13 benefícios da biotina para saúde que poucos conhecem

13 benefícios da biotina para saúde que poucos conhecem. além disso, A biotina, ou vitamina B7, é um nutriente solúvel em água que é importante para metabolizar ácidos graxos, glicose e aminoácidos. Ajuda particularmente a melhorar a saúde do seu cabelo, pele e unhas.

E existem outras maneiras pelas quais a biotina pode melhorar sua vida.

A biotina, juntamente com outras vitaminas B, é necessária para converter os alimentos que ingerimos em energia. É por isso que é essencial para um metabolismo saudável.

A biotina também melhora a sinalização nervosa e a atividade dos neurotransmissores. Melhora a função de memória e a saúde do cérebro.

Também fortalece o coração, como é conhecido para diminuir os níveis de colesterol ruim.

O que é biotina?

A biotina(vitamina B7) também conhecida como vitamina H, a biotina é uma das vitaminas do complexo B que ajuda o corpo a converter alimentos em energia.

A palavra biotina vem da antiga palavra grega biotos, que significa vida ou sustento.

As vitaminas B e especificamente ajudam a manter a pele, o cabelo, os olhos, o fígado e o sistema nervoso saudáveis.

É também um nutriente crucial durante a gravidez, pois é importante para o crescimento embrionário.

A maioria das pessoas adquire a quantidade dessa vitamina de que necessitam ao fazer uma dieta saudável, mas tem havido muitas alegações de que obter mais dessa vitamina pode regular o açúcar no sangue, promover cabelos, pele e unhas saudáveis, além de ajudar as mamães grávidas a ter bebês mais saudáveis.

Quanto dessa vitamina é suficiente, onde você pode obtê-la e o que ela realmente pode fazer por você?

Quais são os benefícios da biotina para saúde

A segui veja os principais benefícios da biotina para saúde.

1. Melhora a saúde do cabelo, pele e unhas

A biotina é conhecida por melhorar a estrutura da queratina, a proteína importante presente no cabelo.

De fato, em um estudo, mulheres que receberam um suplemento contendo biotina tiveram um crescimento capilar mais rápido e diminuíram a queda de cabelos.

A queratina também está presente na pele e nas unhas – uma razão pela qual a biotina também tem benefícios nesse aspecto.

Deficiência de vitamina B7 muitas vezes pode se manifestar na forma de cabelos frágeis e ralos, ou pele seca e irritada.

Estudos mostraram que tomar biotina pode ajudar a tratar cabelos e unhas fracos.

A biotina também é conhecida por proteger a pele contra acne, erupções cutâneas, ressecamento, rachaduras e outras formas de infecções fúngicas.

2. Melhora a saúde durante a gravidez

A biotina é um dos nutrientes cruciais durante a gravidez, pois suporta o crescimento embrionário.

Tem havido alegações de que mulheres grávidas que tomam biotina adequada podem ter bebês mais saudáveis.

As mulheres grávidas são mais propensas a serem deficientes em biotina.

Tomar um suplemento pré-natal que é uma combinação de biotina e ácido fólico pode contribuir para o desenvolvimento fetal saudável.

As mulheres grávidas também sofrem de perda de cabelo após a entrega – e de acordo com a American Pregnancy Association, usar xampus contendo biotina ou até mesmo tomar suplementos de biotina por via oral pode ajudar a reduzir essa queda de cabelo.

3. Melhora os sintomas do diabetes

Há algumas pesquisas iniciais que mostram que tomar biotina juntamente com o cromo pode melhorar os sintomas em pacientes com diabetes.

Tomar biotina por via oral ou receber uma injeção de biotina pode reduzir a dor do nervo em pacientes com diabetes.

A biotina também é conhecida por influenciar os níveis de açúcar no sangue e reduzi-los, especialmente no caso de diabetes tipo 2.

Deficiência de biotina também foi encontrada para afetar negativamente o controle da insulina, aumentando assim a produção de glicose em indivíduos.

Estudos mostraram que a administração de biotina pode melhorar o manejo glicêmico.

4. Protege o coração

A biotina pode reduzir a espessura das artérias, e isso pode diminuir a pressão arterial em indivíduos hipertensos.

Mais interessante, a biotina, junto com o cromo, pode reduzir os níveis de colesterol no sangue – reduzindo assim o risco de doenças cardiovasculares.

A vitamina B7 também pode desempenhar um papel na prevenção de doenças cardíacas, combatendo a inflamação, a aterosclerose e o derrame.

5. Ajuda na perda de peso

A obesidade (e até o excesso de peso) tem sido associada a níveis elevados de triglicérides.

Estudos têm mostrado que a combinação de biotina com cromo pode reduzir os níveis de triglicerídeos, e isso pode ajudar na perda de peso.

Alguns estudos também mostraram que sua taxa metabólica de repouso aumenta e a gordura se rompe muito mais rapidamente depois que você consome biotina.

A biotina pode melhorar o metabolismo, e isso pode ajudar na perda de peso também.

No entanto, a pesquisa é limitada a esse respeito. Consulte o seu médico antes de usar biotina para este fim.

6. Promove a função cerebral

A biotina é necessária para a formação da bainha de mielina, que é uma substância gordurosa que envolve os nervos e ajuda na comunicação entre eles.

De fato, a deficiência de biotina tem sido associada a um atraso na produção da bainha de mielina (também chamada mielinização).

Danos à bainha de mielina podem levar a uma condição chamada esclerose múltipla. E, dado seu papel na síntese de ácidos graxos, a biotina pode ajudar a prevenir ou mesmo reverter a esclerose múltipla.

A biotina também influencia a função da memória e defende o declínio cognitivo relacionado à idade.

Pode prevenir problemas como a doença de Alzheimer e a demência.

