Os 15 Hábitos que Fazem Você Engordar podem ser hábitos simples, que muitas vezes o fazemos e nem percebemos. Você pensava que era a comida que te engordava, né? Não mesmo, mais difícil do que tentar emagrecer é evitar todos os Hábitos que Fazem Você Engordar.
É muito importante saber que para perder peso, é preciso levar em conta outros fatores que vão muito além da alimentação. Existem outros hábitos diários que influenciam nisso e se não os controlarmos é possível que sejam a causa do fracasso das dietas e do aumento de peso.
Ter um peso equilibrado não é uma tarefa fácil e requer muito compromisso tanto na alimentação como em nossos hábitos diários. Por isso, aqui estão listados os mais comuns. Então, confira Os 15 Hábitos que Fazem Você Engordar:
1. Dormir Pouco: Não são apenas os seus hábitos alimentares que podem fazer você engordar. Noites de sono mal dormidas também estão entre Os Hábitos que Fazem Você Engordar, pois contribuem para a formação dos Pneuzinhos. Essa foi a descoberta de um estudo das universidades alemãs Tübigen e Lübeck divulgado em julho deste ano, que analisou o comportamento de 14 homens saudáveis, com peso normal.
Ao fim da pesquisa, os especialistas notaram que uma noite de sono ruim faz com que você sinta mais fome no dia seguinte, além de comprometer também o gasto calórico, já que a tendência é que você se movimente menos quando está cansado.
A comprovação dos dados se deu por meio de exames de sangue que mostraram que, nos dias de cansaço, os níveis de grelina (hormônio responsável pela sensação de fome) ficaram mais altos, favorecendo o consumo de um número maior de calorias.
A falta de sono também inibe a liberação de leptina, um hormônio supressor de apetite, dando origem a uma combinação ideal para o acúmulo de peso. Por isso, vale apostar no descanso para fazer as pazes com a balança.
2. Ir Dormir Logo Depois de Ter Comido: Este hábito não é saudável e não te ajudará a perder peso, especialmente se você comeu em excesso. À noite, o Metabolismo fica mais lento e também com o sono, a Digestão e o Metabolismo dos alimentos será mais difícil, de modo que, em vez da queimar a gordura, ela será reservada no corpo.
Se você eliminar esses Os Hábitos que Fazem Você Engordar, levará a uma perda de peso antes que você note, ficando tudo mais fácil, e quando você atingir o seu peso, será mais fácil de manter.
3. Entrar em Dietas Muito Restritas: Você não precisa deixar de comer tudo o que gosta e entrar em uma dieta muito restritiva para conseguir perder peso, pois esse Hábito que Faz Você Engordar. Além de serem pouco realistas e quase impossíveis de obedecer, esses planos podem privar o organismo de nutrientes dos quais ele necessita.
Na hora de escolher um plano de alimentação, opte por um que seja realista e que você conseguirá seguir. E mesmo se você ceder a tentação uma vez ou outra, tenha em mente que isso é normal e siga em frente, buscando melhorar nos próximos dias.
4. Comer Muito Rápido: Uma pesquisa realizada em 2008 pela Universidade de Osaka, no Japão, descobriu que aquelas que se alimentam rapidamente acabam consumindo mais calorias do que o necessário para o corpo, por isso, esse é um dos Hábitos que Fazem Você Engordar. Isso porque o organismo precisa de aproximadamente 20 minutos para identificar se ainda está com fome ou não, graças à ação do hormônio PYY.
O estudo contou com a participação de 1.122 homens e 2.165 mulheres. Aqueles que comiam rapidamente até não aguentar mais tiveram mais chance de alcançar o sobrepeso, enquanto quem mastigava por mais tempo conseguia manter e até reduzir as medidas com facilidade.
A nutricionista funcional Chris Vitola concorda que um dos principais motivos para o indivíduo aumentar de peso é a falta de mastigação adequada dos alimentos. “Quem come devagar, com calma, mastigando bem os alimentos, come porções menores e tem mais chances de ficar com o corpo em dia”, afirma ela.
