15 benefícios da vitamina A para saúde que você precisa conhecer

A vitamina A é amplamente reconhecida pelos seus benefícios à visão, mas a verdade é que eles vão muito além dos olhos.

Suas funções se estendem do metabolismo ósseo à síntese da hemoglobina, passando pela atuação antioxidante que protege o corpo dos radicais livres.

Ela também possui propriedades antioxidantes que ajudam a combater o envelhecimento celular e proteger o organismo contra doenças. É importante incluir alimentos ricos em vitamina A na dieta para manter a saúde em dia.

Para quem procura ganhar massa muscular, trata-se de mais um nutriente a que se deve estar atento.

No sentido nutricional, a vitamina A é especialmente necessária para as crianças, uma vez que garante o bom desenvolvimento dos ossos e do sistema nervoso, conduzindo a um aprendizado mais eficaz.

A Vitamina A é necessária apenas em quantidades vestigiais e qualquer quantidade em excesso será expulso pelo corpo.

Certifique-se de garantir um abastecimento regular da quantidade necessária para obter melhores resultados.

Sintomas da deficiência da vitamina A

As deficiências da Vitamina A tem situações específicas que podem levar a uma deficiência de vitamina A devido a disfunções em termos de como os nutrientes são absorvidos. pode causar uma série de problemas de saúde.

A seguir veja, uma lista dos sintomas de deficiência da vitamina A.

Complicações durante a gravidez
deficiência da vitamina A
Xeroftalmia
Problemas de visão
Comprometimento da função reprodutiva
Reduz o crescimento e desenvolvimento
Alterações na pele
Diminuição da imunidade

Alimentos ricos em vitamina A

A seguir veja a lista completa dos alimentos ricos em vitamina A.

Ovo
Leite
Queijo
Tomate
Mamão
Damascos Secos
Fígado de galinha
Melão
Cenoura
Batata doce
Cenoura
Manga
Óleo de fígado de bacalhau
Abóbora
Couve
Espinafre

Benefícios da vitamina A

A seguir veja os principais benefícios da vitamina A.

1. Melhora a saúde dos ossos

A vitamina A desempenha um papel importante na saúde dos ossos, ajudando na absorção de cálcio e contribuindo para a densidade óssea.

2. Regula o metabolismo

A vitamina A desempenha um papel importante na regulação do metabolismo, ajudando a manter um equilíbrio saudável entre energia e nutrientes.

3. Protege contra doenças crônicas

A vitamina A tem propriedades antioxidantes que ajudam a proteger as células do corpo dos danos causados pelos radicais livres, ajudando a prevenir doenças crônicas.

4. Promove a saúde da tireoide

A vitamina A desempenha um papel importante na saúde da tireoide, ajudando na produção adequada de hormônios da tireoide que regulam o metabolismo.

5. Melhora a saúde dos dentes

A vitamina A é essencial para a formação e manutenção adequada dos dentes, contribuindo para a saúde bucal.

6. Melhora a saúde da pele

A vitamina realiza uma poderosa ação contra o envelhecimento da pele, tornando ela mais elástica e retardando o aparecimento das manchas. Também ajuda a neutralizar o fenômeno da acne.

7. Estimula o sistema imunológico

Entre as várias propriedades, a vitamina tem a capacidade de fortalecer o sistema imunológico, mantendo as infecções e doenças crônicas à distância. Também facilita a cicatrização de feridas.

8. Melhora a saúde dos ossos, dentes e cabelos

Essa mesma vitamina torna nossos ossos fortes e robustos, facilitando o desenvolvimento durante o crescimento.

A mesma ação é realizada nos dentes e cabelos. Uma dose diária da vitamina ajuda a tornar a folhagem espessa, retardando o envelhecimento.

9. Melhora a saúde cardiovascular

A vitamina A ajuda a manter a saúde cardiovascular, reduzindo os níveis de colesterol e triglicéridos no sangue e promovendo a saúde do coração.

10. Auxilia na saúde reprodutiva

A vitamina A é importante para a saúde reprodutiva, ajudando na produção de esperma saudável em homens e na saúde do útero em mulheres.

11. Combate a acne

A Vitamina A ajuda a reduzir a produção de sebo em excesso, reduzindo assim o risco de acne.

É também reforça os tecidos de barreira da pele, aumentando, assim, a saúde geral e a vitalidade da superfície da pele.

A Vitamina A é essencial para a manutenção adequada dos tecidos da pele e membranas mucosas.

Ele libera as toxinas do corpo e purifica o sistema em virtude de suas propriedades antioxidantes.

12. Previne alguns tipos de câncer

A Vitamina A também é um poderoso antioxidante, que pode evitar certas formas de câncer.

13. Melhora a saúde da visão

A vitamina A é essencial para a saúde dos olhos e ajuda a prevenir problemas de visão, como cegueira noturna e degeneração macular.

14. Fortalece o sistema imunológico

A vitamina A ajuda a fortalecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções e doenças.

15. Melhora a saúde mental

A vitamina A desempenha um papel importante na saúde mental, ajudando a manter a função cerebral adequada e prevenindo problemas de memória e cognição.

Outros benefícios da vitamina A para organismo

Quanto de vitamina A é suficiente para o corpo

As quantidades diárias mínimas de vitamina A variam conforme a idade, o sexo e outras condições.

As crianças de até 3 anos precisam de 0,3mg por dia de vitamina A, valor que passa para 0,4mg até os 8 anos e depois para 0,6mg até os 13.

Os homens adultos precisam diariamente de 0,9mg de vitamina A, enquanto as mulheres podem ingerir apenas 0,7mg.

Há um aumento nas necessidades, porém, durante a gravidez, quando recomenda-se 0,77mg diários, e durante a lactação, quanto 0,9mg diários são necessários.

É interessante notar, porém, que a vitamina A é encontrada em duas variedades principais: os retinoides e os carotenoides.

Uma vez que os retinoides são lipossolúveis, há a possibilidade de armazenamento dessa variedade pelo corpo, de modo a suprir a falta em caso de necessidade.

Os carotenoides não fornecem essa mesma possibilidade, uma vez que são hidrossolúveis.