Os alimentos para suprir o apetite e ajudar na perda de peso de forma saudável e com alimentos que são acessíveis, naturais e que auxilia na saúde. Além disso, comprometer-se a se exercitar é apenas uma faceta de viver um estilo de vida saudável.
Alguns de nossos maiores desafios à saúde se concentram em nossas escolhas alimentares, especialmente quando estamos com fome. Quando estamos tentando fazer mudanças positivas na dieta, é difícil resistir à tentação de lanches.
Quanto mais famintos nos tornamos, maior a probabilidade de comermos o que estiver disponível. Em um minuto, você está comendo um lanche para aliviar suas dores de fome e, no próximo, está comendo sem parar um saco inteiro de batatas fritas.
Lembro-me de uma noite no início da minha jornada de bem-estar, quando tive que trabalhar tanto para suprimir meu apetite. Eram cerca de duas horas da manhã e acordei com tanta fome que não conseguia voltar a dormir. O provável culpado por essa fome intensa foi o jantar insatisfatório que eu tinha comido na noite anterior. Acabei pegando lanches e comendo muito mais do que deveria para acalmar minha fome.
Não é o quanto você come, mas o que você come que faz a diferença:
Meus esforços para limpar minha dieta e entrar em forma inicialmente se concentravam em comer menos, mas eu continuava repetindo esse cenário de ataque de lanche às duas da manhã. Após algumas tentativas e erros, descobri que a restrição calórica e o controle de porções não são um meio sustentável de reduzir a fome. Não foi o quanto eu comi, mas o que eu comi me ajudou a controlar meu apetite insaciável.
As calorias são apenas unidades de energia, mas não nos dizem nada sobre o valor nutricional dos alimentos para suprir o apetite e perder peso que ingerimos. Você pode comer 500 calorias de batatas fritas ou 500 calorias de fatias de maçã, mas o resultado de cada escolha é diferente. Se você optou pelas batatas fritas, há uma boa chance de pegar outro lanche mais cedo do que se tivesse optado pelas fatias de maçã.
5 opções de lanches que não sacia sua fome e pode engordar:
Eu descobri que muitas das coisas que eu estava comendo não aliviariam minha fome a longo prazo. Uma hora depois de um lanche, você me encontrava rondando na cozinha para encontrar outra coisa para comer. Aqui estão algumas das maneiras pelas quais tentei e falhei em satisfazer minha fome.
1. Adoçantes artificiais:
Quando decidi que queria perder peso, comecei imediatamente a consumir produtos feitos com adoçantes artificiais. Coloquei no meu café e bebi refrigerante diet. Parecia um dos ótimos alimentos para suprir o apetite e perder peso e uma maneira de cortar custos e ainda aproveitar as coisas que eu amava.
Esse pensamento defeituoso destruiu muitos planos de saúde. Quando você consome adoçantes artificiais, seu paladar pode ser satisfeito, mas seu cérebro não. Adoçantes artificiais deixam o corpo desejando açúcar real ainda mais intensamente do que se você tivesse acabado de tomar um refrigerante comum. Você acabará comprando lanches ao longo do dia para compensar o açúcar que não tinha.
2. Sucos:
Este é complicado, a maioria de nós acha que o suco é uma alternativa saudável ao consumo de refrigerante. Afinal, é feito de frutas. Quão ruim pode ser?
Ao espremer todo o suco de um pedaço de fruta, você pega o açúcar e deixa a fibra para trás. Você experimentará um aumento no açúcar no sangue e inundará sua corrente sanguínea com insulina, na tentativa de processar todo esse açúcar . À medida que seu corpo trabalha para recuperar o equilíbrio, seu açúcar no sangue cai, o que fará com que você se sinta cansado e com fome.
3. Fast food:
O drive-thru pode ser tentador, mesmo que você saiba que quase nada de bom pode vir de comer fast-food. O fast food é carregado com sal, gorduras trans e ingredientes artificiais.
Você pode satisfazer sua necessidade imediata de comer na janela do drive-thru, mas acabará se sentindo lento mais tarde. O alto teor de sódio nesses alimentos para suprir o apetite e perder peso deixa você inchado, as gorduras trans tornam difícil para o seu corpo entender quando está cheio, e os ingredientes que você não pode pronunciar podem ter consequências negativas a longo prazo para sua saúde.
4. Pão branco:
Às vezes, parece que eu não comi até comer um pedaço de pão ou um rolo de jantar. Não sabia que minha predisposição para comer pão branco me deixaria com mais fome depois.
Carboidratos são apenas metade do problema com pão branco. Seu corpo trata o pão branco como um influxo maciço de açúcar e não é um dos alimentos para suprir o apetite e perder peso. O alcance dos pães integrais, carregados com fibra, tem um índice glicêmico mais baixo e, normalmente, tem menos carboidratos e calorias do que o pão branco.
