Os Truques que Ajudam a Adormecer em Minutos de forma simples e natural. Além disso, como é que algumas pessoas podem deitar na cama e dormir dentro de alguns minutos? Esta capacidade de adormecer rapidamente é, sem surpresa, uma mistura de genética e hábitos de sono. Embora este artigo não possa transformá-lo em um “dorminhoco” durante a noite, fornecerá algumas maneiras úteis e cientificamente comprovadas de acelerar o caminho para o país dos sonhos. É importante lembrar que os hábitos de sono são exatamente esses. Quanto mais frequentemente praticar essas técnicas, mais rápido se livrará dos hábitos de sono adversos e terá resultados práticos.
Desligue as Luzes: Desligar as luzes é um dos truques que ajudam a adormecer em minutos. Além disso, você já ficou sem energia em sua casa ou apartamento? Caso a resposta seja sim, as chances de uma melhor qualidade de sono naquela noite foram altas. O motivo é que, apesar de todas as luzes incandescentes, fluorescentes e LED, o relógio interno do corpo ainda se sincroniza com o sol.
Claro, uma casa típica não se preocupa muito com o nascer do sol e os horários do pôr do sol. Em vez disso, estamos inundados com luzes artificiais, aparelhos e outras inovações que alteraram os ciclos naturais de sono / vigília.
A solução: Atenue as luzes e evita algum aparelho eletrônico que emita luz por, no mínimo, 60 minutos antes de deitar na cama.
Respire: Em um artigo publicado, os pesquisadores concluíram: Os participantes no grupo de práticas de conscientização consciente mostraram uma melhora significativa em relação a outros grupos. O grupo MAPs também apresentou uma melhora significativa nos resultados secundários dos sintomas de insônia, sintomas de depressão, interferência de fadiga e gravidade da fadiga. A habilidade de acalmar sua mente pode ser insubstituível para induzir o sono.
Tente Sempre: Sempre tentar adormecer é um ótimo truques que ajudam a adormecer em minutos. Além disso, não ser capaz de adormecer pode ser incrivelmente frustrante – mas não é um problema que pode ser descartado. Assim como a fome ou sede, o sono é uma função do corpo. Nós podemos fazer alguns ajustes em nossos hábitos, mas ainda haverá momentos de não estarmos preparados para adormecer.
Boas práticas de higiene do sono podem ajudar. O exercício regular, estimulantes e uma dieta bem equilibrada podem tornar o sono mais acessível.
Tome um Manho Quente: Tomar um banho quente é um excelente truques que ajudam a adormecer em minutos. Além disso, o banho quente não é só uma experiência feliz, mas também induz uma diminuição acentuada no cortisol (um hormônio do estresse) e na temperatura corporal (uma temperatura quente do corpo ajuda a dormir).
Os efeitos indutores do sono de um banho quente podem ser um dos métodos mais subestimados para auxiliar o sono. Para os amantes do banho, uma recomendação é aumentar a temperatura da casa em 27ºC. Em seguida, mergulhe na banheira por cerca de meia hora antes de deitar-se.
Calde Seus Pés: Em um estudo conduzido por pesquisadores alemães, a equipe descobriu uma relação entre os pés quentes e o início mais rápido do sono: “Uma garrafa de água quente nos pés induz rapidamente a vasodilatação”. A vasodilatação é definida como o “alargamento dos vasos sanguíneos que resulta no relaxamento das paredes musculares dos vasos”.
Os fármacos auxiliares do sono são conhecidos por aumentar a vasodilatação em graus variados. Como se verifica, um par de meias quentes (ou uma garrafa de água aquecida?) também podem ajudar neste truque.
Deixe Sua Mente Perambular: Deixar sua mente perambular é um bom truques que ajudam a adormecer em minutos. Redirecionar a atenção do seu cérebro para dormir só aumentará os níveis de estresse. Caso sua mente e seu corpo se sintam inquietos, permita que a mente vagueie por um tempo. Imagine as suas férias de sonho em alguma ilha tropical, ou visualize algum objetivo que ainda não tenha conseguido. Ligue a opção “sonhar acordado”, se quiser.
