Os Exercícios Para Eliminar a Flacidez do Braço e do o corpo. Além disso, a flacidez é a perda da firmeza da pele em consequência da degradação das fibras de colágeno e elastina, deixando a pele e os músculos frouxos. Afeta principalmente as zonas do abdômen, glúteos, coxa e braços. Os exercícios regulares favorecem o aumento da massa muscular, ajudando a esticar a pele ao invés de oxigená-la.A ingestão diária de pelo menos 2 litros de água também é indispensável para manter uma pele hidratada e tonificada. Estes exercícios dever ser realizados com um prévio aquecimento, movendo suavemente ombros, levando uma e outra vez a mão até o ombro, sem carregar nenhum peso extra. Os alongamentos também são fundamentais para evitar lesões ou dores posteriores ao exercício.
Principais Causas da Flacidez do Braço:
- Avanço da Idade.
- Genética.
- Gravidez.
- Perda brusca de peso.
- Excesso de sol.
- Tabagismo.
A prática de exercícios localizados também ajuda a enrijecer a região e criar músculos e, por mais que pareça difícil, com o tempo você vai poder dizer adeus aos braços moles e sentir orgulho de exibi-los por aí. Para ajudá-la a atingir essa meta listamos Os 13 Exercícios Para Eliminar a Flacidez do Braço:
1. Exercício Tríceps Testa com Barra (Tríceps Braquial): Posição inicial e final:
Deitada em um banco ou chão, braços apontando para o teto na largura dos ombros. Flexione o cotovelo, aproximando a barra da testa, e volte à posição inicial. Repita o movimento 15 vezes, em três séries com intervalos de 30 segundos.
2. Pular Corda:
Parece uma brincadeira infantil? Pois, saiba que pular corda é um excelente Exercício Para Eliminar a Flacidez do Braço. Mas, atenção se você estiver muitos quilos acima do peso tenha cuidado para não machucar o seu joelho com a prática. Faça três séries com 15 pulos.
3. Kickback em Polia:
Esta variação do Kickback tem a vantagem de manter a tensão constante ao longo de toda a amplitude do movimento. Esse é uns dos melhores Exercícios Para Eliminar a Flacidez do Braço.
4. Natação:
A natação é um dos melhores Exercícios Para Eliminar a Flacidez do Braço e de todo o corpo de uma forma geral. Isso porque esta atividade, assim como a hidroginástica (em carga mais leve), exige bastante resistência dos músculos dos braços, pois para se deslocar de um canto a outro da piscina o corpo precisa realizar movimentos de repetição e força.
5. Flexão: A flexão trabalha intensamente braços e antebraços e, por esse motivo, é um dos exercícios essenciais para quem deseja eliminar a flacidez dos braços. Apesar de ser um exercício inicialmente difícil para algumas mulheres, com a prática constante, os resultados são muito eficazes.
Para realizar uma série de flexões, basta se posicionar com as pontas dos pés e os braços em uma esteira ou colchonete. As mãos devem ficar de forma com que os cotovelos fiquem apontados para fora. Faça o movimento de flexão deixando os braços totalmente esticados ao subir e bem flexionados ao descer, fazendo com que o peitoral quase encoste no colchonete. Adote o treino de três séries de 12 repetições.
6. Rosca Direta: Rosca Direta é uma boa alternativa de Exercícios Para Eliminar a Flacidez do Braço. Pois,é um dos exercícios mais clássicos da musculação, a rosca direta ajuda a construir os bíceps dos braços, melhorando consideravelmente sua aparência e flacidez.Este também é um exercício muito simples de se executar.
Posicione-se com a coluna ereta e os pés levemente afastados. Segure um haltere em cada mão e deixe os braços esticados, com as partes internas voltadas para fora. Flexione o braço, trazendo os pesos para a direção do tórax e volte à posição inicial. Faça três séries de 12 repetições.
7. Caminhada: Exercícios aeróbicos são muito importantes para a irrigação de sangue no corpo, essencial para que as vitaminas da sua nova dieta saudável cheguem até a pele, revigorando-a.
Além disso, caminhar ajuda você eliminar peso de forma gradual, evitando que a perda brusca de peso aumente a flacidez dos braços. Duas horas e meia de caminhada por semana com intensidade moderada são suficientes para gerar resultados positivos a médio prazo.
8. Tríceps no Pulley: Praticado essencialmente em academias, o tríceps no pulley faz milagres pelos braços e tonifica a região dando mais firmeza e elasticidade à pele, Encaixe a barra pequena ou a corda na parte superior do cross-over e regule o peso mais adequado ao seu condicionamento físico.
Deixe os braços rentes ao tronco e mantenha todos os membros parados, com exceção dos tríceps que devem subir e descer em movimentos curtos e precisos. A posição inicial do pulley é com os tríceps apontados para frente e a posição final, com os tríceps apontando para baixo. Faça três séries de 15 repetições.
9. Rosca Martelo:
Rosca Martelo é uma boa alternativa de Exercícios Para Eliminar a Flacidez do Braço. Pois, a rosca martelo trabalha o músculo de mesmo nome, importante para o fortalecimento da região e para eliminar a flacidez dos braços. Mantenha a mesma posição do exercício anterior, posicione a parte interna dos braços para dentro, deixando os braços rentes ao tronco e esticados. Flexione os tríceps na direção do peitoral, alternando os braços direito e esquerdo. Faça três séries de 15 repetições. Esse é uns dos melhores Exercícios Para Eliminar a Flacidez do Braço.
10. Rosca Concentrada:
Para realizar este exercício você vai precisar de um banco e um halter. Sente-se na ponta do banco e afaste bem as pernas. Apoie o braço que irá executar o exercício na parte interna da coxa do mesmo lado. Direcione o haltere em direção ao ombro, flexionando o cotovelo e volte à posição inicial. Faça três séries de 12 repetições em cada braço.
11. Paralela para Eliminar a Flacidez do Braço:
Para realizar este exercício, você vai precisar de um banco que não corra o risco de se deslocar durante o exercício para evitar acidentes. Fique de costas para o banco, posicione os braços na ponta do aparelho e deixe os joelhos flexionados, em um ângulo de 90º. Deixe o bumbum próximo ao banco e os braços esticados para iniciar o exercício. Flexione os cotovelos, descendo o quadril, o máximo que conseguir e volte à primeira posição. Faça três séries de 10 repetições.
12. Pilates:
O pilates é excelente para eliminar a flacidez dos braços. Seu conjunto de exercícios trabalha equilíbrio e força dos membros, o que resulta em músculos mais fortalecidos e tonificados. Além disso, a prática faz milagres pela mente e traz inúmeros benefícios à saúde.
13. Extensão de Tríceps:
Neste exercício, novamente os tríceps ganham cuidado especial. Sentada em um banco, segure um haltere com ambas as mãos, posicionando-o atrás da cabeça. Flexione os tríceps para trás, até que o haltere fique na altura dos ombros e volte à posição inicial. Faça três séries de 15 repetições. Esse é uns dos melhores Exercícios Para Eliminar a Flacidez do Braço.
obs: Somente esses exercícios são capazes de aumentar Eliminar a Flacidez do Braço. Aprenda e faça em casa!