Para poupar calorias desnecessárias, a dica da especialista é reservar pelo menos 20 minutos para degustar a refeição. “Menos tempo do que isso é prejudicial à saúde em geral. Tente alimentar-se em um local calmo, de preferência sem televisão, e deixe assuntos estressantes, como de trabalho, para depois. Enfim, curta o momento das refeições, aprecie a comida”, explica Chris.
5. Fazer Outras Coisas Enquanto Come: Assim como não ter tempo para se alimentar pode levar ao sobrepeso, o mesmo vale para aquelas que aproveitam o momento da refeição para assistir à televisão ou ler os emails atrasados.
Um estudo de 2011 da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, e divulgado pelo Daily Mail, revelou que as pessoas que prestam atenção apenas no que estão ingerindo possuem mais facilidade para emagrecer. Durante o tempo do estudo, aqueles que não se distraíram durante as refeições emagreceram aproximadamente 3 quilos.
Um fato semelhante foi comprovado pela Universidade de Bristol, na mesma época. Os pesquisadores ingleses descobriram que quem costuma comer enquanto usa o computador ingere o dobro de calorias do que deveria, fazendo desse, um dos mais comuns Hábitos que Fazem Você Engordar. Isso acontece porque a memória do que comemos é importante para reduzir o apetite. Assim, prestar atenção em outras coisas prejudica o registro dos detalhes do prato.
A nutricionista Chris Vitola alerta para a importância de estar atento apenas à refeição. “Devemos sempre dar muita atenção para o ato de comer e tentar ao máximo concentrar-se nesse momento”, ressalta ela.
6. Ficar Estressada (o) Com Tudo: Se o objetivo é ter um corpo em forma, tente também manter a mente serena. Isso por que o Estresse altera o Metabolismo, fazendo com que você engorde até 4 kg num ano. O Estresse também aumenta a quantidade do hormônio Cortisol, que, em excesso, favorece o depósito de Gordura na região abdominal.
7. Não Tomar Café da Manhã: Quem pensa que abrir mão do café da manhã contribui para o emagrecimento está enganado, pois essa atitude também está entre Os Hábitos que Fazem Você Engordar. Na verdade, o efeito conquistado será o oposto ao desejado. Uma pesquisa da Universidade de Taipei, em Taiwan, descobriu que o risco de obesidade é 34% maior entre as pessoas que não fazem o desjejum logo após o despertar.
Isso porque esse é o período mais ativo para a maioria dos indivíduos e, assim, requer maior quantidade de energia para ser gasta ao longo do dia. O café da manhã, na verdade, pode ajudar a emagrecer, conforme descobriram especialistas do Hospital das Clínicas de Caracas, na Venezuela. Nessa pesquisa, as mulheres que consumiram metade das suas calorias diárias no café da manhã tiveram mais facilidade em emagrecer.
Ainda de acordo com os pesquisadores, a falta de um café da manhã adequado emite um falso alerta de inanição que o seu corpo tende a lançar quando passa mais de cinco horas em Jejum. A partir de então, o Metabolismo desacelera e começa a economizar energia, armazenando gorduras em vez de tentar queimá-las.
8. Beber Pouca Água: A Água é uma substância vital para o ser humano. Ela é responsável por manter em funcionamento parte dos órgãos do corpo humano.
Por isso que o seu consumo é tão importante para os seres vivos. Sem ela, os rins trabalham mais lento e acumulam toxinas nocivas e consumi-la em pouca quantidade faz ser um dos principais Hábitos que Fazem Você Engordar.
De acordo com especialistas, o recomendado para que tudo siga funcionando de forma adequada é beber ao menos dois litros de Água por dia. Isso pode ser conseguido também com a ingestão de sucos e chás. Os refrigerantes devem ser banidos, de uma vez por todas, do seu cardápio. Eles são um verdadeiro veneno para a saúde.
