Estes alimentos que aceleram o metabolismo preparamos ótimas receitas para você. No entanto, quanto maior for a variedade de alimentos que você consome ao longo do dia maiores são as chances de você ingerir fontes de todos os nutrientes que o organismo precisa para funcionar de modo adequado. Por isso, ter um cardápio com um grande número de alimentos é uma forma eficiente de garantir os minerais e vitaminas essenciais ao corpo.
Com uma alimentação nutritiva, portanto, é desnecessário tomar suplementos alimentares, sem contar que isso promove uma maior qualidade de vida e bem estar. Além disso, a verdade é que todos os alimentos, com exceção dos industrializados, possuem benefícios para o organismo e uma classe muito importante entre eles são os termogênicos.
Na luta diária contra a balança não existem milagres, mas é possível contar com a ajuda de determinados alimentos que aceleram o metabolismo e facilitam a queima de gordura. Seja através da ação termogênica ou mesmo pela função desintoxicante, alguns itens do cardápio podem melhorar o funcionamento do corpo e garantir que seus esforços à mesa e na academia não sejam em vão.
Alimentos que aceleram o metabolismo:
1. Chá preto:
Na verdade se trata da mesma planta do chá verde, mas ela passa por outro processo. Como resultado, as substâncias contidas no chá verde que fazem perder barriga são muito mais elaboradas. Em outras palavras, o chá verde faz você perder peso mais rápido, mas ambos são bons.
2. Chá vermelho:
É uma bebida muito antiga, de origem oriental. O chá vermelho também ajuda a desintoxicar o corpo devido a suas propriedades antioxidantes, fortalece o sistema imunológico e reduz níveis de colesterol e triglicérides no sangue. Diz-se que beber três a quatro xícaras de chá vermelho diária, as pessoas em grande excesso de peso podem perder bastante peso.
3. Infusão de canela:
Alguns estudos têm mostrado que a canela pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e reduzir a resistência do organismo à insulina. Canela também acelera o metabolismo e reduz o apetite. Por esta razão, a infusão de canela é útil para combater o excesso de peso e obesidade.
No lugar da infusão, se preferir, você pode adicionar uma colher de chá de canela em um iogurte de baixo teor de gordura no café da manhã ou no lanche. Desta forma, você pode incorporar mais facilmente a canela em suas refeições diárias.
4. Chá verde:
O chá verde é conhecido por ser um poderoso antioxidante e também ajuda as pessoas que querem perder peso. Um estudo realizado pela Sociedade Americana de Ciências da Nutrição, em 2009, descobriu que beber duas xícaras de chá verde por dia pode reduzir sua cintura, melhorar a relação entre as medidas de cintura e quadril, reduzir o índice de massa corporal e em seguida, o tecido de gordura do corpo.
O efeito de emagrecimento é devido às catequinas e a proteína presente no chá verde, que aceleraram a metabolismo, contribuindo para a perda de peso, mas para isso, o consumidor deve seguir uma dieta equilibrada combinada com a pratica de exercícios regular.
5. Chá de cavalinha:
Estudos sobre este chá mostram que ele é diurético, por isso, pode evitar a retenção de líquidos. Se você eliminar os líquidos retidos no seu corpo, irá reduzir suas medidas. Você tem que ter em mente que a quantidade de tecido adiposo do seu corpo não vai diminuir.
6. Castanha-do-pará:
Reduz consideravelmente a resistência do organismo à insulina, não deixando a glicose (açúcar) circular em grande quantidade na corrente sanguínea se transformando em gordura principalmente no abdômen.
7. Canela:
Meia colher de chá de canela ao dia ajuda a equilibrar o açúcar no sangue. Após as refeições há um estímulo do corpo para arrecadar gordura. Ingerindo canela ocorrerá uma queima desta gordura em excesso.
8. Queijo cottage:
Possui cálcio que ao estimular o funcionamento das células fazem com que elas armazenem menos gordura e eliminem as que já estão acumuladas no organismo. O cottage pode ser colocado em pratos salgados e doces por ter um sabor suave.
