Os Alimentos que Ajudam a Aliviar o Estresse Depois de um dia longo, difícil e estressante, tudo o que você precisa é um prato com alguns alimentos não tão saudáveis, como o bom Mac, batatas fritas, pizza e bolo. Mas, geralmente, estes são os piores alimentos quando estiver estressado. Na verdade, eles são alimentos que causam o estresse, pois pode prejudicar a energia e nos fazer sentir letárgicos.
Um estudo mostra que o estresse e os alimentos estão interligados. O estresse afeta nossas escolhas alimentares, o que nos torna ainda mais propensos na escolha por alimentos insalubres. Também ilustrou que as mulheres são mais propensas do que os homens a comer demais enquanto estão sob estresse. Em suma, o estresse e as redes de cérebro emocional promovem comportamentos alimentares que podem levar à obesidade, o que está ligado a uma infinidade de outros problemas, como hipertensão, doenças cardíacas e colesterol elevado.
Alimentos que Ajudam a Aliviar o Estresse:
- Nozes;
- Vegetais Verdes;
- Ovos;
- Tenha calma com Alimentos Fermentados;
- Frutas e Vegetais;
- Chocolate Escuro;
- Peixes Gordurosos;
- Aveia.
Como a Alimentação pode Reduzir o Estresse: alimentos com alto teor de gordura, cafeína e açúcar pode agravar ainda mais a situação, embora possam dar-lhe um alívio temporário.
Então, quais alimentos reduzem o estresse e a ansiedade? Frutas e vegetais, juntamente com alimentos ricos em fibra e carboidratos, podem liberar o estresse e sinalizar o cérebro para produção de mais do hormônio calmante, chamado serotonina. Então Confira agora em detalhes Os 16 Alimentos que Ajudam a Aliviar o Estresse.
1. Nozes: Os benefícios da inclusão de um punhado de nozes incluem é um dos Alimentos que Ajudam a Aliviar o Estresse. O estresse é responsável por muitas reações fisiológicas em nossos corpos. As nozes estão entre os alimentos que reduzem nossas respostas à pressão arterial ao estresse. Então, quais são as melhores nozes para evitar que você fique louco? Coma uma variedade delas, mas certifique-se de escolher as versões sem sal.
2. Vegetais Verdes: Bem, há uma série de razões para consumir os alimentos verdes, por isso, adicione mais um. A falta de folato, um nutriente encontrado abundantemente em vegetais verdes como espinafre e couve, tem sido associada ao desenvolvimento de sintomas depressivos, de acordo com um estudo finlandês. Então, umconsuma alimentos ricos em folato que aliviam o estresse e a depressão. Estes alimentos são: vegetais de folhas escuras, brócolis, espargos, abacate, quiabo, ervilhas, frutas cítricas, feijão e lentilhas.
3. Ovos: De acordo com estudos, a falta de Vitamina D pode aumentar o risco de depressão no meio da idade adulta. Desta forma, esse é um dos Alimentos que Ajudam a Aliviar o Estresse além de passar um tempo no sol, inclua alimentos ricos em Vitamina D para depressão e estresse, como gema de ovo, fígado, queijo e alimentos fortificados.
4. Tenha calma com Alimentos Fermentados: Um intestino saudável significa uma mente saudável – por isso é que você se sente doente do estômago quando está estressado, às vezes. Estudos sugerem que os micróbios presentes em nosso intestino estão ligados ao bem-estar emocional e ao bem-estar do nosso sistema nervoso central. Eles destacam o papel importante das bactérias na comunicação bidirecional do eixo do intestino-cérebro. Certos tipos de bactérias boas, como L. rhamnosus, podem ser úteis em distúrbios relacionados ao estresse, como ansiedade e depressão. Então, o que você está esperando? Tenha uma ajuda adicional com os alimentos antiestresse, como iogurte, chucrute, kimchi, picles e outros alimentos fermentados.
5. Frutas e Vegetais: De acordo com um estudo da Universidade de Otago, consumir sete a oito porções de frutas e vegetais é uma ótima maneira de manter o estresse afastado. Esses alimentos que aliviam o estresse podem promover o bem-estar emocional entre adultos saudáveis. O estudo revelou que nos dias em que adultos experimentaram maior efeito positivo ou estado de humor positivo, eles tinham comido mais porções de frutas e vegetais. As frutas e vegetais previram melhorias no efeito positivo no dia seguinte também. Sendo um dos melhores Alimentos que Ajudam a Aliviar o Estresse.
6. Chocolate Escuro: Um dos melhores alimentos para o estresse, o chocolate escuro, em particular, é carregado com antioxidantes e polifenóis. De acordo com um estudo, após 30 dias de consumo de uma bebida de chocolate escuro, os participantes relataram um aumento significativo da calma. Isso faz dele um dos mais saborosos alimentos calmantes para estresse e ansiedade. Esse é um Alimentos que Ajudam a Aliviar o Estresse mais procurados.
7. Peixes Gordurosos: Os peixes gordurosos, como o salmão, são outros na nossa lista de alimentos desestressante. O estudo sugere que suplementar a dieta com ácidos graxos ômega-3 pode reduzir a inflamação e a ansiedade entre adultos jovens saudáveis. Uma redução de 20% nos sintomas de ansiedade foi registrada entre os participantes, destacando os potenciais benefícios dos ácidos graxos ômega-3 em indivíduos sem diagnóstico de transtorno de ansiedade. Outros alimentos com ômega-3 que diminuem o estresse incluem óleo de linhaça, nozes, sementes de chia e soja.
8. Aveia: O alto teor de triptofano presente na aveia controla o seu humor. De acordo com um estudo, o triptofano diminuiu significativamente o comportamento briguento, aumentando o comportamento agradável, um dos melhores Alimentos que Ajudam a Aliviar o Estresse. Os homens responderam melhor à suplementação de triptofano e se comportaram menos dominantemente. A sua percepção da conveniência também foi aprimorada. Turquia, coelho, carne, atum, marisco, soja, ovos, sementes de abóbora, feijão e lentilhas são outros alimentos para alívio do estresse carregados com triptofano.
9. Alho: Uma pesquisa mostrou que indivíduos com estresse e ansiedade geralmente têm baixos níveis de zinco em seus corpos e que complementar a dieta com zinco reduz os sintomas. É aí que entra o alho. Não só tem uma série de benefícios para a saúde, mas também é um dos alimentos que ajudam aliviar o estresse e ansiedade. Se você não tem familiaridade com alho, experimente outros alimentos ricos em zinco, como feijão de lima, espinafre, carne bovina, feijão e camarão.
10. Batata Doce: Quando você está sob estresse você tende a comer doces e alimentos ricos em carboidratos. Seu desejo pode ser saciado ingerindo batata-doce. As batatas-doces também são ricas em vitaminas e beta-caroteno que é bom para as mulheres que costumam sofrer com a TPM (tensão pré-menstrual). Além de possuir muitos benefícios a batata doce é um dos Alimentos que Ajudam a Aliviar o Estresse.
