Os Melhores Alimentos Para um Coração Saudável são em sua maioria, peixes, nozes e frutas. Além disso, as doenças cardiovasculares constituem na maior causa de morte no planeta. Entre a doença isquêmica do coração, derrames e mortes relacionadas com a Hipertensão, mais de 17 milhões de pessoas morrem a cada ano devido a problemas cardiovasculares. Por essa razão, proteger o seu Coração é uma das coisas mais importantes e urgentes que todo mundo precisa fazer, mesmo em uma idade jovem. Prevenir coisas como níveis desequilibrados de colesterol, pressão arterial elevada, o acúmulo de placa nas artérias e pressão desnecessária sobre o seu sistema cardiovascular é de extrema importância.
Infelizmente, a sociedade moderna também tem um fascínio com os alimentos que são notoriamente ruins para os nossos corpos! A maioria das doenças cardíacas são resultado do estilo de vida, não predisposição genética. Em outras palavras, nós trazemos esses problemas sobre nós mesmos. O alto teor de gordura, dieta rica em sódio e carboidratos são todos responsáveis por doenças do coração no mundo, juntamente com uma redução da mobilidade, a falta de exercício e uma variedade de outras opções de estilo de vida.
Felizmente, apesar de trazer doenças cardíacas em nós mesmos, também temos o poder de prevenir doenças cardíacas e diminuir as chances de desenvolver várias condições cardiovasculares. Milhões de pessoas se voltam para soluções farmacêuticas para baixar a pressão arterial e manter um Coração Saudável, mas pela manipulação de sua dieta pode incluir muitos alimentos saudáveis para o coração. A ingestão de carne magra também pode ajudar na redução da pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Então, confira agora Os 15 Melhores Alimentos Para um Coração Saudável:
Nozes: Amêndoas, Nozes e outras variedades de frutos de casca rija são todos benéfico para um Coração Saudável devido ao seu conteúdo mineral impressionante, incluindo altos níveis de Magnésio, bem como a seu grande equilíbrio de gorduras monoinsaturadas, em comparação com gorduras saturadas. Isso pode ajudar a deixar os níveis mais baixos de colesterol. No entanto, muitas Nozes vêm salgadas, o que definitivamente não é uma escolha para um Coração Saudável, por isso opte por variedades sem sal sempre que possível.
Azeite de Oliva: A abundância de gorduras monoinsaturadas em azeite torna-o muito melhor para cozinhar do que a manteiga ou banha de porco. Além de ser um bom acompanhante para saladas. Há também importantes polifenóis antioxidantes que reduzem a inflamação do sistema cardiovascular. Certifique-se de usar o azeite extra-virgem, pois é normalmente considerada a opção mais saudável!
Couves de Bruxelas: Embora o cheiro afaste as pessoas, por vezes, estas miniaturas de Couve são bem conhecidos pela sua atividade anti-inflamatória no sistema cardiovascular. Sem mencionar sua propensão para diminuir a pressão arterial. De acordo com uma recente pesquisa, os alimentos à base de plantas contêm antioxidantes (polifenóis) que podem melhorar o açúcar no sangue em pessoas com risco de diabetes e doenças cardíacas.
Salmão: Muitas vezes considerado um dos Melhores Alimentos Para um Coração Saudável, o Salmão é uma rica fonte de ácidos graxos Ômega-3, que ajudam a diminuir os níveis de colesterol ruim, enquanto que o alto teor de Selênio encontrados neste peixe foi diretamente ligado à efeitos antioxidantes, reduzindo assim o estresse oxidativos e suas chances de desenvolver doenças crônicas, incluindo a aterosclerose e outras complicações cardiovasculares.
Chá Verde: As catequinas e flavonoides que são encontrados em quantidades significativas no Chá Verde são antioxidantes ideais para reduzir doenças crônicas e melhorar o metabolismo, ambos os quais mantém seu coração saudável e forte. Uma pesquisa mostra que níveis elevados de Chá Verde na dieta podem reduzir suas chances de um ataque cardíaco em cerca de 50%.
