durante a noite, o que torna difícil a dormir. Duas fatias de pão, queijo, ovos cozidos e um copo de leite morno é o menu de jantar perfeito para aqueles que estão tendo problemas para dormir profundamente.
Alface: Alface contém lactucarium tendo propriedades sedativas e funções como a de papoila, por este motivo se tornou um dos Alimentos que Ajudam a Dormir Melhor. Alface também é rico em conteúdo de Cálcio, que ajuda a transportar o sono e Potássio, que é um nutriente essencial para o sistema nervoso.
Além disso, a Alface ajuda a tratar a ansiedade, dor de cabeça e dores musculares ou articulares, que pode causar agitação durante toda a noite. Para dormir bem, você pode beber uma xícara de chá de alface antes de ir para a cama.
Tisana: Esse é um dos principais Alimentos que Ajudam a Dormir Melhor. Você pode definitivamente desfrutar de uma xícara de chá de ervas para ajudar a dormir som. o Chá Verde descafeinado e Camomila são as melhores opções para isso. Camomila tem substâncias químicas que relaxam os nervos e músculos e agir como um sedativo suave.
Chá Verde ajuda a promover o sono. Escolha Chá Verde ou Camomila e beba uma xícara de que uma ou duas horas antes de deitar. Comer esses alimentos, poucas horas antes de deitar no travesseiro irá ajudá-lo a adormecer mais rápido e também melhorar a qualidade do seu sono.
