A riboflavina, ou vitamina B2, é um micronutriente vital que oferece uma série de benefícios para a saúde.
Essencial para a quebra de carboidratos, proteínas e gorduras, ela ajuda na transformação dos alimentos em energia utilizável pelo corpo.
Além disso, a riboflavina tem um papel importante na manutenção da saúde da pele, das mucosas, dos olhos e do sistema nervoso.
Este artigo discutirá os diversos benefícios da riboflavina e como sua adequada ingestão é crucial para o funcionamento ótimo do organismo.
O que é a riboflavina ?
A riboflavina é uma vitamina hidrossolúvel do complexo B, também conhecida como vitamina B2.
Essa vitamina é facilmente absorvida e a quantidade eliminada depende da necessidade de cada organismo e pode ser acompanhada da perda de proteína.
Assim como as outras vitaminas do complexo B, não é armazenada e precisa ser reposta regularmente pela ingestão de alimentos integrais ou suplementos alimentares.
Como as demais vitaminas, o complexo B no organismo desempenha papel como coenzima em uma diversidade de reações bioquímicas, atuando como intermediária na transferência de elétrons nas reações de óxido-redução.
A riboflavina é importante em muitos processos celulares implicados no metabolismo de aminoácidos e na produção de energia, sendo por isso muito importante no desempenho físico e bem-estar.
Para que serve riboflavina
A riboflavina é uma vitamina necessária para o crescimento e uma boa saúde geral. Ajuda o corpo a quebrar carboidratos, proteínas e gorduras para produzir energia e permite que o oxigênio seja usado pelo corpo.
A riboflavina também é usada para o desenvolvimento e função da pele, revestimento do trato digestivo, células do sangue e outros órgãos vitais.
Benefícios da riboflavina
A seguir veja, uma lista de benefícios da riboflavina.
1. Saúde do aparelho digestivo
Decompõe gordura e libera hormônios: a riboflavina ajuda a garantir a energia que nosso corpo precisa, já que ela decompõe os carboidratos, as gorduras e as proteínas, promovendo assim uma melhor performance física.
A riboflavinalibera hormônios que são importantes durante a realização de atividades físicas, contribuindo assim para uma sensação de satisfação e bem estar.
2. Imunidade
A riboflavina também ajuda a aumentar a imunidade natural através do reforço das reservas de anticorpos e do reforço do sistema de defesa contra infecções.
Lembre-se de ter uma dieta bem equilibrada para garantir o fornecimento de riboflavina, que precisa ser reabastecida diariamente.
3. Saúde da memória
A riboflavina beneficia a formação da bainha de mielina, que reveste e protege as fibras nervosas, permitindo assim que os neurônios possam trocar mensagens entre si.
4. Combate a catarata
A concentração de riboflavina é essencial para que as enzimas responsáveis pelo combate à opacidade do cristalino funcionem de maneira saudável, protegendo os nossos olhos de possíveis problemas, como a catarata.
5. Saúde detal
Embora não haja provas concretas para fundamentar as alegações de que a riboflavina é essencial para a progressão saudável da gravidez, é considerado como um ingrediente essencial da dieta de uma futura mãe, juntamente com a vitamina A .
6. Regula a tireoide
A riboflavina ajuda a eliminar toxinas e o estrogênios que interferem com a função da tireoide. Fazendo assim, com que ela tenha o poder de regular a atividade da tireoide.
7. Protege o sistema nervoso
A riboflavina também pode ajudar no tratamento de várias condições do sistema nervoso tais como dormência, doença de Alzheime, a esclerose múltipla, a epilepsia e a ansiedade, entre outros.
Pensa-se que a riboflavina, quando usado junta com a vitamina B6, é eficaz para tratar os sintomas dolorosos da síndrome do túnel do carpo.
8. Produção de células sanguíneas
A riboflavina é essencial para a formação de células sanguíneas vermelhas frescas e anticorpos em seres humanos, o que aumenta a circulação e oxigenação de vários sistemas de órgãos do corpo.
9. Crescimento e a reprodução
A riboflavina é muito importante para assegurar o crescimento e desenvolvimento adequado dos órgãos reprodutivos, além do crescimento dos tecidos do corpo, como a pele, tecido conjuntivo, olhos, mucosas, sistema nervoso e do sistema imunitário.
Ele também garante a pele saudável, e crescimento da unha e cabelo.
10. Repara os tecidos
A riboflavina desempenha um papel importante na reparação dos tecidos, a cicatrização de feridas e outras lesões que podem levar um longo tempo para se recuperar totalmente.
11. Preveni danos aos nervos
A principal causa da desconfortável sensação de queimação nos nossos pés e tornozelos é a falha de comunicação que ocorre entre os nervos e o cérebro.
O consumo de riboflavina contribui para que a transmissão dos dados aconteça de forma eficaz, prevenindo assim os danos aos nervos dos pés e tornozelos.
12. Preveni o câncer cervical
A riboflavina auxilia o nosso corpo a combater as células pré-cancerígenas, pois ela se relaciona diretamente à confecção de novas e saudáveis células.
Deste modo, a riboflavina é um grande aliado à prevenção do câncer cervical.
13. Saúde dos olhos
A riboflavina Desempenhando um papel importante na garantia de córneas saudáveis e visão perfeita, a riboflavina é muito recomendada para esse fim.
14. Reduz a enxaqueca
Os benefícios da riboflavina para a enxaqueca são comprovados por diversos estudos.
As causas da enxaqueca são irrelevantes, já que o problema pode ser combatido com a ingestão de altas doses da riboflavina, desde que sob orientação médica.
15. Cãibras
A riboflavina tem relação com a produção das células vermelhas, grandes responsáveis pelo transporte do oxigênio no nosso corpo.
As cãibras têm relação com a baixa oxigenação dos músculos, e a produção de saudáveis células vermelhas é essencial para que o problema seja evitado.
Sinais de deficiência em riboflavina
- Queilose
- Estomatita Angular
- Glossita
- Dermatite Seborreica
- Olhos Secos e Sensíveis à Luz
- Visão Embaçada
- Anemia
- Fadiga e Fraqueza
- Dor de Garganta
- Alterações no Humor
Alimentos ricos em riboflavina
A seguir veja, uma lista de alimentos ricos em riboflavina.
A riboflavina, também conhecida como vitamina B2, é uma vitamina essencial que desempenha um papel crucial no metabolismo energético, na manutenção da saúde ocular, na pele, e no funcionamento do sistema nervoso.
- Figado
- Amêndoas
- Ovos
- Carne de Porco
- Espinafre
- Queijo
- Iogurte
- Leite
- Salmão
- Cogumelo
