Os benefícios da arginina Para Saúde são diversos pois, A Arginina possui uma grande quantidades de nutrientes essenciais para saúde geral do nosso corpo. alem disso, A Arginina é um aminoácido básico, também conhecido como ácido 2-amino-5-guanidino-pentanoico ou l-arginina.
Considerada como aminoácido semi-essencial, a arginina é sintetizada numa quantidade suficiente para suprir as necessidades do organismo. Esse aminoácido possui inúmeros benefícios, sendo seu consumo por meio do suplemento.
uma excelente maneira de estimular a produção de linfócitos (o qual possui papel importante na defesa do organismo). Além disso, a arginina ajuda a inibir o crescimento de diversos tipos de tumores; estimula a secreção do hormônio de crescimento, ajuda a cicatrizar ferimentos
O que é arginina?
Arginina é um tipo de aminoácido. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, essenciais para a saúde dos músculos e do sistema imunológico.
Certos aminoácidos podem servir a propósitos adicionais. Por exemplo, a arginina suporta níveis saudáveis de pressão arterial e ajuda a tratar a disfunção erétil. A arginina é um vasodilatador, o que significa que pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e levar mais oxigênio aos músculos de todo o corpo.
Benefícios da Arginina para saúde
A seguir veja os principais benefícios da arginina para saúde.
1. Boa para o coração
A arginina se converte em óxido nítrico (NO) em nosso corpo. Isso funciona como um neurotransmissor, que ajuda os vasos sanguíneos a relaxar, melhorando assim a circulação sanguínea. A arginina melhora o fluxo de sangue para o coração, o que, por sua vez, ajuda a aliviar a dor no peito, artérias obstruídas e outras doenças cardiovasculares.
2. Reduz o estresse oxidativo
O óxido nítrico derivado da arginina possui propriedades antioxidantes que ajudam a combater o estresse oxidativo e proteger as células contra danos.
3. Ajuda a equilibrar a pressão arterial
Uma elevação da pressão arterial pode causar cãibras nas pernas e fadiga. A arginina desempenha um papel significativo na regulação da pressão arterial, facilitando assim os maus efeitos da pressão arterial elevada.
4. Aumento do lipídio
Um dos mais conhecidos benefícios da arginina é aumentar a libido em homens e mulheres. Os suplementos de arginina, quando tomadas por homens que sofrem de baixa contagem de espermatozoides ou mobilidade pobre do esperma, é dito para melhorar a fertilidade.
A arginina é vital para uma ideal saúde sexual masculina. A ingestão de arginina aumentaram quando foi considerada benéfica para o tratamento de certas doenças, como a disfunção eréctil nos homens.
5. Reduz a hipertensão pulmonar
A arginina pode ser benéfica para pessoas com hipertensão arterial pulmonar, ajudando a relaxar os vasos sanguíneos nos pulmões e melhorando o fluxo sanguíneo.
6. Combate a inflamação da bexiga
A arginina pode controlar a inflamação da bexiga. Este ácido também alivia cãibras nas pernas e auxilia no funcionamento dos rins em pacientes submetidos a transplantes.
7. Ajuda no tratamento da angina
A angina é um sinal de que o coração não está recebendo o fluxo de sangue suficiente. Isso pode ocorrer quando o corpo está passando por um estresse físico, como durante os exercícios. A arginina dilata os vasos sanguíneos e, assim, melhora o fluxo de sangue dentro do corpo.
8. Ajuda na perda de peso
A ingestão de suplementos de arginina reduz a gordura corporal e aumenta a massa muscular magra.
9. Previne o antienvelhecimento
A arginina é considerada um potenciador de HGH. Ela estimula o nosso corpo para liberar HGH (hormônio do crescimento humano), que ajuda a desacelerar o processo de envelhecimento.
10. Beneficia no processo de cicatrização
A arginina é referida para encurtar o tempo de cicatrização de feridas. A proteína é essencial para o processo de cicatrização de feridas e a arginina auxilia na produção deste composto acelerando assim o processo de cicatrização.
11. Desintoxicação do fígado
A arginina desempenha um papel na eliminação de toxinas pelo fígado, ajudando a proteger este órgão vital.
12. Regulação dos níveis de açúcar no sangue
Estudos sugerem que a arginina pode melhorar a sensibilidade à insulina e ajudar a regular os níveis de glicose no sangue em pessoas com diabetes.
13. Melhoria do desempenho físico
Estudos indicam que a suplementação com arginina pode aumentar a vasodilatação e a entrega de oxigênio aos músculos durante o exercício, melhorando assim o desempenho físico.
