Os Exercícios Para se Livrar dos Braços Flácidos em Casa, ser você possui braços flácidos. Alem disso, eles são aqueles pedaços de gordura que pendem abaixo de seus braços. Eles são bem irritantes quando queremos mostrar os braços no verão, já que em tempos mais frio pode cobri-lo com uma camisa longa.
No entanto, devemos sempre sentir-se confortável e confiante com nossos corpos. Embora gostaríamos de se livrar dos braços flácidos, geralmente, não temos tempo suficiente para um exercício completo ou plano de exercício.
No entanto, existem exercícios curtos e rápidos que você pode fazer regularmente, com objetivo de ajudá-lo a se livrar dos braços flácidos. Então, confira Os 5 Exercícios Para se Livrar dos Braços Flácidos em Casa.
1) Flexão ideal
- 1. Deite-se com seu corpo horizontal contra o chão. Coloque os braços diretamente abaixo dos ombros, e seus joelhos no chão;
- 2. Levante seus joelhos e endireite as pernas. Você deve sentir seu os músculos apertarem;
3. Abaixe seu corpo para baixo. Mantenha suas costas retas, com 3 polegadas de separação entre o peito e o chão; - 4. Centrando-se em seu tríceps, empurre lentamente até que seus braços estejam retos. Mantenha suas costas e pernas retas o tempo todo;
- 5. Repita 20 vezes;
2) Cadeira
- 1. Agarre uma cadeira de cozinha resistente;
- 2. Gire as palmas para que elas estejam voltadas para longe de seu corpo. Pegue no lado da cadeira. Sente-se na parte da frente da cadeira. Coloque seus calcanhares na frente de você;
- 3. Solte o peso e mantenha as costas retas e tão perto da cadeira quanto possível;
- 4. Abaixe seu corpo até que seus braços estejam em um ângulo de 90 graus;
- 5. Usando o tríceps, empurre a cadeira de volta para sua primeira posição;
- 6. Repita 20 vezes;
3) Flexão de um Braço
- 1. Deite-se do lado direito com as pernas dobradas;
- 2. Coloque a mão direita no ombro esquerdo;
- 3. Coloque a palma da mão esquerda no chão à sua frente;
- 4. Concentrando-se em seu tríceps, empurre o corpo até que seu braço esquerdo esteja reto;
Em seguida, abaixe para baixo; - 5. Repita 10 vezes de cada lado, esquerdo ou direito;
4) Rotações do Braço de Meio Círculo:
- 1. Fique em linha reta com ambos os braços totalmente estendidos para fora. Seus braços devem estar perpendiculares à parte superior do corpo;
- 2. Gire ambos os braços em um movimento para a frente ao redor em um círculo;
- 3. Repita 20 vezes;
- 4. Em seguida, gire ambos os braços em um movimento inverso em torno de um círculo;
- 5. Repita 20 vezes;
5) Flexão de Parede:
- 1. Fique de frente para a parede;
- 2. Estenda os braços na altura dos ombros para a parede. Suas palmas devem ser planas contra a parede;
- 3. Incline o corpo para a parede. Os pés devem estar no mesmo lugar;
- 4. Concentre-se em seu tríceps, empurre para longe da parede até que seus braços fiquem retos novamente;
- 5. Repita 20 vezes;
Todos estes exercícios, é focado em seu tríceps , que é o principal músculo onde os braços flácidos se formam. Se você continuar a treinar seu tríceps, esse músculo ficara mais tonificado, e rapidamente, você vai se livrar desses braços flácidos!