5. Salgadinhos como batatas fritas:
Conhecida por sua salinidade e trituração satisfatória, pode ser difícil dizer não a um Salgados ou a vinte. Salgados e batatas fritas podem não parecer tão ruins para você, mas se você mastigá-los sem pensar, estará invadindo a sala de descanso por rosquinhas em pouco tempo.
Alimentos para suprir o apetite e ajudar na perda de peso:
Aqui estão meus dez principais lanches para evitar a fome sem sacrificar seus objetivos de saúde.
1. Pipoca:
Nem toda pipoca é criada igualmente. Se você for ao cinema e comer um balde de pipoca com manteiga salgada, não estará fazendo nenhum favor a si mesmo. Pipoca caseira temperada com ervas ou leveduras nutricionais pode ser uma dos alimentos para suprir o apetite e perder peso e lhe dar uma trituração satisfatória sem todas as calorias .
O alto teor de fibra de pipoca o torna uma alternativa de enchimento às calorias vazias que você pode obter de um pacote de batatas fritas.
2. Chocolate amargo:
Nada me trouxe mais alegria do que perceber que eu podia comer chocolate sem sabotar minha saúde. A chave deste lanche é procurar qualidade. Ir ao posto de gasolina e pegar sua barra de chocolate favorita não o preparará para o sucesso. Esse tipo de chocolate é cheio de açúcar, gordura e ingredientes impronunciáveis que não fazem nada além de aumentar sua cintura.
O chocolate escuro que contém uma alta porcentagem de cacau terá um sabor mais amargo que o chocolate ao leite, mas possui muitos benefícios à saúde. A amargura do chocolate escuro diminui a digestão, o que se traduz em sensação de saciedade por mais tempo. Também restringe a produção de um hormônio que estimula a fome.
3. Iogurte grego:
O iogurte sempre foi considerado um lanche saudável, mas um pouco de iogurte é carregado de açúcar. Opções com pouca gordura e sem gordura também não são tão boas. Alguns dos nutrientes do iogurte são solúveis em gordura, o que significa que seu corpo precisa consumir gordura para se beneficiar dos nutrientes.
O iogurte grego é uma ótima de alimentos para suprir o apetite e perder peso, pois possui metade do açúcar e duas vezes mais proteína que o iogurte comum. Também é uma excelente fonte de cálcio, e os probióticos no iogurte grego são ótimos para a digestão.
4. Amêndoas:
Alta proteína, alta fibra e uma excelente textura fazem das amêndoas um lanche obrigatório para um dia agitado. Limite seu consumo a uma única porção para obter o máximo benefício.
5. Frutas e legumes ricos em água:
Isso funciona da mesma forma que beber um copo de água antes de você comer. Alimentos para suprir o apetite e perder peso ricos em água, como pepino, cenoura e melancia, podem satisfazer sua necessidade de um lanche com alguma textura, e eles ajudarão você a se hidratar. Esses alimentos para suprir o apetite e perder peso são ricos em fibras e nutrientes que você precisa para se sentir melhor.
6. Abacate:
Este é o meu lanche favorito para acabar com a fome. Os abacates são ricos em gordura monoinsaturada (boa gordura) e fibra . Espalhe um pouco de abacate sobre um pedaço de torrada integral ou retire-o da casca para um lanche rápido e satisfatório.
7. Hummus:
O hummus são um dos alimentos para suprir o apetite e perder peso maravilhosos que viu até aqui, é feito de grão de bico, o que o torna uma excelente fonte de proteínas e fibras. Quando você combina homus com vegetais ricos em água, como cenoura, pepino, aipo ou ervilha, você tem uma combinação vencedora que o deixará hidratado e saciado.
8. Feijão e leguminosa:
Os feijões são alimentos para suprir o apetite e perder peso heróis desconhecidos do mundo da comida. Eles são relativamente baratos, versáteis e satisfatórios. São potências ricas em proteínas , com poucas calorias e altas calorias que quase certamente poderíamos comer com mais frequência se quisermos perder peso. Grão de bico, ervilhas, amendoins e lentilhas se enquadram nessa categoria de lanches.
Tomar um pouco de aipo com uma porção de manteiga de amendoim, um punhado de grão de bico torrado ou uma tigela pequena de sopa de lentilha caseira pode impedir que você esvazie o pote de biscoitos mais tarde.
9. Ovos:
Apesar da má imprensa que os ovos enfrentaram ao longo dos anos, nada destrói a fome como um ovo. Os ovos contêm proteína, o que deixa você mais cheio por mais tempo. Um estudo recente demonstrou que as pessoas que comiam dois ovos no café da manhã comiam menos em um buffet de almoço do que o grupo experimental que comia uma tigela de cereal com o mesmo número de calorias.
10. Água:
Se você sentir vontade de comer algo, pode estar com sede. Seu corpo parecerá melhor quando estiver totalmente hidratado e você consumirá menos calorias se beber um copo de água antes de tomar um lanche.