14. Bom para a pele
Certos produtos de cuidados da pele com arginina também contêm compostos antibacterianos. Estes compostos, juntamente com agentes antioxidantes, reparam qualquer dano causado à pele devido a fatores ambientais ou envelhecimento e ajuda a restaurar a aparência jovem.
15. Melhorar a saúde do cabelo
Este aminoácido produzido pelo nosso corpo, relaxa os vasos sanguíneos e melhora o fluxo de sangue para o couro cabeludo e a base de folículos de cabelo. Os produtos para o cabelo com arginina são conhecidos por conter fatores que causam o fraco desenvolvimento dos folículos pilosos ou enfraquecem o eixo do cabelo, promovendo assim o crescimento de tranças grossas saudáveis.
16. Melhoria da função renal
A arginina pode beneficiar a saúde renal ao melhorar a circulação sanguínea nos rins e ajudar na eliminação de resíduos do corpo.
Uma Palavra de Cautela: Embora arginina ajude a curar a enxaqueca, melhorar a pressão arterial, reduzir o tempo de cicatrização de feridas, reduzir o tempo de recuperação pós-operatória, o tratamento de problemas de fertilidade, etc, este aminoácido quando tomado em excesso pode levar a pressão arterial instável, diabetes, desequilíbrios químicos no sangue ou aumentar o risco de hemorragias em mulheres grávidas.
L-arginina, quando tomados em conjunto com pílulas anticoncepcionais, analgésicos ou com alguns medicamentos, como aqueles para controlar a pressão arterial, azia ou diabetes, pode gerar alguns efeitos colaterais como náuseas, diarreia, asma, cólicas abdominais etc. Os suplementos de arginina não deve ser consumido por mulheres grávidas, lactantes ou crianças.
Alimentos ricos em arginina
A seguir veja a lista dos Alimentos ricos em arginina, incluem:
1. Frango
Uma fonte magra de arginina, importante para a síntese de proteínas musculares e reparação de tecidos.
2. Laticínios
Queijos, leite e iogurte contêm quantidades significativas de arginina, além de serem fontes de cálcio e vitamina D.
3. Amendoim
Uma excelente fonte vegetariana de arginina, além de ser rico em proteínas e gorduras saudáveis.
4. Grãos integrais
Aveia, trigo integral e cevada são grãos que fornecem arginina, juntamente com fibras e outros nutrientes essenciais.
5. Frutos do mar
Especialmente ostras, camarões e atum são excelentes fontes de arginina.
6. Sementes de abóbora
Além de serem ricas em arginina, são uma boa fonte de outros nutrientes essenciais como zinco e magnésio.
7. Carne vermelha
Carnes como carne bovina e cordeiro são ricas em arginina, além de serem fontes de proteína de alta qualidade.
8. Chocolate escuro
Contém arginina, especialmente quando é composto por um alto teor de cacau.
9. Abacate
Rico em arginina, além de ser uma excelente fonte de gorduras saudáveis e fibras.
10. Melancia
Além de ser uma fruta refrescante, a melancia é rica em arginina, especialmente na sua casca.
11. Soja e derivados
Tofu, tempeh e edamame são fontes vegetais de arginina, ideais para dietas vegetarianas e veganas.
12. Sementes de girassol
Rica fonte de arginina, além de serem uma boa fonte de vitamina E e outros antioxidantes.
13. Algas marinhas
Como a spirulina e a chlorella, são ricas em arginina e em muitos outros nutrientes essenciais.
14. Leguminosas
Feijões, lentilhas e ervilhas são boas fontes de arginina, além de serem ricos em fibras e proteínas vegetais.
15. Nozes
Amêndoas, castanhas de caju e pistaches são nozes que contêm arginina, além de serem ricas em gorduras saudáveis e outros nutrientes.
Efeitos colaterais da arginina
A arginina tem alguns efeitos colaterais potenciais a serem considerados ao tomá-la como suplemento. Alguns dos efeitos colaterais mais comuns e benignos podem incluir:
- náusea
- diarréia
- inchaço
- dor abdominal
- Distúrbios gastrointestinais
- Baixa pressão arterial
- Complicações renais
- Reações alérgicas
- Agravamento de condições virais
- Problemas respiratórios
- Interferência com medicamentos
- Distúrbios de coagulação
Para minimizar o risco de efeitos colaterais, é fundamental seguir as doses recomendadas de arginina e consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se houver condições médicas preexistentes ou uso de medicamentos. Pessoas com histórico de alergias, problemas renais, hipotensão ou condições virais devem ser particularmente cautelosas ao usar arginina como suplemento.
