Os benefícios de vitamina B9 ou ácido fólico para saúde incluem a prevenção de distúrbios do coração, acidente vascular cerebral, câncer e defeitos de nascimento durante a gravidez.
Ela também ajuda a construir músculos, realce celular, formação de hemoglobina e até mesmo proporciona alívio de distúrbios mentais e emocionais.
A vitamina B9 (ácido fólico) pertence à família de vitaminas solúveis em água. É essencial incluir esta vitamina em seu plano de dieta de rotina. O corpo humano é capaz de preparar esta vitamina essencial e é então armazenada no fígado.
A necessidade diária do corpo humano utiliza uma parte desta vitamina armazenada e o valor excedente é lançado para fora do corpo através da excreção.
Ele executa algumas das funções mais vitais do corpo, incluindo tudo de formação RBC para a produção de energia.
Os sintomas de deficiência de vitamina B9 incluem anemia, perda de memória, restrição do crescimento do cérebro e nervos, paranoia, fraqueza, pele rachaduras e uma ferida na língua.
Além dos mencionados acima, uma deficiência de vitamina B9 também pode levar a problemas graves, como palpitações cardíacas, defeitos de nascimento, osteoporose, câncer de intestino e leucopenia. Além disso, a esterilidade e a infertilidade são também relatadas em pacientes que são deficientes nesta vitamina.
Importantes fontes de vitamina B9, a fim de tornar a sua dieta rica em vitamina B9 ou ácido fólico, deve-se incluir alimentos como fígado e rim.
Outras grandes fontes dessa vitamina são vegetais verdes, queijo e cogumelos. Feijão, legumes, levedura de cerveja e couve-flor são algumas outras ricas fontes de vitamina B9.
Laranjas, bananas, ervilhas, marrom arroz e lentilhas também podem ser listados sob este tema.
Tornou-se muito claro que a vitamina B9 é um tesouro de benefícios para o corpo humano e é uma grande fonte de melhoria da saúde global.
Aqui estão alguns dos benefícios de vitamina para saúde mais elaborado para avaliar adequadamente o seu significado:
Por que preciso de vitamina B9?
A vitamina B9 é essencial para reduzir o risco de defeitos do sistema nervoso central (como espinha bífida) em fetos. Mas a vitamina B9 desempenha um papel importante para todos (não apenas para as grávidas). Juntamente com a vitamina B12, ajuda o nosso corpo a formar glóbulos vermelhos saudáveis e a produzir ADN (o nosso material genético).
Trabalhando com a vitamina B12 e a vitamina C , a vitamina B9 também auxilia o corpo na decomposição, utilização e criação de novas proteínas.
Quais são os benefícios da Vitamina B9?
A segui veja os principais benefícios da vitamina B9 para saúde.
1. Para Distúrbios Cardíacos
A vitamina B9 é uma ferramenta importante para melhorar o funcionamento do coração humano.
Fá-lo através da remoção de homocisteína, que é uma das principais causas de ataques cardíacos em idades precoces.
Ele controla o nível de deposição de colesterol no coração humano, assegurando assim que o nosso sistema cardiovascular é salvo de vários distúrbios.
2. Para o AVC
Além de causar ataques cardíacos, a homocisteína também é responsável por causar acidentes vasculares cerebrais, que são eventos fatais no cérebro.
Além disso, a grande quantidade de homocisteína no corpo também pode levar ao enfraquecimento dos ossos, aumentando assim a probabilidade de fraturas frequentes.
A vitamina B9, como mencionado antes, ajuda a controlar a quantidade deste produto químico no organismo e reduz o receio de sofrer um acidente vascular cerebral.
3. Para o Câncer
A vitamina B9 é considerada como um componente essencial para a redução da ocorrência de câncer no corpo humano.
Ela ajuda a eliminar as chances de câncer de várias formas, incluindo o câncer do colo do útero, do cólon e pulmão.
Assim, recomenda-se pelos médicos incluir esta vitamina em quantidades suficientes em sua dieta diária.
