O termo “alimentos que ajudam na perda de peso” são ingredientes que promovem a saciedade, acelera o metabolismo e evita o acumulo de gordura.
A chave para a perda de peso sustentada é aumentar o metabolismo e incorporar alimentos que ajudem. Além disso, também é importante manter um déficit calórico , o que significa comer menos calorias do que queima. Isso pode parecer complicado de fazer, mas escolher alimentos que ajudem a mantê-lo saciado por mais tempo é fundamental.
Os melhores e mais saudáveis alimentos que ajudam na perda de peso são naturalmente ricos em fibras e água, e naturalmente baixos ou moderadamente baixos em densidade calórica. Outro fator importante, é focar nos alimentos integrais em vez dos processados. De frutas e vegetais a massas e chocolate, reunimos os melhores alimentos para queimar gordura para ajudá-lo a comer do seu jeito para ter a melhor aparência e se sentir bem.
Alimentos que ajudam na perda de peso
A seguir a lista dos 30 alimentos que ajudam na perda de peso.
1. Ovo
Com alta quantidade de proteína e baixo teor de caloria, o ovo é uma ótima opção de café-da-manhã. Apenas refogue as claras com legumes, como espinafre e tomate, e adicione salsa, Ovo contêm apenas 17 calorias, que é insignificante em comparação com outros alimentos.
2. Aveia
A aveia tem carboidratos que ajudam na liberação de um hormônio conhecido como serotonina, que ajuda no relaxamento e queima de gordura.
3. Iogurte
o Iogurte é uma boa alternativa de alimentos que ajudam na perda de peso. Já que, o Iogurte é mais fácil de ser digerido do que o leite, o Iogurte é rico em cálcio e vitaminas B, reforça a imunidade, mantém a fome afastada, regulando o nível de açúcar no sangue e reduz o risco de câncer do cólon.
4. Canela
Estudos descobriram que a canela pode imitar a atividade da insulina, alterando a forma como os carboidratos e o açúcar são metabolizados. pois, A presença da canela no corpo permite que o metabolismo acelere só porque é necessária energia extra para metabolizar, o que permite queimar mais calorias.
4. Romã
A romã é uma boa opção de alimentos que ajudam na perda de peso. Pois, elas são uma rica fonte de fibra e baixa em calorias e contém antioxidantes e ácidos fólico. Desta forma, você pode satisfazer sua ânsias de açúcar com esta fruta.
5. couve
A couve é considerado um superalimento por ser baixa em calorias e repleta de vitaminas e minerais. Além disso, A couve contém manganês, um mineral essencial para transformar alimentos em energia para as células. Também é rico em proteínas, com 2 gramas por xícara, e é rico em antioxidantes que combatem o envelhecimento e doenças como o câncer.
6. Lentilha
A lentilha é outras ótima alternativa de Alimentos que Ajudam na Perda de Peso. já que, ela é rica em fibras e proteínas, as lentilhas também contêm Amido Resistente – um hidrato de carbono que estimula o processo metabólico e auxilia na queima de gordura.
7. Salmão
O salmão é um dos melhores Alimentos que Ajudam na Perda de Peso. pois, o salmão é uma das fontes mais magras de proteínas. por causa de, ele mantém o sentimento de saciedade, mas não aumenta o seu peso. É rico em ácidos graxos ômega-3, que ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina e mantém o coração saudável.
8. Chá Verde
Beber 2-3 xícaras de chá verde diariamente irá ajudá-lo a perder alguns quilos extras rapidamente. Os antioxidantes no chá verde ajudam no processo de queima de gordura e calorias.
9. Melancia
A melancia fornece apenas 30 calorias por 100 gramas de seu consumo. Ele contém mais do que 90% de água e é preenchido com vitaminas e minerais. Além disso, É rico em um composto conhecido como citrulina que é convertido para um aminoácido arginina.
A Arginina ajuda na redução da taxa de absorção de gorduras no organismo e, portanto, ajuda na manutenção do peso. Pode ser consumido após os treinos, pois ajuda na reposição de eletrólitos perdidos e pode manter uma pessoa hidratada.
10. Sementes de Linho
Sementes de linho são um dos melhores Alimentos que Ajudam na Perda de Peso. Consumir 1 colher de sopa de linhaça mole pode lhe proporcionar esse feito. As sementes de linho têm gorduras ômega-3 e alta quantidade de fibra, que satisfaz o apetite e promove o bem-estar mental e físico.
11. Batata doce e inhame
A Batata-doce e o inhame são ricos em fibras, vitamina C e também possuem altos níveis do antioxidante beta-caroteno. Esta versátil raiz vegetal é um ótimo complemento para um jantar balanceado e é até ótimo como lanche. Um estudo de 2019 descobriu que a batata-doce ajudou a aumentar a saciedade em adultos.
