24 alimentos ricos em Estrógeno que você precisa conhecer

24 Alimentos ricos em estrógeno são fundamentais para a produção deste hormônio que é tão essencial para saúde tanto de mulheres como de homens. Além disso, os Estrogênios ou Estrógenos são um grupo de hormonas esteroides naturais que desempenham um papel essencial no crescimento e desenvolvimento das características sexuais femininas.

Embora sejam secretados nos corpos de homens e mulheres, eles estão presentes em quantidades significativamente maiores em mulheres, ainda mais em mulheres em idade reprodutiva.

As características sexuais secundárias, que moldam as variações entre homens e mulheres, são determinados em parte por este hormônio esteroide. Nas mulheres, essas características mostra-se no desenvolvimento de seios, alargamento da pelve e ampliação das quantidades de Gordura corporal na região da coxa e do quadril.

Este hormônio tem uma relação direta com o fato de que as mulheres tendem a ter menos Pelos Faciais e Pele mais macia quando comparadas aos homens.

Os alimentos ricos em estrógeno desempenham também um papel importante na regulação das atividades dos órgãos reprodutores em mulheres. Eles consistem em uma classe inteira de hormonas que são produzidas pelos folículos do ovário durante o ciclo menstrual e também pela placenta durante a gravidez.

O Fígado, seios e glândulas suprarrenais também contribuem para a produção desse hormônio, embora em quantidades menores.

O que é estrógeno?

Os Estrógenos são um grupo de hormônios que desempenham um papel importante no desenvolvimento sexual e reprodutivo normal das mulheres. Eles também são hormônios sexuais. Os ovários da mulher produzem a maior parte dos hormônios Estrógeno, embora as glândulas supra-renais e as células adiposas também produzam pequenas quantidades dos hormônios.

Benefícios do estrógeno

Aqui estão a Lista dos benefícios do Estrógeno para saúde:

1. Saúde da pele

O Estrógeno ajuda a manter a pele saudável, promovendo a produção de colágeno e elastina, que são importantes para a elasticidade e firmeza da pele.

2. Regulação do humor

O Estrógeno pode afetar os neurotransmissores no cérebro, ajudando a regular o humor e reduzir o risco de depressão e ansiedade.

3. Regulação do ciclo menstrual

O Estrógeno desempenha um papel fundamental na regulação do ciclo menstrual feminino, ajudando a preparar o útero para a gravidez.

4. Saúde óssea

O Estrógeno ajuda a manter a densidade mineral óssea, prevenindo a perda óssea e reduzindo o risco de osteoporose.

5. Função cardiovascular

O Estrógeno tem efeitos protetores sobre o sistema cardiovascular, ajudando a manter níveis saudáveis de colesterol e prevenindo o acúmulo de placas nas artérias.

6. Função cerebral

O Estrógeno desempenha um papel na função cerebral, incluindo a memória, o aprendizado e a cognição.

7. Suporte ao sistema imunológico

O Estrógeno pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, aumentando a produção de células imunológicas e proteínas de defesa.

8. Saúde mamária

O Estrógeno pode influenciar a saúde mamária, ajudando a manter a densidade e a saúde dos tecidos mamários.

9. Melhorar o crescimento e desenvolvimento

Durante a puberdade, o Estrógeno desempenha um papel fundamental no desenvolvimento dos caracteres sexuais secundários femininos, como o crescimento das mamas e o alargamento da pelve.

10. Ajuda na reprodução

O Estrógeno é essencial para a reprodução feminina, estimulando o desenvolvimento dos folículos ovarianos e preparando o útero para a implantação do óvulo fertilizado.

11. Regula a temperatura corporal

O Estrógeno pode influenciar a regulação da temperatura corporal, ajudando a manter a homeostase térmica.

12. Saúde vaginal

O Estrógeno é importante para a saúde vaginal, ajudando a manter a lubrificação e a elasticidade dos tecidos vaginais.

13. Função sexual

O Estrógeno desempenha um papel na função sexual feminina, ajudando a manter a libido e a saúde sexual.

14. Prevenção da atrofia vaginal

O Estrógeno pode ajudar a prevenir a atrofia vaginal, uma condição comum em mulheres pós-menopáusicas que pode causar desconforto e dor durante a relação sexual.

15. Saúde urinária

O Estrógeno pode ajudar a manter a saúde do trato urinário, prevenindo infecções do trato urinário e incontinência urinária.

Qual é a função do Estrógeno?

Seus níveis de Estrógeno aumentam à medida que você atinge a puberdade. Então, a cada mês, à medida que os níveis de Estrógeno aumentam, o revestimento uterino se prepara para a fertilização. Quando esses níveis caem, a menstruação começa.

À medida que envelhecemos, os níveis de Estrógeno começam a diminuir, levando à menopausa, que marca o fim dos anos reprodutivos.

