Os 10 Alimentos que Irão Ajudar Você a Ganhar Peso Saudável são variados pois ha muitas alternativas para quem deseja aumentar alguns números a sua silhueta. Você quer Ganhar Peso Saudável? Então veio ao lugar certo. Aqui você irá aprender como Ganhar Peso Saudável, colocando sempre sua saúde em primeiro lugar. Determinação e foco são os principais responsáveis para você conseguir o resultado que você quer. Pois ter o corpo dos sonhos é com certeza à preocupação da maioria das pessoas e com nossa alimentação atual é muito comum nos depararmos com pessoas que estão acima do Peso, porém em alguns casos existem pessoas que querem Ganhar Peso. Conheça todos os Alimentos que Irão Ajudar Você a Ganhar Peso Saudável, confira:
Carne: A carne contém proteínas, que são fundamentais para construção de músculos. Com mais músculos, você aumentará o seu peso corporal e dessa forma estará ganhando um peso saudável, que ainda irá moldar o seu corpo. Pesquisas indicam que as carnes magras como peru, peito de frango, bifes magros e peixe devem ser suas proteínas principais. Estas são as mais saudáveis, com menos gorduras e que mais podem contribuir para um ganho de peso saudável.
É possível encontrar carnes de aves em mercados por preços razoáveis. Carnes orgânicas são um pouco mais caras, mas é uma opção mais saudável se seu orçamento permitir. Carnes orgânicas normalmente foram produzidas a partir de uma alimentação melhor e sem produtos químicos. Além disso, costumam conter níveis maiores de vitaminas e minerais do que carnes processadas.
Leite Integral: Uma xícara de leite integral contém 150 calorias, 8 gramas de proteína, 13 gramas de carboidratos e 6 gramas de gordura, sendo 3,5g de gorduras saturadas. As proteínas auxiliam na construção de novos músculos e a gordura saturada aumenta a testosterona para maior crescimento muscular e perda de gordura. Para ganhar peso, o leite integral pode fazer parte de sua alimentação. Muitas pesquisas indicam que a gordura saturada do leite não é a vilã que se pensava e seu malefício está mais associado à quantidade de calorias mesmo. Mas como o seu objetivo são alimentos para engordar e ganhar massa, faz sentido usar a versão integral.
Ovo: Um ovo médio contém 70 calorias, 5 gramas de gordura, 6 gramas de proteínas e quase nada de carboidratos. Os ovos são um alimento comum entre fisiculturistas pela facilidade de adicionar meia dúzia de ovos em uma refeição pelas calorias extras. Os ovos são um dos melhores alimentos para engordar e ganhar massa, e você pode colocá-los em milk-Shake e bebidas completamente crus, e você nem perceberá sabor nenhum.
Feijão: Os feijões são ótimos Alimentos que Irão Ajudar Você a Ganhar Peso Saudável, pois contêm de quase todos os nutrientes que você precisa. O feijão é rico em proteínas e fibras e pobre em gordura, fazendo com que ele seja o aliado perfeito para sua refeição a qualquer hora! Pelo feijão ser uma rica fonte de proteína, a combinação do feijão com o arroz poderá ajudá-lo a controlar seu peso ou até aumentar, dando uma maior versatilidade na hora da escolha.
Comendo feijão regularmente, poderá se sentir mais satisfeito depois da refeição. Em média, uma xícara contém 225 calorias, 15 gramas de proteína, 40 gramas de carboidratos e muitos também são ricos em fibras. O feijão possui diversas variedades. Existe o feijão preto, feijão mulato, feijão-de-lima, soja, lentilha, etc.
Grãos Integrais: Apesar de terem recebido uma reputação ruim nos últimos anos, os carboidratos integrais são um dos alimentos para engordar e ganhar massa mais nutritivos que você pode encontrar. Eles são altamente calóricos e pobres em proteínas e gordura. Os carboidratos integrais são cheios de fibras, vitaminas e minerais. Exemplos desses carboidratos são o pão integral, massa integral, aveia e arroz integral.
A razão dos carboidratos terem recebido uma má reputação é porque os grãos refinados são muito populares e são fatores de risco para diabetes e problemas de coração. Grãos refinados são retirados de sua casca que contém todos os valores nutricionais. E depois, glucose de milho e açúcares nada saudáveis são adicionados. Alimentos como arroz branco, pão branco e massa branca entram nessa categoria.
Manteiga de Amendoim: A manteiga de amendoim contém cerca de 94 calorias, 4 gramas de proteína, 8 gramas de gordura e 3 gramas de carboidratos em cada colher de sopa. Ela é simplesmente amendoim esmagado com algum tipo de óleo. É possível comprar com diferentes texturas e algumas são mais crocantes, com pedaços maiores de amendoim, e algumas são extremamente macias.
Uma manteiga de amendoim natural é mais recomendável, por ser feita com óleos mais saudáveis. É possível dizer se é natural porque o óleo costuma flutuar até o topo, sendo então necessário mexer depois de abrir o pote. Também é necessário refrigerar quando é natural. A manteiga de amendoim é um dos alimentos para engordar e ganhar massa mais convenientes, já que é possível adicioná-la a diversos alimentos para aumentar o valor calórico. Pode-se espalhar em frutas e vegetais. Adicione a um Shake pós-exercícios, ou espalhe em um pedaço de pão integral.
Frutas e Verduras: A quantidade de calorias nas frutas e verduras podem surpreender algumas pessoas. Algumas dietas de baixa caloria começaram a diminuir a quantidade de frutas e algumas verduras indicadas. Entretanto, a quantidade de calorias pode variar imensamente. Uma maçã pequena contém cerca de 50 calorias e uma xícara de tâmaras tem cerca de 490 calorias. Pelos altos níveis calóricos de algumas frutas, elas podem ser um lanche perfeito, ou uma adição para qualquer refeição para quem tenta ganhar peso. Todas as frutas e verduras são cheias de vitaminas e minerais. Então confira algumas frutas e verduras que Irão Ajudar Você a Ganhar Peso Saudável:
Frutas que Irão Ajudar Você a Ganhar Peso Saudável:
Verduras que Irão Ajudar Você a Ganhar Peso Saudável:
Gorduras Saudáveis: A gordura fornece 9 calorias por grama, enquanto que carboidratos e proteínas fornecem “apenas” 4 calorias por grama cada. Uma colher de sopa de azeite de oliva fornece 119 calorias, e uma colher de sopa de óleo de canola possui 124 calorias. O abacate, por exemplo, é uma fruta rica em gordura, com 368 calorias por xícara de polpa. Como dito anteriormente, contando que a gordura possui mais calorias que proteínas e carboidratos, consumir gorduras saudáveis, como óleos vegetais e abacate, pode te ajudar a ganhar peso de forma mais rápida. Grelhe vegetais e frango em azeite de oliva ou adicione fatias de abacate em sanduíches para ter mais calorias.
Nozes: As nozes são ótimos alimentos para ganhar peso rápido. Elas podem ajudar por terem muitas calorias e serem convenientes. Em 30g de nozes podem ter até 175 calorias e 30g de avelãs possuem 178 calorias. Aproveite que a validade das nozes é longa, e sem necessidade de refrigeração, então sempre deixe um pouco por perto, em casa, no trabalho, no carro. Misture várias nozes com frutas secas, adicione nozes ou amêndoas em cereais, e espalhe amêndoas ou manteiga de amendoim em bananas.
