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15 benefícios da vitamina B3 para saúde que você precisa conhecer

A função principal da vitamina B3 no corpo humano é transformar carboidratos em energia. Espalha energia a partir das células do corpo.

15 benefícios da vitamina B3 para saúde que você precisa conhecer para melhorar a saúde. Além disso, A função principal da vitamina B3 no corpo humano é transformar carboidratos em energia. A vitamina B3 ajuda a espalhar a energia a partir das células de todo o corpo.

Ao mesmo tempo, a vitamina B3 ajuda a manter a integridade das células do sangue. O consumo de vitamina B3 impede que os carboidratos transforme-se em gordura, e desta forma indiretamente ajuda você a ficar em forma e ativo durante todo o dia.

O que é vitamina B3?

vitamina B3
vitamina B3

Como se sabe, o nutriente pertence ao complexo de vitamina B. Ele é importante para o suprimento de energia do seu corpo.

Além disso, está envolvido na produção de ácidos graxos e no bom funcionamento do sistema nervoso.

Outro nome é a vitamina PP (fator de prevenção da pelagra). A deficiência desse nutriente pode causar pelagra.

Esta condição está associada a condições de pele, diarréia e demência. Com fraqueza muscular e membros doloridos.

Quais os benefícios da vitamina B3?

beneficios da vitamina B3
beneficios da vitamina B3

A seguir veja, uma lista de benefícios da vitamina B3.

A vitamina B3, também conhecida como niacina, desempenha diversos papéis importantes no corpo humano. Aqui estão 15 benefícios associados a ela:

1. Saúde do sistema nervoso

Contribui para a saúde do sistema nervoso, auxiliando na formação de neurotransmissores.

2. Saúde cerebral

Pode ter efeitos positivos no cérebro, incluindo a melhoria da função cognitiva e a redução do risco de doenças neurodegenerativas.

3. Regulação do colesterol

A niacina pode ajudar a aumentar o HDL (colesterol bom) e diminuir o LDL (colesterol ruim), o que é benéfico para a saúde cardiovascular.

4. Metabolismo saudável

A niacina é essencial para o metabolismo energético, ajudando a converter alimentos em energia utilizável.

5. Redução do risco de doenças cardíacas

A niacina pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, especialmente quando combinada com outros tratamentos.

6. Saúde da pele

Pode melhorar a saúde da pele, reduzindo a intensidade e promovendo uma pele mais saudável.

7. Redução dos sintomas da artrite

Alguns estudos sugerem que a niacina pode ajudar a reduzir a dor e as lesões associadas à artrite.

8. Saúde dos olhos

Pode beneficiar a saúde ocular, especialmente em casos de degeneração macular relacionada à idade.

9. Redução do risco de enxaquecas

Alguns estudos indicam que a niacina pode ajudar a reduzir a frequência e a gravidade das enxaquecas.

10. Promoção da saúde do cabelo

Alguns estudos sugerem que a niacina pode ajudar a promover o crescimento do cabelo e a manter a saúde da couro cabeludo.

11. Saúde óssea

Pode ajudar na manutenção da saúde óssea, especialmente em combinação com outros nutrientes importantes, como cálcio e vitamina D.

12. Regulação do açúcar no sangue

Pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, beneficiando pessoas com diabetes ou pré-diabetes.

13. Redução do estresse oxidativo

A niacina possui propriedades antioxidantes, o que significa que pode ajudar a combater o estresse oxidativo e proteger as células contra danos.

14. Melhora da circulação sanguínea

Pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea, o que é benéfico para a saúde cardiovascular e pode ajudar a reduzir o risco de coágulos sanguíneos.

15. Promoção da saúde digestiva

A niacina desempenha um papel na saúde digestiva, ajudando na função do sistema digestivo e na absorção de nutrientes.

Alimentos ricos em vitamina B3

alimentos ricos em vitamina B3
alimentos ricos em vitamina B3

A seguir veja, uma lista de alimentos ricos em vitamina B3.

O corpo pode parcialmente produzir vitamina B3 a partir do aminoácido triptofano (bloco de construção das proteínas).

Como resultado, produtos ricos em proteínas, como laticínios e ovos, também contribuem para a produção de niacina (através da conversão do triptofano).

  • Frango
  • Atum
  • Salmão
  • Fígado
  • Lentilhas
  • Amendoim
  • Cogumelos
  • Sementes de girassol
  • Atum enlatado
  • Peru
  • Feijão preto
  • Trigo integral
  • Salmão enlatado
  • Abacate
  • Figo

Quanto de vitamina B3 eu preciso diariamente?

A quantidade diária recomendada (RDA) de vitamina B3, também conhecida como niacina, pode variar dependendo da idade, sexo e outras condições individuais. Aqui estão as RDAs de niacina para diferentes grupos populacionais, conforme prescrito pelo Instituto de Medicina dos Estados Unidos:

Para adultos

  • Homens: 16 miligramas (mg) por dia.
  • Mulheres: 14 mg por dia.

Durante a gravidez

  • Mulheres grávidas: 18 mg por dia.

Durante a amamentação

  • Mulheres que amamentam: 17 mg por dia.

Deficiência de vitamina B3

deficiencia de vitamina B3
deficiencia de vitamina B3

A seguir veja, uma lista de sintomas de deficiência de vitamina B3.

A deficiência de vitamina B3 não é muito comum, porque uma dieta rica em proteínas já fornece bastante nutriente.

Uma deficiência pode causar alterações na pele como uma erupção cutânea e inflamação. Além disso, podem surgir queixas de fadiga.

Existem também efeitos na membrana mucosa da boca, língua e intestinos. Esses fenômenos são indicados pelo termo “pelagra”, que significa literalmente “pele áspera”. Em casos muito graves, a pelagra leva a distúrbios da consciência ou demência.

  • Dermatite
  • Pele escamosa
  • Fotossensibilidade
  • Glossite
  • Estomatite
  • Diarréia
  • Demência
  • Depressão
  • Fadiga
  • Insônia
  • Perda de apetite
  • Problemas digestivos
  • Irritabilidade
  • Alucinações
  • Ataxia

Maléficos do excesso de vitamina B3

A vitamina B3 ocorre em duas formas: ácido nicotínico e nicotinamida. Nenhum efeito adverso é conhecido pelo uso de grandes quantidades de nicotinamida. Esta forma é geralmente usada em suplementos e alimentos fortificados.

O ácido nicotínico, que também pode ser usado para isso, pode causar dilatação dos vasos sanguíneos (“lavagem”).

Isto não tem consequências graves, o limite superior para a nicotinamida é estabelecido em 900 mg. O limite superior para o ácido nicotínico é fixado em 10 mg por dia.

Bibliografia

https://www.hindawi.com/journals/omcl/2019/9426867/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/niacin-vitamin-b3/

 

 

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