“À medida que envelhecemos, a função ovariana diminui e o número de óvulos diminui nos ovários”,

Alimentos ricos em estrógeno

A seguir veja a lista dos Alimentos ricos em estrógeno que incluem:

1. Legumes verdes

Brócolis, espinafre e couve contêm indóis, que podem ajudar a regular os níveis de Estrógeno no corpo.

2. Damascos secos, Tâmaras e Ameixas

Os Damascos secos possuem uma maior oferta de fitoestrógenos que Damascos naturais. Os Damascos secos contêm 445,5 mcg de fitoestrógenos por 100 gramas. As Tâmaras secas contém aproximadamente cerca de 329,5 mg de isoflavonoides por 100g e Ameixas secas com 177.5mcg por 100 gramas. Estes também são boas fontes de estrógeno.

3. Batatas

Especialmente batatas doces, são uma boa fonte de vitamina A, que desempenha um papel na regulação dos hormônios.

4. Cenouras

Outra boa fonte de vitamina A, as cenouras podem ajudar a apoiar a produção de Estrógeno.

5. Sementes de linho

A Linhaça também são comumente referidas como Sementes de Linho. Os fitoestrógenos presentes nelas são referidas como lignanas. As sementes são geralmente moída e utilizada em outros alimentos ricos em estrógeno como pães, cereais e saladas para aumentar a taxa de absorção. A Linhaça tem a maior quantidade de fitoestrogênios: 379.380 mcg por 100g.

6. Grãos integrais

Alimentos como arroz integral, aveia e quinoa contêm fitoestrógenos que podem ajudar a aumentar os níveis de Estrógeno.

7. Leite de soja

O leite de soja é uma bebida feita a partir de grãos de Soja. É rico em fitoestrógenos chamados flavonas. Um copo de leite de Soja contém cerca de 30 mg de flavonas ou 2,957.2 mcg por 100 gramas.

8. Leguminosas

Feijões, lentilhas e ervilhas são fontes ricas em fitoestrógenos e podem ser incorporados facilmente em várias receitas.

9. Frutas secas

Damascos secos, ameixas secas e tâmaras são conhecidos por conter fitoestrógenos que podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais.

10. Soja

A Soja é uma das mais ricas fontes de fitoestrógenos. A ingestão de alimentos ricos em estrógeno como este é conhecido por proporcionar alívio dos sintomas do ciclo menstrual em mulheres. Edamame são as vagens que são produzidos por planta de Soja. Um copo de Soja contém 24 mg de isoflavonas ou 103.920 mcg de fitoestrógeno por 100 g.

11. Sementes de gergelim:

As Sementes de Gergelim também contêm fitoestrógenos conhecidos como lignanas. Estes são usados para fazer uma grande variedade de pratos e também pode ser polvilhado em cima de certos aperitivos. 28 gramas de Sementes de Gergelim contêm 11,2 mg de lignanas, ou 8008.1mcg de fitoestrógenos para cada 100 gramas.

12. Alho

Além de adicionar sabor às refeições, o alho contém compostos que podem ajudar a estimular a produção de Estrógeno.

13. Iogurte de Soja

O Iogurte ou coalhada de feijão é o Iogurte feito de leite de soja. Um copo desta Iogurte contém cerca de 21mg de isoflavonas ou 10.275 mcg de fitoestrógenos por 100 g.

14. Soja

É uma excelente fonte de fitoestrógenos, que são compostos semelhantes ao Estrógeno encontrado em plantas. Tofu, leite de soja e edamame são boas opções.

15. Tofu

O Tofu, também chamado de queijo de soja, é produzido a partir de Leite de Soja e é rico em fitoestrógenos chamados isoflavonas. O Tofu está disponível em variedades suave e pode ser usado em sopas. 85 gramas de Tofu oferece cerca de 20 mg de isoflavonas.

16. Linhaça

Rica em lignanas, um tipo de fitoestrógeno, a linhaça é uma ótima adição à dieta para aumentar os níveis de Estrógeno.

17. Frutas cítricas

Limões, laranjas e toranjas são ricos em flavonoides, que podem ajudar a aumentar os níveis de Estrógeno no corpo.

18. Sementes de girassol

Uma excelente fonte de vitamina E, as sementes de girassol podem ajudar a equilibrar os hormônios femininos.

19. Cereais fortificados

Certos cereais são fortificados com vitaminas e minerais, incluindo o Estrógeno-como compostos, que podem ajudar a aumentar os níveis de Estrógeno.

20. Pão Multi-grão

Os cereais integrais como Aveia, Cevada, Centeio e Trigo têm fitoestrógenos conhecidos como lignanas. O número de unidades por peso depende da concentração dos grãos inteiros no pão.

21. Pimenta vermelha

Rica em vitamina C, a pimenta vermelha pode ajudar na produção de Estrógeno no corpo.

22. Alho

O Alho que pertence à família da Cebola é também uma fonte de isoflavonas com cerca de 603.3 mcg de fitoestrógenos por 100 gramas. Este é um dos alimentos ricos em estrógeno que como ingrediente é amplamente utilizado em cozinhas de todo o mundo.