21 benefícios do manganês para saúde que todos precisam conhecer. além disso, O Manganês é um mineral essencial que é necessário para o bom funcionamento das enzimas, o desenvolvimento dos ossos, cicatrização de feridas e na absorção dos nutrientes.
O Manganês está presente em pequenas doses no organismo e é um dos componentes da enzima (SOD: superóxido dismutase) um poderoso antioxidante que ajuda a combater radicais livres.
O Manganês é um poderoso antioxidante que procura os radicais livres no corpo e consegue neutralizar estas partículas prejudiciais e prevenir qualquer perigo potencial que elas possam causar.
O corpo pode conter no máximo 20 mg de Manganês concentrado em nossos rins, pâncreas, fígado e, mais importante em nossos ossos.
O que é manganês
O manganês é um mineral essencial, encontrado no nosso corpo (daí as suas necessidades de consumo não são muito altas, na realidade), e assim são distribuídos numa grande variedade de alimentos de origem vegetal.
Para que serve manganês?
O Manganês é um dos nove minerais que o nosso corpo necessita para um funcionamento normal e saudável – os minerais são assim chamados porque só precisamos deles em quantidades muito pequenas. além disso, O manganês é necessário para:
- transformando a comida que você come em energia
- formando ossos e tecido conjuntivo, como cartilagem
- protegendo suas células contra danos causados por radicais livres
- função cerebral e memória
O manganês é encontrado principalmente em alimentos vegetais, por exemplo, grãos integrais. além disso, A deficiência deste mineral é muito rara, mas por outro lado, tomar muito pode ser tóxico, por isso é importante ter cuidado com a quantidade que você ingere de suplementos.
O manganês está disponível como suplemento individual e também em alguns complexos multivitamínicos e minerais.
Benefícios do manganês para saúde
A seguir veja os principais benefícios do manganês para saúde
1. Fortalece os ossos
O manganês é vital para o desenvolvimento normal da estrutura óssea humana, ajuda a aumentar a densidade mineral da coluna, também provou ser benéfico para mulheres na pós-menopausa.
A deficiência de manganês em mulheres após a menopausa pode aumentar a quantidade de minerais e causar pequenas fraturas.
2. Elimina radicais livres
O manganês possui propriedades antioxidantes, que auxiliam no monitoramento da atividade dos radicais livres em nosso corpo.
Esses radicais livres podem danificar as células humanas e causar câncer e outras doenças prejudiciais. Portanto, é vital adicionar fontes ou suplementos alimentares ricos em manganês à sua dieta para evitar o risco de doenças inflamatórias.
3. Controla os níveis de açúcar
O manganês pode ajudar na regulação do açúcar no sangue e ajudar a prevenir o diabetes. além disso, O manganês pode normalizar a síntese e secreção de insulina no sangue para controlar o nível de açúcar. Isso também ajuda a regular quedas imprevisíveis de açúcar no sangue, o que facilita a vida dos diabéticos.
4. Trata a epilepsia
A epilepsia é um distúrbio problemático e a deficiência de manganês pode desencadear ataques epilépticos.
O manganês pode atuar como vasodilatador e desempenha um papel fundamental no tratamento de convulsões devido às suas qualidades antiepilépticas. além disso, suplementos de manganês podem controlar crises epilépticas menores e maiores.
5. Controla a taxa de metabolismo
Regular o metabolismo do nosso corpo é uma função essencial do manganês. Enzimas ativadas por manganês são úteis para metabolizar colesterol, aminoácidos, carboidratos e vitaminas como vitamina E e vitamina B1. Também ajuda no bom funcionamento do fígado.
O manganês pode ajudar no metabolismo da glutamina (aminoácido) e é parte integrante da DNA polimerase.
6. Trata inflamações e entorses
O manganês melhora a cura de entorses e inflamações, aumentando o nível de superóxido dismutase. Isso acontece devido às suas propriedades antioxidantes.
A deficiência de superóxido dismutase também é observada em pacientes com artrite. além disso, tem propriedades antiinflamatórias que podem aliviar a artrite. O manganês pode ajudar a aumentar a síntese e o funcionamento da SOD, ajudando assim a reduzir os sintomas da doença.
7. Previne a osteoporose
Os suplementos de manganês podem aliviar a osteoporose e a osteoartrite, uma vez que esse mineral essencial pode aumentar a densidade óssea e mineral. Com todos os minerais, o equilíbrio é fundamental e não apenas a suplementação com um mineral.
No entanto, são necessárias mais pesquisas para explorar especificamente o impacto do manganês na saúde óssea.
8. Bom para a saúde da tireoide
Você pode não estar ciente de muitos outros suplementos minerais para distúrbios da tireoide além do iodo, certo? Mas o manganês também é essencial para a saúde da tireoide.
O manganês é um cofator essencial para a ativação enzimática de enzimas como a tiroxina, um hormônio vital na glândula tireóide. É importante manter o bom funcionamento da glândula tireóide para evitar problemas de saúde.
Isso pode ser útil para manter o apetite, o metabolismo, o peso e a eficiência do sistema orgânico adequados.
