Os Exercícios Para Aumentar o Bumbum Rapidamente. Alem disso, Se você quiser para ter as nádegas perfeitas, não são muito boas rotinas fora ou dentro do ginásio que pode ajudar. No artigo seguinte, você vai aprender os exercícios mais eficazes para firmar as nádegas, para obter bons resultados dentro de semanas.
Manter a boa forma para cada exercício, e se você não tem certeza sobre as precauções de segurança, recorrer a ajuda de um personal trainer certificada. Os seguintes exercícios para aumentar rapidamente as nádegas são a resistência muscular e vai usar apenas o seu peso corporal como resistência.
Os exercícios glúteos mais eficazes para aumentar rapidamente
1- Step-up:
Fique na frente de um banco. Ele também pode ser diretamente na frente de uma cadeira resistente.
Coloque seu pé direito na borda da caixa, banco ou cadeira.
De uma etapa para o banco de saída de equilíbrio com o pé direito.
Puxe o seu joelho esquerdo em direção ao peito.
Mova a cintura um pouco e estender a perna esquerda para trás atrás de você.
Abaixe a perna esquerda em direção ao chão.
Realize três a quatro repetições de 12 a 15 repetições.
1- salto agachamento:
- Fique em pé e a posição dos pés devem estar separados na largura do quadril.
- Dobre os joelhos e sentar-se. Não deixe que seus joelhos ir além de seus dedos do pé.
- Depois de um salto tão alto quanto você pode. pernas retas ao saltar.
- Dobre os joelhos em um agachamento. saltar rapidamente de volta assim que toca o chão.
- Realize 12 a 15 repetições, fazer este trabalho de cerca de três sets.
3- saltos pilométricos:
Fique na frente de um banco. Se você está apenas começando, escolha uma caixa ou banco é de apenas 12 centímetros de altura. Conforme você progride e aumentar seu salto vertical, adicionar mais altura.
- Toque os dedos na parte de trás da cabeça e cotovelos abertos para os lados.
- Pressione os pés no chão e saltar de caixa borda explosiva ou banco.
- Ir ao longo do outro lado da caixa ou banco e suavemente de volta para o chão com os joelhos relaxados.
- Vire-se para chegar na frente da caixa ou banco e voltar com um novo salto.
- Realize três séries de 12 a 15 repetições.
Dicas: Para ajudar a fortalecer e construir seus glúteos, você precisa executar a atividade cardiovascular regular por pelo menos 150 minutos por semana. Escolha atividades cardio que visam a parte inferior do corpo, como correr, subir escadas e natação.
