Os 10 Exercícios Incríveis Para Perda de Peso

Os Exercícios Incríveis Para Perda de Peso de forma rápida e simples. Além disso, o exercício auxilia no aumento da frequência cardíaca do corpo e proporciona ao metabolismo um impulso, mas nem todos os exercícios são iguais. Em um nível básico, o levantamento de pesos e o treinamento de resistência são recomendados para o desenvolvimento muscular, enquanto o exercício cardiovascular é perfeito para a queima de calorias e gorduras. No metabolismo, a energia consumida (comida) só pode ser combatida com energia gasta (exercício). O exercício e as escolhas alimentares são os dois fatores básicos para Perda de Peso.

Escadas Ajuda na Perda de Peso: Subir escadas é um dos exercícios mais tediosos, mas também extremamente eficaz. Fornece um treino anaeróbico e aeróbico e atinge vários grupos musculares ao mesmo tempo. Caso queira aumentar o impacto do treino, tente subir e descer as escadas com halteres em suas mãos.

Bicicleta Estacionária é um Boa Opções Para Perda de Peso: Para um treino de baixo impacto que pode rapidamente queimar calorias, a bicicleta estacionária é uma das melhores opções. Caso queira queimar 300-400 calorias por hora em uma bicicleta estacionária, alterne as velocidades e a intensidades a cada 5-6 minutos, e minimize o repouso, o que manterá a taxa cardíaca elevada e a queima de calorias em um nível uniforme.

Máquina de Remo é Bom Perda de Peso: Esta não é a máquina de exercícios mais amplamente disponível nos ginásios, mas é excelente para trabalhar vários grupos musculares simultaneamente, ao mesmo tempo que eleva a frequência cardíaca. Como um exercício de resistência para a Perda de Peso, ele possui uma similaridade com os exercícios de cardio, o que é excelente para aumentar o metabolismo e queimar gordura.

Pular Corda Ajuda na Perda de Peso: Considerado um dos melhores Exercícios Para Perda de Peso, pular corda requer movimento e foco constante, e pode aumentar a frequência cardíaca em poucos minutos. Com uma velocidade média a rápida de 120 saltos por minuto, você pode queimar até 800 calorias com este exercício extremamente simples.

Natação é Bom Para Perda de Peso: Devido à resistência envolvida em cada movimento sob a água, a natação é um dos exercícios mais abrangentes, exigindo que os pulmões e o coração trabalhem duramente para fornecer energia suficiente, queimando uma quantidade significativa de calorias. A natação 3-4 vezes por semana, durante pelo menos 30 minutos, pode ser muito boa para o metabolismo.

Agachamento Ajuda na Perda de Peso: Caso esteja almejando perder peso em seu abdômen, os agachamentos são uma das melhores alternativas como treino. Isso pode envolver o núcleo e sua parte inferior do corpo, que muitas pessoas não conseguem trabalhar corretamente.

Corrida é Bom Para Perda de Peso: Tido como treino cardiovascular mais popular, a corrida é algo que é fácil de ser realizado e altamente eficaz para Perda de Peso. No entanto, é importante variar a intensidade, a distância e a elevação durante a execução.

Pull-ups Ajuda na Perda de Peso: Conhecido como um dos poucos exercícios que continuam a queimando gordura em uma taxa elevada, mesmo após o treino, os pull-ups são muitas vezes ignorados como treinos de alta intensidade. No entanto, esses exercícios simples, mesmo um conjunto simples de 10 ou 12, podem envolver quase uma dúzia de diferentes sistemas musculares e elevar rapidamente a frequência cardíaca.

Burpees é Bom Para Perda de Peso: Este Exercícios Incríveis Para Perda de Peso que pode fortalecer simultaneamente a parte central, o peito e as pernas, ao mesmo tempo que aumenta a frequência cardíaca e proporcionar um impulso ao metabolismo.

Kickboxing Ajuda na Perda de Peso: Envolve todos os grupos musculares, desde o núcleo e abdominais até os braços, pernas, nádegas, coxas e muitas outras áreas musculares. Devido a intensidade de muitas classes de kickboxing, ele pode rapidamente proporcionar perda de alguns quilos e queimar diversas calorias. A combinação de socos, chutes, joelhos e cotovelos, praticada pelo menos duas vezes por semana, pode proporcionar tempo para que seu corpo se recupere entre exercícios de alta intensidade.

Crunches é Bom Para Perda de Peso: Este Exercícios Incríveis Para Perda de Peso que pode parecer simples, mas ativam múltiplos grupos musculares e são excelentes para os músculos do núcleo, das costas e abdominais.

Kettlebell Ajuda na Perda de Peso: Essas ferramentas de exercícios são encontradas na maioria das academias e podem moldar e tonificar os músculos da parte superior e inferior do corpo.

Advertências: Ao procurar Exercícios Para Perda de Peso, algumas pessoas não percebem que o corpo humano tem limites. Algumas pessoas procuram uma maior Perda de Peso durante o exercício, mas o excesso de esforço pode resultar em muitos efeitos colaterais, incluindo desidratação, excesso de estresse nas articulações e ossos, ritmos cardíacos anormais e aumento do risco de lesões. Também é importante lembrar que as escolhas dietéticas são a outra parte do processo de Perda de Peso.

• Estresse no Corpo: Exercitar pode ser uma maneira maravilhosa de perder peso, mas caso esforce o corpo excessivamente, não permitindo que o corpo recupere seus nutrientes ou energia, pode causar uma liberação de hormônios do estresse no corpo, o que pode estimular a deposição de gordura.
• Fadiga e Exaustão: Quando você gasta seus armazenamentos de energia, como é o caso do exercício, pode esgotar seus recursos para atividades normais e também para o funcionamento do corpo ao decorrer do dia, resultando em cansaço e exaustão, mesmo dormindo uma quantidade suficiente.
• Desidratação: Algumas pessoas medem o sucesso de seu treino pela quantidade de suor. Enquanto isso pode ser uma medida de seu esforço, perder uma grande quantidade de água pode causar desidratação, o que significa uma menor formação muscular, um metabolismo mais lento e a acumulação de estresse no sangue.
• Risco de Ferimento: Quando você se exercita por perda de peso, você está colocando estresse e pressão em seu corpo e maximizando todos os recursos disponíveis. Isso também pode se espalhar para o uso de massa muscular magra para energia, o que pode enfraquecer o corpo e torná-lo mais susceptível a feridas durante o exercício.