9. Alivia a síndrome da TPM
Muitas mulheres podem sofrer de síndrome pré-menstrual (TPM). O manganês ajuda a controlar as alterações de humor e a reduzir dores de cabeça, depressão e irritabilidade. Mulheres que sofrem de sintomas graves de TPM são aconselhadas a consumir suplementos de manganês.
10. Ajuda na absorção de vitaminas
O manganês pode ser útil na absorção de vitaminas essenciais, como vitamina B , vitamina E e minerais. Desempenha um papel importante nas reações enzimáticas necessárias à absorção e utilização das vitaminas obtidas nos alimentos.
11. Bom para a saúde do cérebro
O manganês é considerado um componente essencial no tratamento de muitos distúrbios do sistema nervoso e na melhoria da função cerebral. Esta propriedade do manganês se deve à disponibilidade da superóxido dismutase, que elimina os radicais livres das vias neurais. O manganês também se liga aos neurotransmissores, regulando assim a transmissão de impulsos elétricos por todo o corpo e melhorando a função cognitiva ( 12 ).
12. Aumenta a eficiência energética e funcional do corpo
O manganês também pode fornecer energia instantânea e garantir o funcionamento adequado do corpo. Regula o metabolismo da glicose, garantindo assim uma distribuição adequada de energia em cada célula do corpo. Também garante a absorção adequada de glicose nos músculos e órgãos.
13. Regula o metabolismo das gorduras
Ele tem a capacidade de ativar várias enzimas que participam nos processos de metabolismo de aminoácidos, carboidratos e colesterol. Por exemplo, é essencial no metabolismo da glutamina, o aminoácido mais abundante presente em seu corpo.
14. Saúde dos cabelos
O manganês é importante para a saúde dos cabelos, auxiliando no fortalecimento dos fios e prevenindo a queda capilar.
15. Saúde do sistema digestivo
O manganês é essencial para a saúde do sistema digestivo, ajudando na digestão dos alimentos e na absorção de nutrientes.
16. Melhora a absorção de vitaminas
Estimula a absorção de várias vitaminas, especialmente vitamina E, B1, C, biotina e colina.
17. Acelera a cicatrização de feridas
O manganês ativa enzimas que participam na formação do colágeno da pele, o que é uma grande ajuda na cicatrização de feridas ou cortes que você possa ter. Além disso, aumenta a coagulação do sangue.
18. Previne a infertilidade
O nutriente ajuda a regulação hormonal, prevenindo naturalmente a infertilidade e reduz a dor e as mudanças de estado durante a menstruação.
19. Previne a anemia e ajuda na perda de peso
O manganês ajuda a armazenar ferro no corpo para prevenir baixos níveis desse mineral e pode causar anemia.
20. Saúde dos músculos
O manganês é essencial para a saúde dos músculos, ajudando na contração muscular e na recuperação após exercícios físicos.
21. Previne o dano oxidativo celular
Ele é considerado, assim como outros nutrientes, como um antioxidante natural, pois estimula a atividade enzimática, protegendo as células dos danos produzidos pelos radicais livres.
Qual a dosagem recomendada do manganês?
A dosagem recomendada de manganês varia de acordo com a idade e a condição de saúde de cada indivíduo.
Em geral, a ingestão diária recomendada de manganês para adultos saudáveis é de cerca de 2,3 mg para homens e 1,8 mg para mulheres.
No entanto, em alguns casos, pode ser necessário aumentar a ingestão de manganês, como em condições de deficiência nutricional, doenças crônicas ou durante a gestação.
Quais são os alimentos ricos em manganês
A seguir veja a lista completa dos alimentos ricos em manganês
- Sementes de Abóboras
- Nozes
- Sementes de abóbora
- Salmão
- Castanha de caju
- Beterraba
- Grão-de-bico
- Chá verde
- Germe de trigo
- Abacaxi
- Amendoim
- Frutos do Mar
- Espinafre
- Feijão
- Amêndoas
- Quinoa
- Abacaxi
- Batata doce
- Lentilhas
- Farelo de trigo
Excesso de manganês no organismo
A toxicidade deste mineral nos alimentos não foi bem relatada em humanos.
Níveis tóxicos são um risco bem conhecido para pessoas que trabalham em trabalhos industriais onde o pó de manganês pode ser inalado.
Isso pode causar efeitos no sistema nervoso semelhantes à doença de Parkinson, incluindo tremores, dificuldade para andar e espasmos faciais.
Quais são os sinais da deficiência do manganês?
Embora rara, a deficiência de manganês pode levar a diversos problemas de saúde, como:
- Fraqueza muscular
- Fadiga
- Dificuldade de concentração
- Problemas de crescimento
- Fraqueza nos ossos
- Problemas de fertilidade
- Diabetes
- Doenças neurodegenerativas
Conclusão
O manganês é um nutriente essencial que seu corpo precisa, mas você pode consumir muito de uma coisa boa. Muitos alimentos vêm com manganês suficiente para atingir uma ingestão saudável. Você também pode aumentar a ingestão através de suplementação de manganês e multivitaminas.
Ter uma ingestão adequada de manganês traz muitos benefícios à saúde. O manganês previne a osteoporose, fornece proteção antioxidante, melhora o metabolismo energético, protege o sistema nervoso e melhora a fertilidade masculina.