12. Pepino
O pepino é um alimento de baixa caloria e contém grande quantidade de água. É diurético e, portanto, ajuda o corpo se livra das toxinas. além disso, Ele pode ainda ajudar a minimizar a quantidade de água retida e de gordura no corpo. Consumo de pepino pode ajudar a manter o pH do sangue. além disso, Nível de pH normal pode ajudar na remoção de ácidos indesejáveis a formação em gorduras.
Ele também contém fibra, que pode ajudar a restringir a absorção de gordura e, portanto, pode eliminá-la diretamente para fora. Isso torna o pepino extremamente um dos melhores alimentos para perda de peso.
13. Amêndoa
Uma revista americana de pesquisa clínica realizou um estudo sobre amêndoas. Este estudo exigiu para os participantes mastigassem um pouco de amêndoas 10, 25 a 40 vezes. Os participantes relataram que se sentiam mais cheios e que seu consumo de gordura tinha caído no todo. Os médicos suspeitaram que a mastigação repetida liberou mais gorduras das amêndoas que satisfaziam suas dores de fome juntamente com seu alto teor de fibras.
14. Azeite
Nós sempre associamos óleos com gordura, mas fique tranquilo, as gorduras no azeite podem ajudá-lo a perder algumas gordurinhas da barriga. pois, Os ácidos graxos poli-insaturados encontrados no azeite podem manter a dor da fome afastada e também o ácido oleico nele pode auxiliar na quebra de gorduras em excesso.
15. Suco de Cranberry
O Suco de Cranberry é uma boa opção de Alimentos que Ajudam na Perda de Peso. Pois , Além de ser elevado em antioxidantes, o suco de cranberry é um excelente diurético que remove todos os fluidos em excesso do seu corpo. Isto reduz o ganho de peso devido à retenção de líquidos.
16. Tomate Uva
Estes tomates do tamanho de uma uva adicionam apenas 30 calorias em seu corpo. Você pode consumi-lo como um lanche ou usá-lo em saladas.
17. Pipoca
Lanche pipoca em vez de hambúrgueres. Você pode fazer pipoca em casa em seu microondas e ela estará pronto em poucos minutos. Você pode temperá-lo com molho quente, pimenta em pó e cominho.
18. Toranja
Qual fruta queima mais gordura? As laranjas não são as únicas frutas cítricas do mercado. A toranja é igualmente deliciosa e, felizmente para nós, pesquisas sugerem que ela está cheia de enzimas que ajudam o corpo a quebrar o açúcar.
Experimente adicionar meia toranja para aumentar a nutrição do seu café da manhã ou espremer o suco fresco em um copo de água.
19. Maçã
A maçã é uma excelente fonte em fibras chamada pectina, para você ter uma ideia um tipo de maçã de tamanho médio contém cerca de 4 gramas de fibra. Comer uma maçã pode saciar a fome sem pesar na balança ela pode ser sua aliada nas horas que precisa de uma refeição rápida e barata e previne doenças e promove a boa saúde.
20. Molho quente
Você já deve ter visto que alimentos picantes e oleosos não é bom para a saúde e deve ser evitado. Entretanto, uma pesquisa recente indica que molho quente mantém seu estômago cheio por um tempo mais longo e muda o metabolismo.
21. Camarão
O camarão é uma boa alternativa de alimentos que ajudam na perda de peso. pois, cada camarão tem 8 calorias e é uma excelente fonte de proteína magra. Você pode refogar seus legumes favoritos, como cogumelos e pimentões, junto com o camarão para o almoço ou jantar. Os vegetais e as frutas mantêm seu estômago cheio por muito tempo.
22. Cereja
A cereja têm apenas 110 calorias e uma vez que é congelada, leva mais tempo para ser digerida. As cerejas congeladas mantém seu estômago cheio por mais tempo. Portanto a cereja é um dos principais Alimentos que Ajudam na Perda de Peso.
23. Mel
O mel é um ótimo substituto para o açúcar. É um ingrediente natural e fornece menos calorias e é mais doce. Presença de vários aminoácidos e minerais no mel ajuda o metabolismo, reduzindo assim as chances de ganho de peso. Então o Mel acaba que se tornando um dos alimentos para perda de peso.
O mel tem alto índice glicêmico e a glicose é lenta e gradualmente absorvido no corpo. A ingestão de mel com água morna e limão pela manhã ajuda a desencadear o metabolismo. Gorduras e colesterol se queimar por consumir mel.
24. Abacate
O Abacate fornece cerca de 150 calorias por 100 gramas de seu consumo. Uma boa quantidade de ácido graxo mono-insaturado está presente nele. Ele pode ser facilmente utilizada pelo organismo e é lentamente quebrado. Um abacate é uma excelente fonte de vitaminas, minerais e fornece nutrientes equilibrados.
Comer o alimento certo é apenas metade da batalha ganha. Faça exercício físico será um grande impulso para sua vida em alcançar e manter um peso saudável. Vai ser muito mais fácil se você fizer um esforço consciente, ou seja querer, fazer com vontade, querer alcanças metas.
