A Vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura, na verdade, descreve um grupo de oito compostos relacionados chamados tocoferóis e de extrema importância para nosso organismo, sendo um poderoso antioxidante que tem propriedades em combater o envelhecimento das células.
favorecendo a aparência da Pele e o Cabelo e muitos outros benefícios que a vitamina E proporcionar para a saúde.
Se não consumir a quantidade cerda, você vai começar a sofrer de Sintomas de deficiência da vitamina E. a seguir veja alguns dos sintoma da deficiência da vitamina E.
Sintomas da deficiência da vitamina E
As deficiências de Vitamina E tem situações específicas que podem levar a uma deficiência de Vitamina E devido a disfunções em termos de como os nutrientes são absorvidos.
pode causar uma série de problemas de saúde, tais como:
- Retardo no crescimento e desenvolvimento, principalmente em crianças
- Enfraquecimento do sistema imunológico, tornando o indivíduo mais suscetível a infecções
- Degeneração dos músculos e nervos, levando a fraqueza muscular e dificuldade de coordenação
- Danos nos tecidos e células, devido à incapacidade do corpo em combater os danos causados pelos radicais livres
- Problemas de visão, devido à degeneração da retina
- Aumento do risco de doenças cardiovasculares, devido à oxidação do colesterol LDL
- Infertilidade e distúrbios reprodutivos, devido à redução da qualidade dos espermatozoides e óvulos
É importante garantir a ingestão adequada de vitamina E através da alimentação, incluindo alimentos ricos nesta vitamina, como sementes de girassol, amêndoas, abacate, azeite de oliva, espinafre e gérmen de trigo.
Alimentos ricos em vitamina E
Os alimentos ricos em vitamina E são essências para manter a saúde em dia. a seguir veja alguns das fontes:
- Amêndoas
- Avelã
- Couve
- Amendoim
- Abacate
- Pistache
- Semente de girassol
- Mamão
- Castanha-do-pará
- Acelga
- Manga
- Pêssego
- Abóbora
- Ostras
- Ovos
- Aspargos
- Azeite de oliva
- Brócolis
- Mamão
- Castanha do Pará
- Batata doce
- Salmão
Benefícios da vitamina E
A seguir veja a lista completa dos benefícios da vitamina E para saúde:
1. Previne as doenças cardiovasculares
Outra importante gordura protegida pela vitamina E é o colesterol LDL (o colesterol “mau”).
Também nesse caso a proteção é importantíssima, pois o colesterol LDL se torna muito mais perigoso caso seja oxidado, uma vez que passa a se acumular nas artérias e dá início ao processo de arteriosclerose.
A vitamina E zela pela saúde circulatória de modo geral, já que uma de suas funções é a formação dos glóbulos vermelhos, atua na dilatação dos vasos sanguíneos e previne a formação de coágulos dentro do sistema circulatório.
2. Reduz o estresse oxidativo
A vitamina E pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo no corpo, prevenindo danos celulares.
3. Prevenção de doenças inflamatórias
Estudos mostram que a vitamina E pode ajudar a prevenir doenças inflamatórias, como artrite.
4. Melhora da saúde do cérebro
A vitamina E é importante para a saúde do cérebro e pode ajudar a prevenir doenças como a demência.
5. Acelerar o Metabolismo
A Vitamina E interrompe o desenvolvimento de nitrosaminas ( cancerígenas formadas no estômago), que melhora a função metabólica do corpo.
6. Fortalece o sistema imunológico
Além dessas funções, um dos importantes benefícios da vitamina E é a manutenção do sistema imunológico.
Numerosas pesquisas indicam que a imunidade depende amplamente de bons níveis de vitamina E, que demonstra sua eficácia especialmente em pessoas com a imunidade debilitada pelo envelhecimento ou por quaisquer doenças.
7. Tem propriedades Anti-Inflamatórias
Estudos mostraram que a gama-tocoferol possui efeitos anti-inflamatórios que podem combater artrite, reumatismo, asma e outras doenças inflamatórias ligadas à inflamação crônica.
