A Vitamina B5 ou Ácido Pantotênico é amplamente conhecida por ser benéfica no tratamento de perturbações mentais graves, como o estresse e ansiedade crônica.
Uma dieta saudável deve conter uma quantidade adequada de Vitamina B5 para garantir uma boa saúde e bom funcionamento de todos os sistemas de órgãos.
Ele executa uma ampla variedade de funções no nosso corpo, incluindo a produção de neurotransmissores no cérebro, a fabricação de esteroides e a extração de gorduras, proteínas e outros nutrientes vitais a partir de alimentos .
O que é vitamina B5?
A vitamina B5 conhecida também por o ácido pantotênico é um elemento fundamental para sintetizar alimentos: de gorduras a carboidratos a aminoácidos e antibióticos.
A demais, ao tomar a quantidade certa de vitamina, o estresse e a ansiedade também podem ser combatidos. Ele é encontrado em todas as células vivas, incluindo as células de animais e plantas.
De certo, a vitamina B5 é usada no organismo pela flora bacteriana intestinal. Como a vitamina B5 suporta a função das glândulas supra-renais, uma deficiência dessa vitamina pode levar à insuficiência adrenal.
Para que serve a vitamina B5?
As funções desta vitamina, interpretada como coenzima A, são múltiplas. Portanto, este fato atua tanto nos processos anabólicos quanto nos catabólicos, isto porque existem dois pools de COA-SH: pool mitocondrial e pool citosolico.
As funções da vitamina b5 ou ácido pantotênico são múltiplas e podemos incluí-las no seguinte:
- Síntese de ácidos graxos;
- Oxidação de ácidos graxos;
- Metabolismo de corpos cetônicos;
- Metabolismo oxidativo do piruvato;
- Ciclo de Krebs;
- Catabolismo de aminoácidos.
Benefícios da vitamina B5 para saúde
A seguir veja os principais benefícios da vitamina B5 para saúde
1. Melhora a saúde das unhas
a vitamina B5 fortalece as unhas, prevenindo a quebra e descamação.
2. Promove a saúde dos olhos
A vitamina B5 é essencial para a saúde dos olhos, prevenindo problemas como a cegueira noturna.
3. Regula o metabolismo
a vitamina B5 ajuda a regular o metabolismo, favorecendo a perda de peso e o controle do diabetes.
4. Reduz a fadiga
A vitamina B5 ajuda a reduzir a fadiga, cansaço do corpo e ajuda a manter as atividades metabólicas do corpo.
Assim, isto significa que esta vitamina é capaz de aumentar a resistência do corpo humano.
5. Auxilia na produção de energia
a vitamina B5 está envolvida no metabolismo dos carboidratos, gorduras e proteínas, ajudando a converter os alimentos em energia utilizável pelo corpo.
6. Promove a saúde da pele
a vitamina B5 ajuda na produção de colágeno, contribuindo para a saúde da pele e auxiliando na cicatrização de feridas e lesões.
7. Funciona como sintetizador
A vitamina B5 age como um sintetizador de componentes importantes exigidos pelo corpo humano.
Aliás, é essencial para a formação de gorduras, proteínas, carboidratos, aminoácidos e antibióticos e para estimular os hormônios adrenais.
8. Beneficia o sistema nervoso
O ácido pantotênico desempenha um papel importante na produção de uma molécula chamado acetilcolina.
Esta substância é um neurotransmissor principalmente responsável pela troca de impulsos nervosos entre o cérebro e os vários órgãos.
9. Melhora a saúde dos músculos
a vitamina B5 contribui para o crescimento e reparação dos músculos, aumentando a força e resistência.
10. Promove a saúde geral do organismo
a vitamina B5 desempenha um papel crucial em várias funções do corpo, contribuindo para a saúde e bem-estar geral.
11. Solubilidade em água
Desde que a vitamina B5 pertence ao grupo de solúveis em água, ela não adiciona qualquer tipo de substância tóxica para o organismo humano, provando assim ser benéfica e eficaz para pessoas de todas as faixas etárias e ambos os sexos.
12. Promove a saúde do coração
A vitamina B5 tem um registro impressionante para manter o coração em condições normais de trabalho.
Ela certamente ajuda a regular o nível de colesterol e ajuda a controlar a pressão sanguínea.
13. Reduz o estresse
A vitamina B5 tem uma reputação de reduzir o estresse e outros problemas mentais graves, como ansiedade e depressão.
