Os 6 Melhores Antioxidantes Que Você Deve Incluir Na Sua Dieta, são variados, pois, os Antioxidantes possui uma grande quantidade de nutrientes que são essenciais para saúde geral do corpo. Além disso, Os Antioxidantes têm a propriedade de se defender contra os radicais livres, os Antioxidantes ajudam na regeneração das células, impede o desenvolvimento de algumas doenças e envelhecimento prematuro.
Os Antioxidantes têm a capacidade de neutralizar e reduzir os danos dos radicais livres. Os radicais livres são compostos com um eléctron não emparelhado, um aspecto da sua estrutura que os torna altamente instável. A instabilidade causa estragos nas células, ácidos graxos e outras estruturas em seu corpo. Os radicais livres também podem atuar como doenças catalisadores.
Os processos metabólicos normais em nossos corpos promovem a oxidação, um passo do metabolismo cujo os radicais livres são produzidos. Comer, respirar, atividade física, todos desempenham um papel no processo de oxidação e formação de radicais livres.
Lesões em células, órgãos, ossos, articulações e sistema imunitário resultam em excesso de radicais livres. O dano é à longo prazo. De fato, os radicais livres e a oxidação, na verdade, contribuem para os sinais visíveis de envelhecimento. Então, Confira Os 6 Melhores Antioxidantes Que Você Deve Incluir Na Sua Dieta:
Você Deve Incluir Na Sua Dieta Betacaroteno: Betacaroteno é encontrado em frutas muitos grãos, óleos e vegetais. Um membro da família dos carotenoides, é conhecido pela sua cor laranja à vermelha. É um precursor da vitamina A, uma vitamina solúvel em gordura, que exige a presença de gorduras na dieta para a absorção adequada. Os efeitos Antioxidantes do betacaroteno são abundantes.
Você Deve Incluir Na Sua Dieta Flavonoides: Os flavonoides são encontrados em uma variedade de frutas, legumes, chá, especiarias e ervas. Os Antioxidantes bem conhecidos como quercetina e kaempferol são um tipo de flavonoides. Estes possuem potencial Antioxidantes para combater condições inflamatórias.
Você Deve Incluir Na Sua Dieta Luteína: Assim como o betacaroteno, a luteína pertence aos pigmentos carotenóides em plantas, cujo são responsáveis pela promoção da saúde da retina. A luteína está presente naturalmente em vegetais, frutas, e até mesmo alguns produtos de origem animal. A luteína pode reduzir o risco de desenvolver catarata e degeneração macular relacionada com a idade.
Você Deve Incluir Na Sua Dieta O Licopeno: O licopeno é o composto que dar a cor vermelha ao tomate e à melancia, bem como a outras frutas e verduras, assim, é considerado um dos mais importantes Antioxidantes e não pelo seu potencial colorante, mas por ajudar a prevenir o câncer e melhorar a circulação do sangue, o que é fundamental para evitarmos problemas cardiovasculares.
Você Deve Incluir Na Sua Dieta Catequinas: As catequinas são da mesma família que os polifenóis, um tipo de antioxidante que tem a capacidade de ativar as enzimas do fígado, responsáveis por eliminar as toxinas. Esse composto é encontrado principalmente no chá verde, afinal, é seu principal componente, e tem grande propriedades capazes de prevenir doenças como a artrite.
Você Deve Incluir Na Sua Dieta Limoneno: O limoneno é um composto encontrado na casca das frutas cítricas, ele é quem produz o cheiro característico da laranja e do limão, além de outras frutas. Esse componente tem a propriedade de reduzir o risco de sofrermos de infarto, hipertensão, catarata, algumas doenças degenerativas e certos tipos de câncer.
Lista de Alimentos Que Você Deve Incluir Na Sua Dieta:
Compostos de enxofre: alho-poró, cebola, alho.
Antocianinas: berinjela, uvas, bagas.
Betacaroteno: abóbora, manga, damasco, cenoura, espinafre, salsa.
Catequinas: vinho tinto, chá verde, maçãs, uvas, cacau, pêra.
Cobre: frutos do mar, carne magra, leite, nozes, legumes.
Cryptoxanthins: pimentão vermelho, abóbora, manga.
Flavonoides: chá verde, vinho tinto, frutas cítricas, cebolas, maçãs.
Indol: vegetais crucíferos, como brócolis, repolho, couve-flor.
Lignanas: sementes de gergelim, farelo, grãos integrais, legumes.
Luteína: milho, vegetais de folhas verdes (como espinafre)
Licopeno: tomates, toranja, melancia.
Manganês: Fruto do mar, carne magra, leite, nozes.
Polifenóis: tomilho, orégano.
Selênio: frutos do mar, carnes magras, cereais integrais.
Vitamina C: laranjas, morangos, kiwi, manga, brócolis, espinafre, pimentão.
Vitamina E: óleos vegetais, nozes, abacates, sementes, grãos integrais.
Zinco: frutos do mar, carne magra, leite, nozes.
Zoochemicals: Carne vermelha, carnes de órgãos, peixes
Com esses alimentos adicionados a sua dieta, você terá uma forma ideal de fortalecer suas defesas e impedir doenças.
