Os Alimentos mais Poderosos Para Acabar com o Inchaço que todos devem saber. Além disso, na hora de ter uma vida mais saudável, um corpo em forma e, o mais importante, e bem-estar pessoal, é indispensável uma boa alimentação e um cardápio completo, formados por ingredientes equilibrados e ricos nos mais diversos nutrientes. Para isso, consumir produtos naturais e deixar de lado as opções industrializadas a melhor saída. Saiba como melhora sua rotina e contar com o poder dos alimentos detox.
Hidratar é Importante: A água é maior aliada dos alimentos na hora do detox, é importante consumir de 2 a 3 litros por dia para que o copo consiga expelir a maior quantidade de toxinas possível. Isso também vale para a ingestão de chá, que ajudam o processo, desde que sem açúcar.
Higienização dos Vegetais: Consumir vegetais crus é a melhor maneira de aproveitar todos os nutrientes, pois alguns deles acabam sendo perdidos durante o processo de cocção. Porem vale ressaltar que é essencial que seja feita uma boia higienização para evitar a ingestão de fungos, enxágue suas folhas, frutas e legumes um a um, esfregando com as mãos em água corrente. Então prepare um solução com 1 colher (sopa) de água sanitária para cada 1 L de água e deixe os alimentos mergulhados de 10 a 15 minutos. Retire e enxague um a um
Alimentação em Primeiro Lugar: Adotar bons hábitos alimentares e aproveite os benefícios são essenciais para o sucesso do detox no corpo. As opções naturais como frutas, legumes, verduras, cereais integrais e chás são ricas em nutrientes poderosos, como Magnésio, selênio, Vitamina C e E. Fibras e antioxidantes e uma melhora a saúde como um todo. “ os produtos industrializados, açucares simples, farinhas refinadas, bebidas alcoólicas, carne vermelha, produtos de origem animal produzidos com crescimento acelerado por hormônios e os alimentos de origem vegetal contaminadas com agrotóxicos são prejudiciais ara o bom funcionamento do corpo humano”, alerta a nutricionista Daniele Osório. Como consequência, esses ingredientes intoxicam e prejudicam o organismo, causando doenças e ganho de peso.
Nutrientes Importantes: Para reverter a situação, conforme as sustância que não podem ficar de fora de cardápio, quando o assunto é detox:
- Fibras: São ótimas para combater a prisão de ventre e manter o intestino regulado.
- Diuréticos: Auxiliam os rins a expelir toxinas e removem uma grande quantidade de sódio do corpo.
- Antioxidantes: Muito presente nas especiarias erva e temperos naturais, eles reforçam o sistema imunológico e combatem os radicais livres.
- Potássio: Segundo a nutricional Paula Fernandes Castilho, os alimentos ricos em Potássio são ótimos, pois ajudam o corpo a desinchar.
- Vitamina do complexo B: Alimentos ricos em Vitamina B6 possuem uma grande quantidade de triptofano, aminoácido que produz a serotonina, neurotransmissor responsável pelo bom humor.
- Magnésio: E um mineral que , assim como o triptofano, contribui para melhorar o bem-estar.
Alimentos mais Poderosos Para Acabar com o Inchaço:
Abacaxi: Fonte de vitamina B1 e C e bromelina, substancia que melhora a digestão de proteínas.
Abóbora: Possui em sua composição uma grande quantidade de Vitamina A e niacina, que também é conhecido como vitamina B3. Ela atua na reconstrução celular e também estimula oi metabolismo.
Laranja: Rica em fibras, Potássio e Vitamina C , regula o funcionamento do intestino e ajuda a eliminar as impurezas do corpo.
Limão: Considerando um dos mais potentes agentes detox, o Limão e fonte de Vitamina C , auxilia na digestão e tem ação alcalinizante.
Maçã: Possui pectina, fibra que, ao entrar em contato com o estômago, ajuda a diminuir a absorção de aparte da gordura ingerida. Também possui em sua polpa uma grande quantidade de Potássio, além de ajustar os níveis de colesterol e prevenir a arteriosclerose.