9. Banana verde:
A farinha da banana é repleta de fósforo, magnésio, potássio e um resistente amido que não pode ser absorvido nem digerido. Controlando a liberação de açúcar na região da barriga não deixando ocorrer um aumento da gordura abdominal.
10. Suco verde:
Prefira tomar este suco na hora do café da manhã, para ajudar na desintoxicação do organismo. Já ingerindo no lanche da tarde você ficará com sensação de saciedade. Emagrecendo e queimando gorduras. Ele ajuda no trânsito intestinal, previne resfriados, gripes, envelhecimento precoce, câncer, trombose, anemia e problemas no coração.
Quais são as frutas que aceleram o metabolismo e emagrecem:
Já as frutas que aceleram o metabolismo e emagrecem, assim como o limão, são principalmente as cítricas, que têm ainda a vantagem de fortalecer o sistema imunológico, entre outros benefícios, devido à concentração de vitamina C que possuem.
- Abacaxi;
- Acerola;
- Ameixa;
- Amora;
- Caju;
- Cupuaçu;
- Framboesa;
- Jabuticaba;
- Laranja;
- Morango;
- Pêssego;
- Tangerina;
- Uva;
As frutas que alimentos que aceleram o metabolismo, não só essas como todas as outras, são ótimas opções de lanche, sendo que pelo menos é necessário ingerir três porções por dia delas para ter uma alimentação equilibrada. Elas podem ser consumidas em combinação, como em saladas de frutas, ou em sucos, sendo que devem ser naturais e preferencialmente sem açúcar.
Para deixar o seu lanche com frutas mais nutritivo e ainda muito saudável você pode misturar a elas sementes de linhaça ou de chia e mesmo aveia. As frutas combinam também com iogurte natural.
Frutas secas que aceleram o metabolismo:
Já as frutas secas entram na lista porque são ricas em cálcio, sendo que esse mineral é outro nutriente que colabora com o aceleramento do metabolismo. O mesmo ocorre com a maçã e a pera, que aumenta o gasto calórico. Desse modo, entram na lista ainda:
Esses alimentos que aceleram o metabolismo, também combinam com os lanches que devem ser feitos entre as principais refeições do dia. Assim, você pode ter de cinco a seis refeições por dia, já que o ideal é comer a cada três horas para que o corpo esteja sempre em funcionamento e assim mantenha o seu metabolismo acelerado.
Suco de beterraba e linhaça para acelerar o metabolismo:
Ingredientes:
– 3 rodelas de beterraba;
– 1 colher (sobremesa) de linhaça;
– 1⁄2 laranja;
– 1 brócolis no vapor;
Modo de Preparo:
- Lave bem os alimentos em água corrente.
- Bata todos os ingredientes no liquidificador ou na centrífuga.
- Se achar necessário, passe na peneira.
- Sirva em seguida.
Dicas extras que aceleram alimentos:
- Como variações dos alimentos que aceleram o metabolismo que enumeramos acima você pode incluir no cardápio peito de frango, carne vermelha, couve, leite desnatado, queijos magros (ricota, cottage), frutas cítricas, salmão, sardinha, arroz integral e feijão.
- Além de consumir os alimentos sugeridos, é importante que você beba pelo menos 6 copos de água todos os dias para eliminar as toxinas que desaceleram o metabolismo e para estimular a queima de gordura.
- Assim como o chá verde, o café também é uma excelente bebida termogênica, pois seu alto teor de cafeína ajuda a elevar a temperatura corporal e aumenta os níveis de energia, fornecendo mais combustível e disposição para a atividade física.
- Consuma os alimentos que aceleram o metabolismo com moderação. Itens como as nozes e o óleo de coco são altamente calóricos e podem levar ao ganho de peso se ingeridos em excesso. Lembre-se de que para emagrecer você ainda deve manter uma dieta hipocalórica, ou seja, com menos calorias de que o corpo necessita para manter suas funções.
E por último, não se esqueça de que os alimentos podem dar um empurrãozinho para acelerar o metabolismo, mas não farão você emagrecer se o total de calorias que você consome é maior do que você realmente precisa.