Até mesmo em coisa simples do dia-a-dia, tais como subir escadas, andar no supermercado, fazer as tarefas domésticas, brincar com seus filhos, levar seu animal de estimação para um passeio, porque qualquer exercício é melhor do que nenhum.
25. Limão
A dica de ouro para quem quer emagrecer e manter um estilo de vida saudável é espremer um limão na água ou chá para dar mais sabor sem, necessariamente, adicionar mais calorias nela.
Você pode aproveitar essa fruta para fazer um suco detox hidratante e refrescante com pepino, gengibre e limão.
26. Cúrcuma
A cúrcuma ajuda a acelerar o metabolismo, além dos seus efeitos anti-inflamatórios. A cúrcuma também contém um componente anti-inflamatório, a curcumina, que suprime mensagens inflamatórias em muitas células, incluindo células adiposas, pancreáticas e musculares. Pois, Isso pode ajudar a reduzir a resistência à insulina, níveis elevados de açúcar no sangue, níveis elevados de colesterol e ganho de peso.(2)
27. Mirtilo
O mirtilo é rico em antioxidantes, alto teor de fibra e elas mantê-lo cheio por mais horas.
28. Feijões
O feijão é um alimento importante para perder peso, pois além de versátil, ajuda você a se sentir saciado por horas devido ao seu alto teor de fibras insolúveis. Pois, A fibra insolúvel se expande na barriga e no trato gastrointestinal quando combinada com qualquer líquido.
Inicialmente terá uma sensação de “cheio” e talvez inchado, mas o líquido adicionado ajudará a criar uma evacuação que fará com que você se sinta ‘regular’ e sem inchaço”. Um estudo descobriu que os participantes com alto consumo de feijão tinham menos obesidade abdominal do que os seus homólogos, levantando a ideia de que feijão e legumes são ideais para controlar o peso.
29. Espinafre
O Espinafre é uma excelente fonte de folato (uma vitamina B essencial) e amigo das fibras, esta folha verde é um alimento maravilhoso para incorporar nas suas refeições. por sua vez, O espinafre tem um alto teor de água, o que o torna mais baixo em calorias, ao mesmo tempo que oferece um alto teor de nutrientes. Ela sugere comer cru em saladas, refogar com azeite, alho e limão ou adicionar em smoothies.
30. Sementes de Chia
Estas sementes, originalmente cultivadas no México, são uma fonte de alimentação nutricional repleta de gorduras saudáveis, antioxidantes e fibras.
O consumo de sementes de chia não apenas aumenta a energia e proporciona mais resistência, mas como absorvem grande parte do seu próprio peso em água, as sementes podem retardar a digestão do corpo.
Isso ajuda a reduzir a fome para que você possa se concentrar em fazer escolhas alimentares inteligentes. Você obterá os mesmos benefícios comendo outras sementes, como linho e cânhamo.
Plano de dieta com alimentos que ajudam na perda de peso
Agora que você sabe quais alimentos são mais benéficos para sua cintura, vamos falar sobre como incluí-los em sua dieta com mais frequência. Aqui estão algumas idéias de refeições com base na hora do dia:
Café da manhã:
- Ovos com folhas verdes, outros vegetais salteados com molho picante.
- Fatias de salmão com pepino e tomate, além de um ovo cozido e 1/2 toranja.
- Aveia com chia, linhaça, fruta, kefir e canela.
Almoços:
- Salada com muitos vegetais, amêndoas fatiadas, frango grelhado, com vinagrete de cidra de mostarda e maçã.
- Hambúrguer de carne bovina com salada com mostarda, alface, cebola e tomate.
- Feijão preto, quinoa ou arroz integral, com abacate picado e vegetais.
Lanches:
- Shake ou smoothie com proteína de soro de leite(whey), leite de amêndoa, frutas vermelhas, espinafre e extrato de baunilha.
- Vegetais com file de peixe, junto com uma xícara de caldo de osso.
- Iogurte sem açúcar com sementes de chia e frutas.
Jantares:
- Peixe, frango ou bife com acompanhamento de vegetais cozidos em óleo de coco, além de arroz integral ou quinua.
- Tacos com sua proteína favorita, cebola, pimentão, salsa e molho picante.
- Ensopado feito com caldo de ossos, legumes e carne bovina alimentada com capim.
Conclusão:
- Que comida queima gordura rapidamente? Existem muitos ingredientes que podem ajudar a apoiar o metabolismo e a composição corporal, especialmente aqueles ricos em proteínas, fibras, antioxidantes e gorduras saudáveis.
- Algumas das melhores escolhas incluem folhas verdes, vegetais crucíferos, aves, ovos, carne bovina, peixe, iogurte ou kefir, feijão, legumes, sementes, especiarias como pimenta caiena, toranja, chás e café.
- Tente fazer refeições balanceadas para melhor controlar o apetite, com uma variedade de alimentos diferentes. Escolha alimentos integrais e não processados e evite adição de açúcar, grãos refinados, a maioria dos óleos vegetais processados e alimentos com alto teor de sódio.
