Os Exercícios Para Antecipar o Período Menstrual são seguros. Além disso, O período menstrual é uma benção e uma maldição. Ele é um sinal de que nossos corpos são saudáveis! No entanto, infelizmente, ele tem o hábito de aparecer no momento mais inconveniente. Portanto, pode dificultar o planejamento de um grande evento, como férias ou casamento.
Felizmente, você pode fazer determinados exercícios para dar início ao período menstrual. Eles não mexem com seus hormônios, portanto, são seguros. Você também terá um bom treino, então, por que não fazê-lo? Aqui estão Os 9 Exercícios Para Antecipar o Período Menstrual
e para obter períodos precoce. Então, confira Os 9 Exercícios Para Antecipar o Período Menstrual.
Agachamento: O agachamento é um dos principais exercícios para Antecipar o Período Menstrual. Pois, Os exercícios da parte inferior do corpo são ótimas maneiras de induzir o período menstrual. Eles estimulam os músculos do abdômen e da pelve. Além de ser um treino para as coxas.
- Primeiro posicione a largura dos ombros com os pés separados.
- Abaixe suas nádegas até que seus quadris caiam abaixo dos joelhos .
- Verifique se suas costas estão retas e seus pés estejam planos. Coloque o peso em seus calcanhares, não nos dedos dos pés.
- Suas mãos podem estar juntas ou estendidas na sua frente.
- Segure o agachamento por um segundo.Para terminar uma repetição, volte para a posição inicial.
- Repetição: 10 à 15
Abdominais: Os abdominais são outros exemplos de exercícios para Antecipar o Período Menstrual. O movimento contínuo abre seus músculos abdominais.
- Deite-se de costas;
- Dobre os joelhos e coloque os pés no chão, separando-os na largura do quadril.
- Cruze os braços sobre o peito e levante a parte superior do corpo.
- É crucial que utilize os músculos do estômago e não suas costas.
- Isso limitará o risco de lesões ao incentivar a menstruação.
- Após 1 segundo, volte para baixo. Isso completa uma abdominal.
Repetição: 10 a 15
Crunches Torcidos: Um dos melhores exercícios para Antecipar o Período Menstrual é o crunches torcidos. Este movimento coloca seus músculos abdominais para trabalhar! Você exerce dois conjuntos de músculos abdominais enquanto tonifica as coxas.
- Comece pelas suas costas e posicione as mãos atrás de sua cabeça;
- Dobre os joelho e plante seus pés no chão.
- Levante a parte superior do corpo e levante o joelho direito até seu peito.
- Incline o cotovelo esquerdo em direção ao seu joelho direito enquanto mantém seu pé esquerdo plano.
- Não estique seu pescoço ou puxe sua cabeça.
- Então, deite-se de volta.
- Repita com o joelho esquerdo e o cotovelo direito
Repetição: 10 a 15
Twists Permanentes: Este Exercícios para Antecipar o Período Menstrual é perfeito. É tão simples que você pode fazê-lo enquanto espera por um ônibus ou durante a hora do almoço.
- Com os pés distanciados, coloque as mãos nos quadris.
- Torça a parte superior do corpo para a direita até que sua costa aperte.
- Não exagere, no entanto.
- Retorne ao centro. Então, gire para a esquerda e volte para o centro novamente.
- Isso completa uma repetição.
- Repetição: 10 a 15
Corrida: O movimento repetido das pernas “despertará” sua área pélvica. Não é fã de correr? A caminhada também funciona para tal finalidades. Todos esses Exercícios para Antecipar o Período Menstrual ajudarão a ter um período menstrual mais cedo.
- Para ter mais benefícios, mova os braços à cada passo.
- Isso irá estimular o torso ainda mais.
- 30 minutos de caminhada
Torções Abdominal: As torções abdominais são ótimos para estimular músculos e o sangue na parte inferior do corpo e torções abdominal é um excelente Exercício para Antecipar o Período Menstrual.
- Sente-se em uma colchão fino com os joelhos dobrados.
- Incline ligeiramente para trás e mantenha as costas planas.
- Mova a parte superior do seu corpo para a direita, como uma torção sentada.
- Certifique-se de que seus joelhos não se movam.
- Volte para o centro e vire para a esquerda, esta é uma repetição.
Repetição: 15
Crunches Invertidas: Outra ótima maneira de fazer Exercícios para Antecipar o Período Menstrual é movimentar esses músculos pélvicos para conseguir dar inicio à períodos menstruais.
- Deite-se num colchão fino e deixe seus braços descansarem.
- Dobre os joelhos e levante as pernas lentamente do chão.
- Suas coxas precisam estar perpendiculares ao chão, assim como seus pés.
- Respire e puxe os joelhos para o seu rosto.
- Mantenha esta posição por alguns segundos.
- Exale e solte as pernas lentamente de volta ao chão.
- Repetição: 20
Bola de Estabilidade: Bola de Estabilidade e outro excelente Exercícios para Antecipar o Período Menstrual. Isso pode parecer um pouco complicado, mas uma vez que conseguir fazer este exercício é muito fácil. Ele é ótimo para os músculos estomacal e pélvico.
- Coloque a bola de estabilidade em uma esteira
- Deite-se na bola com o rosto para o chão
- Com cuidado, avance com a ajuda de seus braços.
- A bola deve voltar às pernas e seu corpo deve ser apoiado por seus braços.
- Caso esteja seguro, você pode abaixar o peito com as mãos estendidas na frente.
- Repetição: 15-20
Tesoura: Este é um treino de coxa que solta os músculos pélvicos e um dos principais Exercícios para Antecipar o Período Menstrual.
- Deite-se na esteira e erga as pernas.
- Enquanto as pernas estiverem retas, abaixe a perna esquerda lentamente até ficar a poucos centímetros do chão.
- Agora, levante a cabeça e os ombros um pouco para que possa segurar a parte de trás da perna direita e puxá-la ligeiramente para você.
- Faça o mesmo para a outra perna.
- Repetição: 15
Obs: Esses exercícios não funcionarão imediatamente, mas eles certamente acelerarão as coisas.
