Os Hábitos que Ajudam a Evitar a Dor nas Costas além de simples, proporcionam saúde a coluna. Além disso, embora a determinação da causa da Dor nas Costas possa ser complicada, existem muitas ações diferentes que você pode tomar para aliviar a Dor nas Costas ou evitar que piore.
Trata-se de aliviar a pressão, reduzir a tensão, proteger a coluna vertebral e fortalecer os músculos. Alterar alguns hábitos diários pode ajudá-lo a manter uma costa saudável e livre da dor. Então, confira Os 10 Hábitos que Ajudam a Evitar a Dor nas Costas:
Dormir com um Travesseiro sob os Joelhos: Dormir de costas coloca uma pressão sobre a coluna vertebral. Elevar as pernas alivia ligeiramente essa pressão nas costas enquanto dorme. Você pode cortar essa pressão pela metade colocando um travesseiro debaixo dos joelhos.
Trabalhe o Abdômen: Os inúmeros benefícios do exercício para a saúde são bem conhecidos. Uma rotina de treinamento de força que se concentra em seus músculos do núcleo pode reduzir o risco de lesões relacionadas a costas, como espasmos musculares. Tente adicionar exercícios de fortalecimento abdominal em seu treino por, no mínimo, uma semana para desenvolver umas costas mais forte e mais flexível.
Aumente a Ingestão de Cálcio e Vitamina D: Ossos fortes podem prevenir a osteoporose. É uma das causas mais comuns de Dor nas Costas quando envelhecemos, particularmente em mulheres. Mantenha os ossos de sua coluna forte, consumindo bastante Cálcio e Vitamina D. O Cálcio está em:
A Vitamina D está em:
- Queijo;
- Peixe gordo;
- Bife de fígado;
- Gemas de ovo.
Consulte sempre seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
Mude seus Sapatos: Use sapatos confortáveis e de salto baixo para evitar as Dores nas Costas. Eles reduzem a tensão nas costas enquanto estiver de pé. Os sapatos com salto menor que 1 polegada são a melhor aposta para as costas.
Aprumar-se: Uma boa postura não é apenas uma maneira de parecer mais adequado. Ela protege os pedaços intrincados de sua coluna, mantendo-se saudáveis e funcionando corretamente. A má postura coloca tensão e estresse nas costas e pode alterar a arquitetura da coluna vertebral. Evite ombros caídos, esticar-se ou dobrar de lado quando estiver parado.
Não caia Sobre a Mesa: Quando estiver sentado em uma cadeira de escritório, use as mesmas técnicas de boa postura enquanto estiver de pé, o que o faz um dos Hábitos que Ajudam a Evitar a Dor nas Costas.
É fundamental manter uma boa postura e apoiar as costas enquanto estiver sentado, especialmente se fizer isso por várias horas por dia. Escolha uma cadeira de qualidade que ofereça apoio firme para a parte inferior das costas.
Mova-se: Caso esteja em uma festa de escritório ou um bar, evite descansar em uma posição embaraçada ou parado em um lugar, pois este é um dos Hábitos que Ajudam a Evitar a Dor nas Costas. Mova-se pela sala para evitar o pressionamento da coluna vertebral, o que pode acontecer caso fique em um lugar parado por muito tempo.
Elimine o Cigarro: Todos sabemos que o tabagismo é um grave risco para a saúde, e os fumantes também são mais propensos a sofrer de Dor nas Costas do que os não fumantes. Uma das razões para isso é que a nicotina restringe o fluxo sanguíneo para os discos na coluna vertebral.
Isso pode fazer com que desgastem, quebrem ou se rompam. Fumar também reduz a quantidade de oxigênio no sangue, o que provoca uma redução na alimentação dos músculos e tendões nas costas. Então, eliminar o cigarro é um dos Hábitos que Ajudam a Evitar a Dor nas Costas.
Evite Carga Pesadas: O levantamento inadequado ou excesso de peso é uma causa comum de Dor nas Costas, mas isso não acontece apenas com as pessoas que levantam as caixas pesadas no trabalho.
Levar um saco de laptop volumoso, mala, câmera ou uma grande quantidade de mantimentos também pode causar uma tensão nas costas. Sempre que possível, tire um pouco de peso dos ombros, carregando menos, distribuindo o peso para ambos os lados do corpo ou deslocando o peso de ombro a ombro.
Estique-se: Em pé, sentado ou deitado em um só lugar por um longo período de tempo não é saudável para as costas. Alivie a tensão do dia sempre que puder. Levante-se, caminhe e faça alguns movimentos simples. Isso ajudará no melhoramento da circulação nas costas. Também pode aliviar as tensões ou dores que ocorrem devido à inatividade, logo, este é mais um dos Hábitos que Ajudam a Evitar a Dor nas Costas.
