16 benefícios da Vitamina F para saúde que você precisa conhecer. além disso, A vitamina F é composta por dois tipos de ácidos graxos essenciais – ácido alfa-linolênico (ALA) e ácido linoléico (LA). Estes são ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 que podem ser encontrados em muitas fontes alimentares vegetais, como óleos, nozes e sementes. Seu corpo precisa de vitamina F para funcionar adequadamente e estudos mostraram que ela pode trazer muitos outros benefícios.
A vitamina F ajuda a aumentar o crescimento do corpo. Isso é necessário para as crianças no período de crescimento. Além disso, é útil manter o bem da membrana celular, aumentar a imunidade e manter os níveis de colesterol no fluxo sanguíneo. Além disso, a vitamina F ajuda a equilibrar o sistema hormonal do corpo.
Fontes relacionadas de alimentos que contêm vitamina F, você pode encontrá-lo em azeite, óleo de milho, óleo de girassol, gergelim, soja e nozes. Dos tipos de sementes podem ser retirados das ervilhas, nozes e sementes de girassol. Outros alimentos que têm um conteúdo de vitamina F são carne, peixe e abacate.
A falta de vitamina F também pode ser fatal. Porque o corpo pode funcionar mal. Por exemplo, existem problemas no trabalho do coração, dos rins e do fígado. Além disso, também pode desencadear doenças de pele, visão prejudicada, propensas a infecção e transpiração excessiva.
História da vitamina F
Na verdade, o significado completo de Vitamina F é “Gordura Vitamina”. A razão é essa; A vitamina F é uma combinação de dois ácidos graxos essenciais, nomeadamente o ácido linoléico (LA), um ácido graxo ômega-6, e o ácido alfa-linolênico (ALA), um ácido graxo ômega-3.
Os cientistas cometeram esse erro na década de 1920, quando fizeram experiências sobre o efeito de dietas sem gordura em ratos. No final da experiência, descobriram que os ratos tinham deficiência de uma nova vitamina a que chamaram Vitamina F.
Mais tarde, descobriram que não se tratava realmente de uma vitamina, mas de uma combinação de duas gorduras. Desde que esse erro foi descoberto, o nome nunca mudou. A vitamina F ainda está acostumada com esses dois ácidos graxos sempre que eles são combinados.
Benefícios da Vitamina F para saúde
A seguir veja os principais benefícios da vitamina F para saúde.
1. Ajudar a Queimar gorduras saturadas
A vitamina F tem um teor calórico muito baixo, ainda não tem colesterol ou gorduras saturadas. Além disso, a vitamina F é uma boa fonte de fibra dietética, pode ser o complemento perfeito para qualquer dieta para perda de peso.
A fibra alimentar irá lhe enche facilmente e assim você irá se sentir mais completo por um longo período de tempo. Como a sua fome é saciada, você irá se restringir de excessos e lanches freqüentes, o que é muito importante em uma dieta para queimar gorduras saturadas.
2. Tratar a Pele
A vitamina F traz benefícios para a sua estética, já que você pode usá-lo para a limpeza da pele, ela também remove cravos e ainda é eficaz para o tratamento da acne.
3. Níveis de Colesterol no Sangue
A ação anti-colesterol e anti-aterosclerose da Vitamina F ajuda a reduzir a absorção do colesterol no intestino. Além disso, ele ajuda na oxidação do LDL-colesterol no sangue, que por sua vez, ajuda a prevenir o acúmulo de placa aterosclerótica. A Vitamina F também ajuda a reduzir e regular a pressão arterial.
4. Prevenir Anemia
A anemia é causada devido a concentrações reduzidas de glóbulos vermelhos ou hemoglobina. A vitamina F pode ajudar a combater este problema.
5. Para os Cabelos
Devido aos seus efeitos antioxidantes, a vitamina F protege as membranas das células do couro cabeludo e evita a formação de uma camada hidrofóbica na superfície do couro cabeludo, evitando assim o isolamento do couro cabeludo.
6. Crescimento das Crianças
A vitamina F é ideal para esse grupo de pessoas. Por quê? A resposta é simples: seu alto teor de Ferro ajuda no crescimento e bom desenvolvimento do feto nas primeiras semanas de gravidez.
7. Ajuda a manter o peso estável
Incluir vitamina F em sua dieta regular pode ajudar a perder peso. Esta vitamina é baixa em calorias e tem alto teor de fibra que o enche e controla o apetite. A Vitamina K é um combatente ideal para alimentos altamente calóricos quando você está tentando perder peso.
8. Melhorar a qualidade do leite materno
De todos os benefícios para a saúde a Vitamina F, é uma das mais apreciadas vitaminas, especialmente em seções economicamente mais fracas, porque o leite materno é o pilar dos lactentes no primeiro ano de vida.
9. Parasitas Intestinais
Crianças pequenas são geralmente suscetíveis a vermes intestinais. A Vitamina F permanece, portanto, útil em destruir esses tipos de parasitas.
10. Problemas Menstruais
Um dos desconfortos oriundos da Tensão Pré-Menstrual (TPM) são as cólicas. A Vitamina F pode ajudar a amenizar o problema por se tratar de um composto antiespasmódico e sedativo, que atua como um relaxante natural para os músculos e reprime os espasmos musculares.
11. Regular a Pressão Sanguínea
A Vitamina F é conhecido por reduzir a pressão arterial elevada, equilibrando os efeitos do sódio em nosso sistema. Na verdade, esta é uma das razões pelas quais a Vitamina F é considerado realmente bom para o coração!
12. Reduz o risco de acidentes vasculares cerebrais
Os antioxidantes quercetina, kaempferol e antocianinas presentes na Vitamina F mostraram reduzir a formação de coágulos sanguíneos prejudiciais, associados a acidentes vasculares cerebrais. O consumo elevado de potássio também está associado à redução do risco de acidente vascular cerebral.
13. Retém a umidade na pele
A vitamina F transforma-se em ceramidas quando usada na pele, uma família de lipídios que ajuda a formar a barreira da pele e ajuda a reter a umidade.
14. Acalma a pele
Ajuda a acalmar e acalmar a pele irritada, ajudando a barreira da pele a ficar mais saudável. Isso ajuda no tratamento da pele irritável e inflamada, além de ajudar a acalmar a pele problemática, como aquelas propensas a erupções e manchas.
15. Reduz a inflamação na pele
A vitamina F pode ajudar com algumas doenças inflamatórias da pele, como dermatite e psoríase, pois ajuda a reduzir a inflamação, bem como a regular a função celular saudável e a perda excessiva de água.
16. Protege a pele
À medida que produz ceramidas na pele, estas ajudam a construir a camada mais externa da pele e agem como cola para manter as células unidas. Isto significa que a vitamina F pode ajudar a bloquear irritantes, luz UV e poluentes que, de outra forma, danificariam a pele.
Dosagem de vitamina F
Contudo, estima-se que os homens precisem de 6 gramas de vitamina F todos os dias; as mulheres vez de 4,5 gramas por dia. Assim, a fim de obter uma quantidade adequada de vitamina F, recomenda-se consumir peixe pelo menos duas vezes por semana.
Portanto, os ácidos graxos devem ser tomados na ordem de 1% levando em conta as calorias consumidas em todos.
