Os Alimentos que Aumentam a Gordura Abdominal sem perceber e com grande risco a sua saúde. Além disso, os alimentos que causam maior acumulo de gordura a região do abdome são um verdadeiro pesadelo, além de trazerem verdadeiros riscos para a sua saúde como diabetes, hipertensão e outras doenças relacionadas o ganho excessivo de peso.
Os alimentos que causam o desconforto do aumento da barriga são os que estimulam uma maior produção de insulina no pâncreas, o que desenvolve uma certa resistência à insulina que é o principal fator que pode resultar em diabetes. Embora a insulina seja um hormônio fundamental para dar energia ao nosso organismo, se ela for produzia em excesso causa grande desequilíbrio em nosso organismo, como a maior produção de gordura na região abdominal que se chama ¨lipogênese¨, além de aumentar a grelina, que é o hormônio responsável pelo apetite, e por fim, ela diminui a leptina, que é o hormônio da saciedade, o que aumenta muito a compulsão por alimentos que em sua maioria são prejudiciais a nossa saúde. Então, confira agora Os 10 Alimentos que Aumentam a Gordura Abdominal.
Os álcoois do açúcar: Os álcoois do açúcar são substitutos do açúcar que não podem ser totalmente digeridos pelo corpo e causam distensão abdominal. Eles são encontrados em alimentos sem açúcar como balas, chicletes e biscoitos sem açúcar. São listados nas etiquetas com nomes como xilitol, sorbitol e maltitol. É um dos Alimentos que Aumentam a Gordura Abdominal.
Refrigerantes: Refrigerantes podem realmente inchar sua barriga. Esses são um dos Alimentos que Aumentam a Gordura Abdominal sendo bebidas além de conter gases que causam a distensão do abdómen, podem não apenas inchar mas engordar por uma outra razão: o açúcar! O elevado teor de açúcar nos refrigerantes aumenta instantaneamente os níveis de açúcar no sangue, o que leva a um pico de insulina.
Isso envia um sinal para o seu corpo para armazenar esse excesso de açúcar como gordura no local mais conveniente, ou seja provavelmente na sua barriga! Se você pensou nos diets e lights errou, pois os adoçantes artificiais em refrigerantes agem como um produto químico estranho ao corpo, o que pode no mínimo provocar um inchaço repentino, mas também uma inflamação quando consumido em grandes quantidades. A inflamação pode aumentar tanto o risco de doenças, como alargar a sua cintura.
Sorvete: É rico em açúcar, e pelo mesmo motivo descrito acima, o pico de insulina dá ao cérebro o aviso de armazena esse excesso para uma futura necessidade porque agora você não precisa disso. E as versões industrializadas do sorvete são ainda piores pois contêm gordura trans e aromatizantes que além de não fazerem bem, podem causar inchaço.
Cachorro-quente: A carne do cachorro-quente é cheia de gordura saturada que provoca inflamação, o que não somente pode entupir as artérias, mas também aumentar o armazenamento de gordura na barriga. Além disso, os hotdogs são geralmente ricos em sódio, o que aciona ao corpo o comando de reter água, fazendo com que você sinta-se inchado. Junte tudo isso ao alto teor calórico deste alimento e você tem uma receita para o aumento da gordura da barriga, sem falar na questão que liga as carnes processadas ao aparecimento de câncer. Um dos Alimentos que Aumentam a Gordura Abdominal.
Macarrão e alimentos feitos com farinha branca (pães e bolos): Macarrão branco é feito de farinha branca, que foi refinada e despojada das suas fibras e nutrientes. Embora haja quem diga que mesmo a farinha integral faça mal, porque a questão seria de uma mudança promovida na agricultura para fazer com que os grãos rendessem mais, ocasionando um grão pobre em si, há quem defenda a farinha integral pois a digestão das fibras nela contida, impediria os picos de insulina que causam o acúmulo de gordura na barriga.
Repolho: O repolho oferece muitos benefícios à saúde e deve ser consumido, mas pode ser de digestão difícil por aumentar a produção de gases no trato intestinal. Para ajudar a auxiliar a digestão do repolho, é melhor comê-lo cozido em vez de cru.
Verdura frita: Bom demais uma verdurinha frita tipo à milanesa ou em tempura. Mas a fritura, em alguns casos, pode acabar com os nutrientes da verdura e transformar os vegetais em Alimentos que Aumentam a Gordura Abdominal. Tudo vai depender também do tipo de fritura e da questão, como vimos acima, da resposta à insulina. O óleo em que os vegetais são fritos, muitas vezes contém o tipo mais perigoso de gordura para a sua saúde e cintura: as gordura trans!
Docinhos de padaria: Não sejamos radicais, de vez em quando faz bem dar-se ao deleite de um doce mas se a questão for diminuir a barriga, os doces de padaria farão tudo ao contrário. Pensa na receita: gordura trans, banha de porco, farinha refinada, açúcar refinado, xarope de milho… Ingredientes que podem causar inflamação no trato intestinal e expansão abdominal, seja pelo inchaço seja pelo armazenamento da gordura via pico de insulina. Que tal comer um chocolate meio amargo ou uma nutella feita em casa quando bater a vontade de doce?
Outros Hábitos e Alimentos que Aumentam a Gordura Abdominal:
Mascar chiclete: Ao mascar chiclete se engole mais ar, o que aumenta o risco de inchaço, e uma das maiores autoridades sobre a síndrome do intestino irritável. E os chicletes sugar free são piores porque contêm ingredientes como o sorbitol e o xilitol que são fermentados por bactérias no intestino, podendo causar inchaço.
Hormônios: As flutuações hormonais durante o ciclo menstrual de uma mulher é um gatilho comum para o inchaço. O problema estaria ligado ao relaxamento dos músculos abdominais e intestinais devido ao aumento da progesterona.
Requentar alimentos: Ao que parece o reaquecimento de alimentos ricos em amido, como o arroz, a batata e o macarrão, muda a sua estrutura molecular transformando-o em amido resistente, dificultando sua digestão e produzindo gases que dão a sensação de inchaço.
Alimentos que fermentam: Muitas vezes alimentos saudáveis como os cereais integrais e as leguminosas cheias de fibra e as frutas, também podem ser um dos Alimentos que Aumentam a Gordura Abdominal e causar inchaço pois são alimentos que fermentam no intestino. Tais alimentos devem ser consumidos, claro, mas se uma pessoa tiver diagnosticada a síndrome do intestino irritável, talvez seja melhor consultar um nutricionista para amenizar o problema. As frutas por exemplo deveriam ser comidas com o estômago vazio e não após as refeições. As leguminosas podem ser cozidas com ervas como louro, hortelã, orégano e alecrim que ajudam na digestão delas. Outra coisa surpreendente que dá barriga são as dietas restritivas, Atkins ou Dukan, por exemplo, porque baseadas em um alto consumo de proteína, dificulta a ida regular ao banheiro.
Antibióticos: Estes medicamentos acabam com as “boas” bactérias do intestino e podem levar ao inchaço abdominal. As bactérias boas, também conhecidas como flora intestinal, ajudam a estimular o processo digestivo e a manter as células do intestino saudável.
Estresse: O cérebro e o intestino têm tudo a ver. O estresse e a depressão podem ter o ponto de partida exatamente ali, no intestino.