4. Para gravidez e parto
A vitamina B9 é um recurso confiável para limitar defeitos durante a gravidez e o nascimento de uma criança.
É uma situação comum que as mulheres grávidas que mantêm uma dieta deficiente desta vitamina são muito menos propensas a entregar uma criança saudável.
Os defeitos de nascimento causados por sua deficiência incluem defeitos do tubo neural.
Assim, a vitamina B9 efetivamente melhora as chances de dar à luz uma criança saudável e feliz.
5. Para músculos em construção
A vitamina B9 é considerada como um componente de construção do músculo, uma vez que ajuda no crescimento e manutenção dos tecidos musculares.
6. Para aperfeiçoamento celular
A vitamina B9 é um elemento essencial na formação dos glóbulos vermelhos.
Além disso, esta vitamina é um contribuinte significativo para a construção e reparação de células da pele no corpo humano.
As células encontradas no intestino pequeno de revestimento também são fabricadas a partir desta vitamina.
A vitamina B9, também é responsável por substituir as células velhas por novas, mantendo nosso corpo fresco e novo.
7. Para a coenzima
A vitamina B9 é considerada como uma coenzima, o que funciona de forma eficaz em associação com enzimas que realizam as atividades mais desejável e importante do corpo, como a síntese de ADN.
8. Para formação de hemoglobina
A vitamina B9 é responsável por melhorar o nível de hemoglobina no corpo humano.
A hemoglobina é uma componente essencial que ajuda na transferência de oxigênio para as células de órgãos e sistemas que necessitam para funcionar corretamente.
Isto pode aumentar os níveis de energia e eficiência metabólica.
9. Transtornos mentais e emocionais:
A vitamina B9 é útil no tratamento de vários distúrbios mentais e emocionais.
Por exemplo, é útil no tratamento de ansiedade e depressão, que são dois dos problemas de saúde mental mais comuns sofridos por pessoas no mundo moderno de hoje.
10. Função cognitiva
O nutriente é essencial para o bom funcionamento do cérebro, auxiliando na memória, na concentração e na capacidade de aprendizado.
11. Saúde óssea
O nutriente pode contribuir para a saúde óssea ao auxiliar na absorção de vitamina B12, importante para a prevenção da osteoporose.
Alimentos ricos em vitamina b9
Uma grande variedade de alimentos ricos em vitamina B9 incluem:
- Vegetais de folhas verdes escuras
- nabo,
- espinafre,
- alface romana,
- aspargos,
- couve de Bruxelas ,
- brócolis
- Feijões
- Amendoim
- Sementes de girassol
- Frutas frescas , sucos de frutas
- Grãos integrais
- Fígado
- Alimentos aquáticos
- Ovos
Sinais de deficiência de Vitamina B9 (ácido fólico)?
Uma deficiência de Vitamina B9 (ácido fólico) pode precisar ser corretamente identificada e diagnosticada por um profissional de saúde por meio de laboratórios específicos. No entanto, alguns fatores de identificação podem sinalizar uma deficiência.
Anemia megaloblástica, um tipo de anemia com glóbulos vermelhos grandes, é um sinal clínico de deficiência de folato. Os sintomas incluem: 4
- Fraqueza
- Fadiga
- Problemas de concentração
- Irritabilidade
- Dor de cabeça
- Palpitações cardíacas
- Falta de ar
Além dos sintomas da anemia megaloblástica, outros sintomas associados à deficiência de folato incluem:
- Úlceras na língua e na boca
- Alterações na pele, cabelo ou unhas
- Sintomas gastrointestinais
- Níveis elevados de homocisteína no sangue
Excesso de vitamina B9
Como a vitamina B9 e a vitamina B12 trabalham em estreita colaboração, tomar demasiada vitamina B9 pode mascarar o facto de ter uma deficiência de vitamina B12 que, se não for tratada, pode causar danos nos nervos.
Se você for diagnosticado como anêmico, é importante verificar também se há deficiência de vitamina B12, pois grandes quantidades de vitamina B9 tratarão a anemia, mas não compensarão qualquer deficiência de vitamina B12.
