A Vitamina B7, também conhecida como a Biotina, passa a ser um catalisador para várias reações metabólicas no organismo humano para extrair energia.
Devido à sua solubilidade em água, esta vitamina é regularmente diminuída e, portanto, precisa de reposição.
A Deficiência da Biotina ou Vitamina B7 em sua dieta normal pode conduzir a um número de problemas de saúde.
É necessário incluir a quantidade recomendada desta vitamina em sua dieta diária.
O que é vitamina B7?
A vitamina B7 (Biotina) é uma vitamina essencial, hidrossolúvel, que funciona como uma coenzima no metabolismo das purinas e dos carboidratos. Atua na formação da pele, unhas e cabelo, na utilização dos hidratos de carbono (açúcares e amido) e na síntese de ácidos graxos.
Está presente em quase todos os seres vivos sejam fungos, plantas ou animais. Há outras fontes dessa vitamina que incluem Arroz, aveia, Soja, nozes, levedo de cerveja, batatas, Banana, Brócolis, Espinafre e Couve-flor.
Para que serve a vitamina B7?
O consumo adequado deste nutriente é importante para as seguintes funções no organismo:
- Fortalecer as unhas e a raiz dos cabelos;
- Manter a saúde da pele, da boca e dos olhos;
- Manter a saúde do sistema nervoso.
- Ajudar na absorção das outras vitaminas do complexo B no intestino;
- Melhorar o controle da glicemia em casos de diabetes tipo 2;
- Manter a produção de energia nas células;
- Ajuda manter a produção adequada de proteínas;
Benefícios da Vitamina B7
A seguir veja os principais benefícios da vitamina B7 para saúde
1. Unhas mais fortes
Além da pele e dos cabelos, a vitamina B7 também age na saúde das unhas.
Seu uso constante, seja na alimentação ou na suplementação, faz com que as unhas quebrem menos, fiquem mais lisas e cresçam com mais rapidez.
Além disso, elas crescem com uma espessura maior, que evita as quebras, até mesmo em casos onde são roídas. Se suas unhas estiverem quebradiças, preste atenção no seu nível de vitaminas e faça exames com regularidade.
2. Regula o nível de açúcar no sangue
A vitamina B7 desempenha um papel importante na regulação dos níveis de açúcar no sangue, o que pode ajudar na prevenção da diabetes.
3. Previne diabetes
Como explicamos mais acima, a vitamina B7 ajuda a regular os níveis de açúcar e de glicose.
Essa característica torna possível afirmar que ela tem grande impacto na prevenção de doenças como diabetes, por exemplo.
Obviamente, hábitos saudáveis devem vir atrelados ao uso regularmente.
4. Boa para gestação
A vitamina B7 é uma das vitaminas mais importantes para mulheres grávidas.
Sem ela, a gestação assume alto risco e pode causar inúmeros problemas para a mãe e para o bebê.
O pré-natal nesses casos é fundamental para descobrir qual o nível no corpo da gestante.
5. Ajudar a emagrecer
A vitamina B7 emagrece sim! Podemos falar com toda certeza que ela é uma das vitaminas mais essenciais para ajudar a perder peso.
É ela a responsável por ativar o metabolismo e gerar maior perda de calorias.
Além disso, ela traz maior energia e força para atividades físicas.
6. Prevenção de doenças
A vitamina B7 combate os radicais livres, ou seja, ela causa um chamado efeito detox no corpo.
Esses radicais livres são responsáveis por trazer doenças como câncer, por exemplo.
Por isso, uma alimentação rica é tão importante: ela é uma das responsáveis por livrar nosso organismo de inúmeros problemas graves de saúde.
7. Proteção contra infecções
É também papel da vitamina B7 proteger o organismo de infecções, especialmente aquelas causadas por agentes externos, como fungos, bactérias e vírus.
Ela irá evitar problemas respiratórios, gripes e até doenças mais graves que têm voltado nos invernos.
Por isso, sempre mantenha sua dieta em dia e faça uso da suplementação se necessário.
8. Regula os níveis de glicose
Outro benefício bastante comentado da vitamina B7 é seu papel da regulação da glicose.
Os níveis de açúcar podem oscilar em indivíduos com uma alimentação ruim e aparece para diminuir esses sintomas negativos.
9. Melhora a saúde da pele
A vitamina B7 ajuda na manutenção da saúde da pele, promovendo a produção de queratina, uma proteína essencial para a saúde da pele.
