A água de maçã, uma bebida simples e saborosa feita com apenas dois ingredientes – maçã e água –, oferece diversos benefícios para a saúde, desde o fortalecimento do sistema imunológico até a melhora da saúde da pele. Para aproveitar ao máximo os benefícios dessa bebida refrescante, confira algumas dicas de consumo:
A maçã é uma fruta popular em todo o mundo e há diversas formas de utilizar seus benefícios, incluindo a receita de água de maçã.
Valor nutricional da Água de maçã
A água de maçã contem nutrientes, vitamina e minerais que são essenciais para o bom funcionamento do corpo de forma geral, os nutrientes, vitaminas e minerais se destaca como Vitamina C, vitamina K, vitamina B6 e riboflavina, além de minerais como potássio, cobre, Manganês, magnésio e fibra.
Também compõe fito nutrientes e flavonoides como quercetina, epicatequina, cloridzina e outros compostos polifenólicos.
Benefícios da água de maçã para saúde
A seguir veja os principais benefícios da água de maçã para saúde.
1. Rica em nutrientes essenciais:
A água de maçã retém grande parte dos nutrientes presentes na fruta, incluindo:
- Vitaminas: Vitaminas C, B6 e K, importantes para o sistema imunológico, metabolismo energético e saúde óssea, respectivamente.
- Minerais: Potássio, que ajuda a regular a pressão arterial e a função muscular, e magnésio, que auxilia no relaxamento muscular e na produção de energia.
- Fibras: A pectina, um tipo de fibra solúvel, contribui para a regulação do intestino, controle do açúcar no sangue e saciedade.
- Antioxidantes: Polifenóis e flavonoides combatem os radicais livres, prevenindo doenças crônicas e envelhecimento precoce.
2. Desintoxica o Organismo
A água de maçã, com suas propriedades diuréticas, ajuda a eliminar toxinas do corpo, promovendo a saúde do fígado e dos rins. Ela auxilia na filtragem do sangue, na redução da retenção de líquidos e na prevenção de doenças como pedras nos rins e infecções urinárias.
3. Auxilia na Perda de Peso
A pectina presente na água de maçã promove saciedade, controlando o apetite e reduzindo a ingestão calórica. Essa propriedade, aliada ao baixo teor calórico da bebida, torna-a uma excelente opção para quem deseja emagrecer ou manter um peso saudável.
4. Fortalece o Sistema Imunológico
A vitamina C, abundante na água de maçã, é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico. Ela auxilia na produção de glóbulos brancos, células responsáveis pelo combate a infecções e doenças. O consumo regular da bebida pode ajudar a prevenir gripes, resfriados e outras infecções.
5. Faz Bem para a Pele
A vitamina C e os antioxidantes presentes na água de maçã contribuem para a saúde da pele, combatendo os radicais livres que causam rugas, linhas de expressão e manchas. A bebida também auxilia na hidratação da pele, deixando-a mais macia, firme e com aparência radiante.
6. Regula o Intestino
A pectina, um tipo de fibra solúvel presente na água de maçã, auxilia na regulação do intestino, prevenindo a constipação e promovendo movimentos intestinais regulares. Essa fibra também contribui para o desenvolvimento de bactérias benéficas na flora intestinal, essenciais para a saúde digestiva e imunológica.
7. Controla o Açúcar no Sangue
A pectina presente na água de maçã ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, sendo um benefício importante para pessoas com diabetes ou pré-diabetes. Essa fibra retarda a absorção de açúcar no intestino, evitando picos glicêmicos e contribuindo para o controle da glicemia.
8. Previne Doenças Cardíacas
A água de maçã contém potássio, um mineral que ajuda a regular a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas. Além disso, os antioxidantes presentes na bebida combatem os radicais livres que podem danificar os vasos sanguíneos e contribuir para o desenvolvimento de doenças cardíacas.
9. Melhora a Saúde Bucal
A água de maçã, com suas propriedades adstringentes, ajuda a limpar os dentes e remover a placa bacteriana, prevenindo cáries e doenças gengivais. O consumo regular da bebida pode contribuir para uma boca mais saudável e um hálito fresco.
10. Aumenta a Disposição
A água de maçã contém vitaminas e minerais que contribuem para o aumento da energia e disposição. A vitamina C auxilia na produção de energia celular, enquanto o potássio ajuda na contração muscular e na prevenção da fadiga.
11. Combate a Asma
Esta água é rica em antioxidantes que podem ajudar a proteger seus pulmões de danos oxidativos. Além disso, ela contêm compostos antioxidantes e anti-inflamatórios que podem ajudar a regular as respostas imunes e proteger contra a asma.
12. Melhora a saúde óssea
Os benefícios da água de maçã possui compostos como antioxidantes e anti-inflamatórios que juntos podem promover a saúde óssea.
Além disso, consumir esta água pode ajudar a preservar a massa óssea à medida que envelhecemos.
13. Prevenção de hemorroida
A hemorroida é uma veia inchada no canal anal e, embora não seja fatal, essa veia pode ser muito dolorosa. Além disso, a hemorroida pode ser causado por muita pressão nas áreas pélvica e retal.
Portanto, a fibra presente na água de maçã pode impedir que você se esforce demais quando vai ao banheiro e, assim, ajuda a aliviar as hemorroidas. Além disso, a fibra, acrescenta benefícios para a saúde mantendo um sistema digestivo saudável.
14. Ajudar no controle de açúcar no sangue
As Maçãs contêm certos flavonoides que reduzem os carboidratos e controla os os níveis de açúcar no sangue.
15. Manter os dentes limpos
Acredite ou não, comer Maçãs pode auxiliar na produção de saliva, o que reduz o risco de cárie dentária.
Como consumir
Como fazer a Água de Maçã:
Para preparar essa bebida refrescante e nutritiva, você precisará de:
- 1 maçã média
- 1 litro de água
Modo de preparo:
- Lave bem a maçã com água corrente e sabão neutro.
- Corte a maçã em fatias finas com casca (opcional) e retire as sementes.
- Adicione as fatias de maçã à água e deixe descansar por pelo menos 30 minutos.