Vinho Tinto: O Vinho ajuda o coração em uma variedade de formas, quer como um anticoagulante, que reduz as hipóteses de formação de coágulo de sangue, bem como devido aos taninos nele contidos, os quais são poderosos compostos polifenólicos que reduzem a inflamação e protegem contra o estresse oxidativo no sistema cardiovascular. Além disso, as mulheres podem beneficiar do álcool pois aumenta a quantidade de estrogênio no organismo. Os baixos níveis de estrogênio têm sido associados a doenças cardíacas em mulheres pós-menopáusicas. No entanto, lembre-se de beber com moderação, pois o consumo excessivo de álcool pode causar danos ao seu coração e fígado.
Chocolate Amargo: O Chocolate amargo é rico em flavonoides, que têm sido associados a afinar o sangue e prevenir a coagulação, o que diminui seriamente suas chances de ataques cardíacos e derrames. Além disso, a epicatequina encontrada no chocolate escuro é capaz de reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde dos vasos sanguíneos, aumentando os níveis de óxido nítrico, um composto muito importante para um Coração Saudável.
Mirtilos: Este “superalimento” parece fazer parte de todas as listas de alimentos saudáveis – e com razão! As antocianinas que dão cor aos Mirtilos são também antioxidantes poderosos que reduzem a inflamação, enquanto que os níveis elevados de Vitamina C, fibra e Potássio ajudam a regular o metabolismo, a digestão e a pressão sanguínea, o que contribui para um Coração Saudável!
Os grãos Inteiros: Opções de grãos, como farelo de arroz, são capazes de reduzir o teor de glúten no corpo, o que tem sido associada à redução dos níveis de colesterol e também o impedimento da obstrução das artérias que podem levar a aterosclerose e muitas outras complicações cardiovasculares.
Sementes de Chia: Estas sementes ligeiramente incomuns são de baixo teor calórico, ricas em fibras e ácidos graxos Ômega-3. Adicionar Sementes de Chia à sua dieta diária reduz significativamente os níveis de colesterol ruim, protegendo contra o desenvolvimento de aterosclerose e acúmulo de placas nas artérias.
Abacates: Estes deliciosos frutos são capazes de aumentar os níveis de colesterol “bom” (HDL) e baixar os níveis de colesterol ruim (LDL). Tornar os Abacates um complemento perfeito na sua dieta, aumenta a força e proporciona um Coração Saudável.
Feijão: Legumes são fundamentais para se ter um Coração Saudável de duas maneiras. A fibra solúvel ajuda a inibir a formação de colesterol, enquanto os flavonoides no Feijão podem reduzir as chances de coagulação do sangue, diminuindo a adesão de plaquetas, desse modo protegendo-o contra a aterosclerose, ataques cardíacos, acidentes vasculares e cerebrais.
Maçãs: Embora a maioria das frutas e legumes são considerados os Melhores Alimentos Para um Coração Saudável, as Maçãs são particularmente boas, devido ao seu elevado teor de antioxidantes, particularmente na sua pele, sob a forma de compostos polifenólicos. Adicionando regulamente Maçãs em sua dieta saudável foi demonstrada uma redução dos níveis de colesterol ruim (LDL) em mais de 40%. Isto é parcialmente devido a pectina, que bloqueia a absorção de colesterol no corpo, e fibras, que elimina o excesso de colesterol LDL da corrente sanguínea.
Espinafre: O Espinafre e outros vegetais crucíferos, como Brócolis e Couve, são uma grande mistura de minerais e vitaminas, incluindo Potássio, vitamina B e Cálcio, bem como fibra dietética e vários compostos antioxidantes. Esta potente mistura de nutrientes ajuda a baixar a pressão arterial, reduzir a inflamação e proteger contra o estresse oxidativo.
Uvas-Passas: Uma pesquisa mostrou que as Uvas-Passas podem ser um segredo escondido para ter um Coração Saudável, graças ao seu alto teor de Potássio, um vasodilatador natural que relaxa os vasos sanguíneos, reduz a pressão arterial e diminui as chances de formação de coágulos sanguíneos, que pode levar a acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos.