10. Fortalece unhas e cabelos
A vitamina B7 ajuda a fortalecer unhas quebradiças e frágeis e promove o crescimento saudável do cabelo.
11. Ajuda na prevenção da queda de cabelo
A vitamina B7 é essencial para manter a saúde do couro cabeludo e prevenir a queda de cabelo.
12. Controla o metabolismo de gorduras
A vitamina B7 ajuda a regular o metabolismo de gorduras no corpo, o que pode ajudar na perda de peso e na manutenção de um peso saudável.
13. Melhora a digestão
A vitamina B7 é importante para a saúde do sistema digestivo e ajuda na produção de enzimas digestivas essenciais para a digestão dos alimentos.
14. Diminui o mal colesterol
Estudos comparativos em pacientes com baixos níveis de vitamina B7 e outros com a quantidade saudável no sangue provaram que é capaz de diminuir o colesterol de forma bastante acentuada.
Porém, é preciso sempre levar em consideração, outros hábitos que possam ocasionar o problema.
No geral, sabe-se que pode ajudar bastante a aumentar os níveis de bom colesterol e diminuir o mal colesterol – inclusive, o suplemento é indicado por médicos para pacientes que sofrem com o problema.
15. Alivia sintomas de dermatite
A vitamina B7 pode ajudar a aliviar os sintomas da dermatite, uma inflamação da pele que causa coceira e irritação.
16. Combate o estresse
A vitamina B7 é importante para a saúde mental e pode ajudar a combater os efeitos do estresse no corpo.
17. Fortalece o sistema imunológico
A vitamina B7 é importante para a saúde do sistema imunológico, ajudando na produção de glóbulos brancos que combatem infecções.
18. Melhora a saúde mental
A vitamina B7 desempenha um papel na saúde mental, ajudando na produção de neurotransmissores que regulam o humor e o bem-estar.
19. Combate o envelhecimento precoce
A vitamina B7 é um antioxidante que pode ajudar a combater os danos causados pelos radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce.
20. Reduz o colesterol
A vitamina B7 pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue, o que pode beneficiar a saúde do coração.
21. Pele mais bonita
Mulheres e homens se importam com a saúde da pele e, por isso, costumam investir em produtos de beleza para garantir que ela fique mais bonita e com aspecto jovem.
Muitos desses produtos têm em sua composição a vitamina B7 – exatamente porque ela é capaz de regenerar os tecidos e diminuir rugas de expressão ele é uma excelente aliada da pele e esse é um dos benefícios que mais merecem destaque.
22. Cabelos mais saudáveis
Um dos mais conhecidos benefícios da vitamina B7 é sua ação nos cabelos.
Ela é capaz de diminuir quedas, aumentar o brilho, trazer mais volume e até evitar quebras ou pontas duplas.
É por isso que pessoas com alimentação desequilibrada ou mesmo com uma dieta precária, costumam sofrer com problemas nos cabelos.
Quais são os alimentos ricos em vitamina B7
A seguir veja a lista completa dos alimentos ricos em vitamina B7
- Espinafres
- Cenouras
- Cogumelos
- Avelãs
- Batatas doces
- Abacates
- Peixes
- Levedura de cerveja
- Amêndoas
- Ovos
Qual e a dosagem de vitamina B7 recomendada
A dosagem recomendada de vitamina B7, também conhecida como biotina, pode variar dependendo da idade, sexo e outras condições individuais. No entanto, a dose diária recomendada para adultos é de aproximadamente 30 a 100 microgramas. Para crianças, a dose recomendada pode variar de 5 a 25 microgramas por dia, dependendo da idade.
É importante consultar um profissional de saúde ou um nutricionista antes de iniciar a suplementação de vitamina B7 para determinar a dose adequada para as suas necessidades individuais. É importante lembrar que a ingestão excessiva de biotina também pode ter efeitos colaterais, portanto é importante seguir sempre as orientações de um profissional de saúde.
Quais são os sinais da deficiência da vitamina B7?
As deficiências da Vitamina B7 tem situações específicas que podem levar a uma deficiência de vitamina B7 devido a disfunções em termos de como os nutrientes são absorvidos.
pode causar uma série de problemas de saúde, tais como:
- Aumento dos níveis de colesterol
- Problemas de crescimento
- Dificuldade de concentração
- Redução da imunidade
- Formigamento nas extremidades
- Alterações de humor
- Insônia
- Problemas gastrointestinais
- Fadiga e fraqueza
- Unhas quebradiças
- Pele seca e descamação
- Queda de cabelo
