Exercícios Para Melhorar as Dores nas Costas em casa de uma forma simples e 100% natural. Além disso, estes 7 exercícios de alongamento para dor nas costas ajudam a aliviar a dor e aumentam a amplitude dos movimentos, proporcionando alívio e relaxamento muscular.
Estes exercícios de alongamento para a costa podem ser realizados pela manhã, logo ao acordar, no trabalho, para aliviar a dor nas costas, ou sempre que houver necessidade. Para melhorar o efeito do alongamento o que se pode fazer é tomar um banho quente antes porque isto ajuda a relaxar os músculos, aumentando a eficácia dos exercícios. Confira agora os 7 Melhores Exercícios Para Melhorar as Dores na Costas:
Prancha: Deite-se de bruços. Descanse em seus antebraços, palmas das mãos no chão; Dobre os dedos dos pés Empurre para cima do chão, levantando-se em seus dedos do pé, cotovelos e antebraços assim que sua parte traseira está em uma linha reta da cabeça aos saltos.
Segure por 30 segundos , Faça 3 a 4 reps .
Perna Reta: Deite de costas com o joelho esquerdo dobrado e o pé esquerdo no chão; Mantenha sua perna direita reta. Aperte seus músculos do abdômen e levante sua perna direita aproximadamente 6 polegadas fora do assoalho. Lentamente parte inferior da perna para baixo, mantendo seus quadris ainda.
Mantenha durante 5 segundos . Faça 10 a 15 reps , em seguida, troque as pernas e repita
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Braço Oposto e Elevação da Perna: Desça de quatro com as mãos sob os ombros e joelhos sob os quadris. Alcance seu braço direito para a frente; Ao mesmo tempo, estique sua perna esquerda para trás.
Segure por 5 segundos , em seguida, solte e repita usando o braço esquerdo ea perna direita; Que é um representante. Fazer 10 a 15 reps .
Tap-Downs de Mesa: Deite-se de costas com joelhos dobrados a 90 graus para que suas coxas são perpendiculares ao chão e suas canelas são paralelas a ele. Lentamente abaixe sua perna direita dobrada, tocando seus dedos diretos para o chão. Retornar à posição inicial, em seguida, repita no lado oposto
Faça de 10 a 15 reps .
Alongamento 5:
Com as pernas juntas dobrar o corpo para frente como mostra a imagem, mantendo as pernas esticadas. Permanecer 30 segundos nessa posição.
Alongamento 6:
Sentar no chão colocar um pé próximo das partes íntimas e a outra perna estando bem esticada, dobrar o corpo para frente, tentando apoiar a mão no pé, conforme mostra a imagem. Permanecer nesta posição durante 30 segundos.
Alongamento 7:
Permanecer na posição que mostra a imagem durante pelo menos 30 segundos.