E como a biotina sintetiza hormônios relacionados à regulação do humor, o nutriente também pode aumentar os níveis de concentração e energia.

7. Reparações de tecidos e músculos

A biotina é uma das vitaminas do complexo B que ajuda o corpo a metabolizar aminoácidos e proteínas.

Isso ocorre porque o reparo muscular requer a síntese de proteínas e o processamento de aminoácidos. A biotina também tem um papel a desempenhar no metabolismo da glicose.

Ele fornece células e tecidos em crescimento com a energia necessária para realizar a síntese de proteínas.

Até cura e ajuda a construir músculos – trabalha para recuperar a força do músculo e do tecido quando ele está danificado.

A biotina também funciona bem para reduzir a inflamação que resulta em dores musculares ou articulares.

8. Aumentar a imunidade

A biotina é essencial para a produção de glóbulos brancos, que, por sua vez, são necessários para um sistema imunológico robusto.

Baixos níveis de biotina estão associados à diminuição da síntese de anticorpos e menor quantidade de células do baço e células T – todas as quais prejudicam o sistema imunológico.

9. Benefícios da biotina para combater inflamação

Pesquisas mostraram que a deficiência de biotina pode aumentar a produção de citocinas pró-inflamatórias, o que pode agravar as condições inflamatórias.

Isso é sobre os benefícios da biotina.

10. Ajuda na gravidez e amamentação

A biotina (vitamina B7) desempenha um papel vital durante a gravidez e também durante a amamentação. O consumo regular de alimentos ricos em biotina (vitamina B7) traz seus melhores benefícios tanto na gravidez quanto na amamentação do recém-nascido.

Nesse caso, não é só você quem está obtendo os benefícios da biotina, mas seu bebê também obtém os benefícios desejados.

11. Reduz a inflamação e alivia distúrbios alérgicos

Graças às propriedades antiinflamatórias da biotina (vitamina B7), ela pode ser usada contra inflamações e doenças alérgicas. É um dos melhores e mais populares benefícios da biotina (vitamina B7) para o corpo.

As propriedades antiinflamatórias e antialérgicas da biotina minimizam os diversos problemas e questões relacionadas à inflamação. Também previne a recorrência de alergias e inflamações, atacando a causa raiz do problema com seus benefícios.

12. Repara tecidos e músculos

A biotina (vitamina B7) não só remove os vários problemas de saúde desde a raiz, mas também ajuda a reparar os diferentes tecidos e músculos afetados, para que possam desempenhar novamente as funções desejadas.

As propriedades antibacterianas, antiinflamatórias e também antialérgicas da biotina (vitamina B7), auxiliam na prevenção do crescimento de problemas nos tecidos e músculos e assim os reparam em pouco tempo.

13. Mantém o cabelo saudável:

A biotina (vitamina B7) estimula a produção de queratina no cabelo e pode aumentar a taxa de crescimento do folículo. Com uma ingestão regular de biotina (vitamina B7), você pode apoiar a saúde do seu cabelo, fortalecê-lo e dar-lhe brilho.

A biotina (vitamina B7) também ajuda na prevenção de vários problemas de saúde, como queda de cabelo, caspa, coceira no couro cabeludo, etc.

Alimentos ricos em biotina

A biotina, também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H, é um nutriente essencial que desempenha um papel crucial na saúde do corpo humano.

Ela é fundamental para a produção de queratina, uma proteína que dá estrutura aos cabelos e unhas, além de contribuir para o metabolismo da glicose, a produção de hormônios e o fortalecimento do sistema imunológico.

Uma dieta rica em alimentos ricos em biotina pode ajudar a garantir que você obtenha esse nutriente essencial em quantidade suficiente.

• Ovos
• Fígado
• Batata doce
• Salmão
• Cogumelos
• Brócolis
• Banana
• Nozes e sementes
• Abacate
• Frutas
• Cogumelos
• Couve-flor
• Sardinha
• produtos lácteos
• soja
• Sementes de girassol
• Marisco e carne
• Pão de trigo integral

Quais são os sintomas de deficiência de biotina?

Embora a deficiência de biotina seja rara em nações onde as pessoas geralmente consomem alimentos suficientes, isso ainda pode ser um problema.

A biotina é solúvel em água. Viaja na corrente sanguínea e qualquer excesso é excretado.

O que significa que o corpo não acumula biotina, e é muito difícil consumir muito dele.

Os sintomas da deficiência incluem:

• Cabelo quebradiço ou perda de cabelo;
• Pele seca e irritada;
• Fadiga crônica;
• Problemas digestivos;
• Mudanças no humor;
• Danos nos nervos;
• Cólicas;
• Dores musculares;
• Comprometimento cognitivo.

Certos fatores que podem elevar o risco de deficiência de biotina são:

• Gravidez;
• Uso excessivo de álcool;
• Consumir muitas claras de ovos crus;
• Fumar;
• Uso a longo prazo de antibióticos ou certos medicamentos anti-convulsivos;
• Má absorção intestinal.

Então, como você garante o suficiente de biotina? Como você pode adicioná-lo à sua dieta? confira:

Como incorporar mais biotina em sua dieta

Algumas das melhores fontes de biotina incluem fígado, ovos, salmão, abacate, queijo, couve-flor, framboesas e pão integral.

• Você pode incluir ovos no seu café da manhã.
• Inclua algumas frutas ricas em biotina no seu almoço. Você também pode ter uma salada com queijo de cabra.
• Você pode incluir couve-flor no seu almoço.

E estas são as quantidades recomendadas de biotina que você precisaria por dia:

Embora a biotina esteja disponível na maioria dos alimentos que você consome, é um nutriente importante e merece sua atenção.

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