Os Alimentos que Melhoram a Visão de forma incrível e natural. Alem disso, de celulares até computadores, nosso mundo está cheio de telas brilhantes. Então, você deve estar preocupado com a saúde do olho. Além disso, é comum que os olhos piorem com a idade. Para melhorar a visão, inclua estes nove alimentos na sua dieta.
Cenouras: As cenouras são embaladas com beta-caroteno, um carotenoide que dar tonalidade a cenoura. Este composto também é um precursor da vitamina A. Como é um poderoso antioxidante, pode interromper o dano oxidativo e reduz o risco de degeneração relacionada à idade.
Batata doce: As batatas doces estão cheias de betacaroteno e vitamina A. Sem esses nutrientes, a retina não é capaz de funcionar corretamente. Eles também são importantes para a adaptação à luz fraca e à escuridão.
E, como este nutriente estimula o crescimento celular, melhora a saúde dos olhos. Essas são algumas das boas razões para abandonar as batatas brancas.
Abóbora: A cor vibrante da abóbora significa que é rica em vitamina A. Caso queira uma visão melhor, consuma abóbora. Isso também o ajudará a enxergar melhor em ambientes com pouca iluminação. Os parentes da abóbora, como as aboborinhas, também podem auxiliar. Para uma sobremesa deliciosa e saudável, faça uma torta com abóbora.
Couve: Para ter uma quantidade maior de antioxidantes, inclua a couve em sua refeição. Este vegetal de folhas verdes possui dois poderosos carotenoides, chamados de luteína e zeaxantina.
Estes carotenoides protegem os olhos contra as cataratas, um problema que se desenvolve quando as proteínas do olho são danificadas. Isso também faz com que sua lente fique turva. Felizmente, os carotenoides podem reduzir esse risco.
Espinafre: Assim como a couve, o espinafre é um vegetal de folhas verde escuro que possui luteína e zeaxantina. Também contém vitamina C, outro antioxidante que pode melhorar a saúde dos olhos. Juntos, esses nutrientes podem evitar as cataratas.
Laranjas: As laranjas são ricas em outro carotenoide chamado beta-criptoxantina. Ele fornece uma defesa antioxidante enquanto promove a saúde da visão. E como é um precursor da vitamina A, a retina poderá se beneficiar. É uma boa razão para fazer um suco de laranja fresco.
Caqui: A beta-criptoxantina também pode ser encontrada nos caquis, uma fruta doce e perfumada. Os benefícios dos caquis para o olho são uma boa razão para experimentá-los.
Nozes: As nozes podem tornar sua visão incrível. É carregado com vitamina E, zinco e ácidos graxos essenciais – tudo o que pode beneficiar o seu olho. Você terá proteção contra cataratas em crescimento ao mesmo tempo em que interrompe a reprodução de novas.
O zinco presente nas nozes também pode diminuir o risco de degeneração macular relacionada à idade.
Salmão: O salmão é uma das carnes mais saudáveis que você pode comer. Os ácidos graxos ômega 3 irão aumentar a saúde dos olhos e torna-lo mais eficiente. Especificamente, ele proporciona esse benefício aumentando o rebrote dos vasos na retina.
Os ácidos ômega 3 também trabalham em conjunto com zinco, vitamina C e vitamina E na luta contra a degeneração macular.
Ovos: Ama salada de ovos? Você está com sorte. A luteína, a zeaxantina, a vitamina A e o zinco podem ser encontrados nos ovos. Este alimento também está repleto de proteína, então pode mantê-lo cheio por um longo tempo.
Produtos lácteos: Comer produtos lácteos também aumentará a ingestão de vitamina A e zinco. Juntos, isso lhe proporcionará ainda mais proteção contra perda de visão. Alguns lácteos saudáveis são leite com baixo teor de gordura ou desnatado, queijo cottage e iogurte.
Usar óculos de sol é outra ótima maneira de proteger a visão. Você também deve fazer pausas ao trabalhar no computador. Esses hábitos ajudarão a manter a saúde do olho, mesmo que envelheça.