8. Bom para a saúde muscular e óssea
Como um efeito indireto, a vitamina E contribui para a saúde muscular e óssea, uma vez que é necessária para as funções de absorção e de uso do cálcio e do potássio, minerais importantes para o funcionamento e manutenção dos tecidos muscular e ósseo.
9. Melhorar a cicatrização de feridas
Estudos mostram que a vitamina E pode acelerar o processo de cicatrização de feridas.
10. Boa para a perda de Peso
O tema dos benefícios da vitamina E sobre a perda de peso é cheio de mitos.
A ideia de que a vitamina E acelera o metabolismo é o fundamento mais frequentemente utilizado para justificar a influência da vitamina sobre a perda de peso.
Na verdade, porém, a vitamina E não contribui para isso diretamente.
11. Prevenção do câncer
Estudos relatam que uma dieta rica em vitamina E pode diminuir a probabilidade de câncer de bexiga (o 4 principais tipo de câncer entre os homens) em quase 50%.
O alfa-tocoferol previne o câncer de bexiga, a combinação de cheques e gama-delta-tocoferol e o aparecimento de câncer de próstata, foi bastante eficaz em prevenir, causando a célula cancerosa se auto-destruir, sem prejudicar as células saudáveis vizinhos.
12. Pele renovada
A ação antioxidante é também reconhecida pelos seus benefícios estéticos, uma vez que os radicais livres são associados aos efeitos indesejados do envelhecimento.
Um dos benefícios da vitamina E é sobretudo a boa aparência da pele, motivo pelo qual é muito usada pela indústria de cosméticos.
É possível encontrar, por exemplo, quantidades consideráveis de vitamina E nos filtros solares. Nesse sentido, a propriedade mais relevante da vitamina E é manter a hidratação natural da pele.
13. Tem Ação Antioxidante
Entre as funções e benefícios da vitamina E, sua ação antioxidante é provavelmente a mais importante.
Através dessa função a vitamina E é capaz de neutralizar os radicais livres, substâncias que figuram como uma das causas de muitas doenças crônicas e degenerativas.
Também em virtude de sua ação antioxidante, a vitamina E protege as gorduras do corpo contra a oxidação.
Essa proteção é importante em vários níveis, a começar pela defesa da membrana plasmática, isto é, da membrana exterior das células. Essa defesa contribui para o bom funcionamento de todas as funções celulares.
14. Previne a doença de alzheimer
Um estudo recente mostrou que a vitamina E reduz os riscos de doença de Alzheimer em até 67% em indivíduos.
15. Melhora da fertilidade
Estudos sugerem que a vitamina E pode ajudar a melhorar a fertilidade em homens e mulheres.
16. Saúde das articulações
A vitamina E pode ajudar a manter a saúde das articulações, prevenindo problemas como a artrite.
Redução do envelhecimento precoce: Devido às suas propriedades antioxidantes, a vitamina E pode ajudar a reduzir os sinais de envelhecimento precoce na pele.
17. Ganho de Massa Muscular
A vitamina E certamente contribui para o ganho de massa muscular.
Além de influenciar a saúde muscular indiretamente através do sistema circulatório e dos níveis de cálcio e potássio, a atuação antioxidante da vitamina E protege os músculos dos radicais livres que são normalmente liberados após os treinos de resistência muscular.
Dessa forma, os músculos se recuperam mais rápido e melhor, o que facilita o ganho de massa muscular.
18. Saúde dos olhos
A vitamina E é importante para a saúde dos olhos e pode ajudar a prevenir doenças oculares relacionadas à idade.
19. Alívio de sintomas da menopausa
A vitamina E pode ajudar a aliviar sintomas como ondas de calor e suores noturnos durante a menopausa.
20. Melhora a circulação sanguínea
A vitamina E ajuda a melhorar a circulação sanguínea, prevenindo problemas como varizes e coágulos sanguíneos.