9. Beber Líquido Durante as Refeições: Aquelas que não conseguem resistir a um copo de suco ou de refrigerante (mesmo que ele seja light) durante as refeições precisam reavaliar seus hábitos para poder controlar o peso com mais facilidade.
De acordo com a nutricionista Chris, tomar líquidos durante o almoço ou jantar dilata o Estômago, nos fazendo comer mais, e ainda dilui o suco gástrico, tornando a Digestão menos eficiente por isso este é um dos Hábitos que Podem Fazer Você Engordar. “Com isso, deixamos de absorver substâncias importantes, além de estarmos agredindo nossa mucosa intestinal, pois chegam macromoléculas (partículas de alimentos mal digeridas) na parede intestinal”, complementa ela.
10. Sedentarismo: Talvez esse seja um dos fatos que mais incomoda quem quer incluir hábitos saudáveis no dia-a-dia: o sedentarismo. Praticar Atividades Físicas de forma regular pode ajudar você a manter um corpo saudável e a saúde em dia. Se você leva uma vida sedentária, certamente tem mais chances de engordar ou de adquirir doenças relacionadas a circulação ou ao Coração.
11. Fazer Refeições Noturnas: Dependendo da hora em que faz as suas refeições, você pode ficar mais propenso a engordar. Há estudos que mostram que pessoas que se alimentam mais no período da noite tendem mais a ter excesso de peso do que aquelas que comem mais durante o dia.
A recomendação para evitar as refeições noturnas é se alimentar com um jantar rico em Fibras, para se sentir saciado, evitar assaltar a geladeira depois que já foi se deitar e planejar os lanchinhos e sobremesas pós-jantar.
12. Desconhecer Quantidade de Calorias e Gorduras: Muitas pessoas comem alimentos sem ter ideia de valores calóricos ou de gordura. Isso leva a ganho de peso e Hábitos que Fazem Você Engordar, porque você pode facilmente comer o dobro de calorias necessárias para manter seu peso. Fica difícil perder peso, se você não sabe quantas calorias está comendo.
13. Beber Muito: O consumo de bebida alcoólica também provoca o aumento de peso e é muito comum entre Os Hábitos que Fazem Você Engordar. Cada grama de álcool equivale, aproximadamente, a sete calorias. No caso de bebidas mais docinhas, por exemplo, além das calorias da dose de álcool, deve-se somar as da fruta e do Açúcar.
14. Comer por Conforto Emocional: Comer para conforto emocional é a prática de consumir largas quantidades de comida em resposta a sentimentos (como Depressão, ansiedade ou solidão), ao invés de fome. Especialistas estimam que 75% da alimentação ‘extra’ é causada pela emoções. Quantas vezes você não se pegou indo até a cozinha atrás de uma bolacha, ou mandando ver em ‘junk food’ quando você está Estressado, mas não necessariamente com fome? Então não se acostume com este entre os Hábitos que Fazem Você Engordar.
15. Consumir Muito Açúcar: É difícil encontrar alguém que não goste de Açúcar, até porque o nosso organismo está programado para achar a substância agradável. O problema é que algumas pessoas ultrapassam o limite do “gostar” e ficam viciadas em alimentos ricos em Açúcar.
Por isso é importante cortar o hábito e tentar tirar da dieta os refrigerantes e bebidas muito adocicadas, além de procurar nas embalagens dos alimentos a quantidade de Açúcar presente neles, tendo sempre em mente que a quantidade indicada pela Organização Mundial de Saúde a ser consumida é de 25 g por dia, para uma dieta de 2 mil calorias, ou 5% da quantidade de calorias ingeridas diariamente.
Também é importante tomar cuidado com os adoçantes sem calorias, já que eles podem aumentar o desejo pela substância. Ainda é recomendado trocar os produtos industrializados pelos alimentos que naturalmente possuem Açúcar, como as frutas.