Mas isso é feito regulando os hormônios responsáveis por causar essas condições mentais.
14. Aumenta a energia do corpo
A vitamina B5 ajuda a reduzir a fadiga do corpo e cansaço e define as atividades metabólicas do corpo inteiro no caminho certo.
Aliás, isto significa que esta vitamina é capaz de aumentar a resistência do corpo humano para executar diversas tarefas de uma forma eficiente e saudável.
Esta é uma enorme vantagem desta vitamina, principalmente do ponto de vista das pessoas ativas e atletas.
15. Auxilia na produção de anticorpos
a vitamina B5 é essencial para a produção de anticorpos, fortalecendo o sistema imunológico.
16. Previne a fadiga crônica
a vitamina B5 ajuda a melhorar os níveis de energia e prevenir a fadiga crônica.
Contribui para a saúde das articulações: a vitamina B5 promove a saúde das articulações, prevenindo problemas como a artrite.
17. Regula a pressão sanguínea
a vitamina B5 ajuda a manter a pressão sanguínea sob controle, prevenindo hipertensão.
18. Melhora a pele e cabelo
A vitamina B5 ajuda a manter a pele saudável. Também ajuda a retardar o aparecimento de sinais de envelhecimento prematuro na pele, como rugas e manchas da idade.
Estudos também mostraram que a vitamina B5 desempenha um papel importante na pigmentação capilar.
19. Combate a artrite reumatoide
Embora os estudos estejam apenas começando, os pesquisadores fizeram uma descoberta interessante.
Parece, na verdade, que os pacientes com artrite reumatoide estão unidos por baixos níveis de ácido pantotênico.
Mas mais pesquisas são necessárias para entender se existe uma ligação entre a doença e a vitamina B5.
20. Fortalece o sistema imunológico
A vitamina B5 é importante para fortalecer o sistema imunológico, ajudando assim a combater infecções e doenças.
21. Melhora a saúde mental
a vitamina B5 desempenha um papel no funcionamento saudável do cérebro, melhorando a memória e a concentração.
22. Auxilia na prevenção de cãibras musculares
a vitamina B5 ajuda na contração muscular e pode prevenir cãibras e dores musculares.
23. Promove a saúde dos cabelos
a vitamina B5 fortalece os cabelos, promovendo o crescimento saudável e prevenindo a queda.
Qual são as doses recomendadas de vitamina B5
A necessidade diária varia entre 3 e 12 mg por dia, dependendo da idade e sexo. De acordo com as mais recentes indicações europeias, uma ingestão de 4-7 mg por dia seria adequada para a maioria da população. Em soma, basta comer 3-4 ovos cozidos por semana para dar a contribuição certa para o nosso corpo!
Alimentos ricos em vitamina B5
A seguir veja a lista completa dos alimentos ricos em vitamina B5
- Sementes de girassol.
- Abacate.
- Batata doce.
- Farelo (arroz e trigo).
- Carne Bovina.
- Cogumelos.
- Carne de Frango.
- Fígado.
- Gema de ovo.
- Leite e derivados.
- Legumes.
- Cereais de Grão.
- Lentilha.
- Laranja.
- Leite e derivados
- Grãos integrais
- Amendoim
- Sementes
- Legumes
- Vegetais de folhas verdes
- Melancia
- Frutas cítricas
- Fígado de galinha
- Tomate
- Cogumelos
Quais são os sinais da deficiência da vitamina B5?
A seguir estão os sinais populares associados com deficiência de vitamina B5:
- Insônia;
- Vômitos.
- Redução da libido
- Problemas cardíacos
- Cãibras nas pernas.
- Náuseas.
- Dores e cólicas abdominais.
- Baixa produção de anticorpos.
- Doenças neurológicas.
- Fadiga.
- Irritabilidade.
- Sensação de ardência nos pés.
- Insônia ou sonolência.
- Cansaço;
- Dor de cabeça;
- Irritabilidade;
- Problemas de coordenação muscular;
- Problemas gastrointestinais;
- Depressão;
- Calor para os pés;
A vitamina B5 está presente em diversos alimentos e a quantidade de ingestão diária recomendada pelo médico são de pelo menos 5 gramas de Vitamina B5 por dia.
Os indivíduos que consomem alimentos ricos em vitamina B5 diariamente têm cabelos mais longos e mais forte do que os que não consomem.
