Os Lanches Saudáveis que Ajudam na Sua Dieta, é a melhor maneira de fazer um lanchinho e transformar a fome fora de hora em uma alimentação saudável e aliada do emagrecimento. Além disso, ás vezes, entre as principais refeições, bate aquela vontade de um docinho ou algo para petiscar, não é mesmo? Para não sabotar a dieta, você precisa estar preparada: carregue na bolsa ou tenha sempre em mãos ações práticas para calar a boca do estômago e saciar a fome sem comprometer a sua próxima refeição. Se ficou em dúvida do que levar, nós indicamos os principais lanchinhos que encaixam tanto no seu dia quanto no seu plano de emagrecimento. Então, confira agora Os 7 Lanches Saudáveis que Ajudam na Sua Dieta.
1. Lanches Saudáveis que Ajudam na Sua Dieta: Smoothie se diferencia-se dos sucos devido à mistura de ingredientes e por ter textura mais cremosa. A vitamina é feita a partir de polpas e frutas congeladas, por isso a cremosidade, e pode ser acrescida ao leite ou iogurte, fontes de cálcio e proteína. É uma ótima alternativa aos milkshakes e sorvetes na estação quente, pois seus elementos não são gordurosos e ajuda a combater a fome fora de hora, favorecendo o emagrecimento saudável.
2. Lanches Saudáveis que Ajudam na Sua Dieta: Cereais Integrais são fontes de carboidratos e também são ricos em vitaminas do complexo B e ômega 3, favorecendo a saciedade e a disposição. Entre os alimentos que podem ser consumidos com praticidade ao longo do dia estão os cereais em sua forma natural, como a aveia, ou a composição de cereais matinais, pães, torradas e biscoitos light. O recomendado é consumir 40g por dia, mas cuidado com as versões industrializadas. As barrinhas podem ser muito calóricas e trazer ingredientes que sabotam a dieta. Dica: confira os rótulos ou prepare-as em casa.
3. Lanches Saudáveis que Ajudam na Sua Dieta: Os queijos magros Para não abusar de opções calóricas, como requeijão e margarina, leve com você, sempre que possível, queijos como ricota e de minas light. Eles enriquecem o lanche quando combinados com torradas e pães integrais, dão mais sabor e favorecem a dieta, pois são pobres em calorias. Dica: quanto mais amarelo o queijo for, mais calórico ele é.
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4. Lanches Saudáveis que Ajudam na Sua Dieta: Oleoaginosas e sementes são amêndoas, pistache, castanha-do-pará, castanha de caju e sementes como de abóbora e girassol tem um papel essencial no controle de peso. Quando bate aquela fome fora de hora, um punhado dessas opções ajuda a saciar e colabora para o controle de gordura boa no organismo. Mas não vale exagerar no consumo. A ingestão recomendada é de 1 a 2 castanhas por dia e de 1 a 2 colheres (sopa), também por dia, de sementes.
5. Lanches Saudáveis que Ajudam na Sua Dieta: Tanto frutas como legumes podem ser consumidos em versões desidratadas, porém devem conter boa quantidade de fibras, carboidratos e açúcares naturais, pois essas características ajudam a suportar altas temperaturas do preparo. Batata, banana, mandioca, inhame, cará, mandioquinha, maçã e pera são boas opções. Os mercados já trazem versões sem óleo, mas você pode tentar fazer em casa! Os legumes que têm maior concentração de água devem ser polvilhados com um pouco de farinha e desidratados em um forno. Já as frutas mais úmidas precisam ser cozidas em um tempo menor com uma mistura de 2 medidas de açúcar light para 1 de água. Depois, podem ir ao forno ou serem desidratadas em estufa com baixa temperatura. Os demais alimentos podem ser diretamente desidratados em forno ou em estufa.
6. Lanches Saudáveis que Ajudam na Sua Dieta: As Frutas concentram os mais diversos benefícios para a saúde e auxiliam no combate aos quilinhos extras devido à quantidade de fibras que possuem. Entre as menos calóricas estão a maçã, pera, abacaxi, pêssego, ameixa vermelha, figo fresco, morango, melão, kiwi e amora. O consumo diário ideal é de 3 a 5 porções e in natura, para que as fibras e outros nutrientes não sejam perdidos. Uma boa forma de variar o cardápio de lanches é combinar o poder das frutas com alimentos protéicos, como iogurte ou com gorduras saudáveis provenientes de castanhas, sementes de girassol, chia e linhaça. Dessa forma, você controla o índice glicêmico e faz com que a digestão seja mais lenta, contribuindo para aumentar a sensação de saciedade.
7. Lanches Saudáveis que Ajudam na Sua Dieta: Esse Lanche é indicado para diabéticos, A batata yacon é um tubérculo de sabor adocicado, que pode lembrar o da pera. Pode ser consumida crua e tem valor calórico de 33kcal para cada 100g. Além disso, contém bastante água, cerca de 83% a 90% do seu peso total, e ainda reduz as taxas de glicose no sangue. A yacon é encontrada na versão in natura e em versão desidratada, perfeita para aperitivos. Vale a pena experimentar!