Mamão: Dispõe de uma substancia chamada papeiam-na, que atua no estômago em conjunto com enzima pepsina. Facilitando a quebra das proteínas em aminoácidos e otimizando o sistema digestivo. Também é rico em antioxidantes, que fortalecendo o sistema imunológico.
Melancia: E um diurético natural, combatendo a retenção de líquidos e eliminando as impurezas do corpo atreveis de urina.
Melão: Assim como a Melancia, ele e é rico em água e age como te desentoco. Também contem uma grande quantidade de fibras contribui para a flora intestinal, “node ser utilizada como ingredientes dos sucos verdes por ser uma fruta diurética”. Explica Paula.
Pepino: Colabora para o bom funcionamento do fígado, dos rins e da vesícula por ter em sua composição o flúor e a sílica. O fruto também desempenha um papel diurético por sua grande quantidade de água.
Couve: Verdura rica em Potássio, Ferro e fibras. Também contem um antioxidante chamado glucosinolato, que limpa o organismo e elimina toxinas que ficam nas células de gordura.
Agrião: Possui diversos nutrientes, como Potássio, Ferro e Ácido Fólico, era usada no passado na cura do escorbuto, por ser rico em Vitamina A, do complexo B e, principalmente, C.
Hortelã: Assim com o agrião, é fonte de Vitamina A, e C seus nutrientes estimulam o bom funcionamento do intestino e melhoram a digestão.
Alface: E dietético e auxilia diretamente no cérebro, melhorando a transmissão e produção dos impulsos nervosos. Seu outro componente é a lactucina, substancia que age como calmante e relaxante.
Acelga: Muito utilizada na culinária oriental, a verdura reúne Magnésio. Manganês, fero e Potássio, além de Vitamina A, C e K, ela proporciona resistência aos vasos sanguíneos e ao sistema imunológico.
Escarola: Com seu pequeno amargo característico, a chicória, como também é conhecida é rica em Ferro, fibras e Potássio, pesquisas recentes apontam que ela também reduz o nível do colesterol ruim (LDL).
Espinafre: E uma verdura que contem mais de 20 tipos diferentes de nutrientes, dentre eles Potássio, Magnésio, Ferro e Cálcio. Possui uma grande quantidade de fibras, ótimas para uma alimentação detox.
Gengibre: Contem Potássio, Ferro, Fósforo e Gengibre, óleo termogênico que acelera o metabolismo e promove queima de calorias.
Aveia: O cereal disponibiliza uma grande quantidade de fibras, incluindo a betaglucana, que aumenta a sensação de saciedade e promove o bom funcionamento intestinal.
Semente de Girassol: Fonte de vitaminas do complexo B que possuem o poder de desintoxicar o intestino, fazendo com que as impurezas sejam eliminadas rapidamente, além de diminuir a retenção de líquidos.
Chia: Rica em fibras insolúveis, a chia tem capacidade de absorver água e facilitar a digestão e a desintoxicação. Quando consumida, a chia se exponha e aumenta de tamanho, promove saciedade.
Linhaça: Fonte de ômega-3, a linhaça auxilia ano controle do colesterol e também tem o poder de secar a barriga. Podes ser consumida in natura ou forma de farinha.
Gergelim: Assim como a chia, o gergelim também auxilia na perda de peso. Ele é fonte de Cálcio e vitaminas, sendo uma ótima aliado para o detox.
Quinoa: Rica em proteínas, a semente também possui ômega 3 e 6, sendo uma ótima aliada no combate as doenças cardiovasculares. Não deve ser consumida em excesso, pois ela é bastam-te calórica.
Nozes: Aliadas do coração possuem gorduras poli-insaturadas, que reduzem os ricos de doenças cardiovasculares, além de seus antioxidantes, que eliminam os radicais livres combatem o envelhecimento precoce.
Mel: Contem propriedades antibacterianas, que auxiliam o sistema imunológico e segundos recentes, também possui afeito cicatrizante, Em sua composição estão presentes algumas bactérias benéficas, que melhoram o funcionamento do intestino a digestão.
